中年男人养生 掌握这些健康在握,男人步入中年之后,生理功能慢慢衰退,各种衰老现象就会出现,这个时期如果不注重养生,到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?下面由图老师小编为大家分享中年男人养生之道。
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男人步入中年之后,生理功能慢慢衰退,各种衰老现象就会出现,这个时期如果不注重养生,到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?下面由图老师图老师小编为大家分享中年男人养生之道。
目录
1、中年男人养生黄金法则 2、中年男人如何养生
3、中年男人三“虚”要注意 4、中年男人的养生之道
5、中年男性养生要防这些 6、中年男人养生保健妙招
7、中年男人养生饮食习惯 8、中年男人养生注意事项
中年男人养生黄金法则
男人步入中年之后,生理功能慢慢衰退,各种衰老现象就会出现,这个时期如果不注重养生,到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?
一、尽量少吃油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
二、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤,睾丸癌是其中之一。如果发现及时,此病的治愈率达85%,否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官,最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包,应立即去医院检查。
三、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
四、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
五、不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
六、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
七、保持一定的体力运动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少,所以许多中年人在发胖,多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,男人至少要经常散步,最好能经常参加体育锻炼,促进健康的同时还能增加吸引力。
八、如厕时间长要当心
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
九、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。
当然啦,养生保健不是一朝一夕就能做到的,而是通过日积月累慢慢调养的。如果您有养生保健方面的疑问,可以随时在线咨询哦~~我们会给您最专业的解答,为您排忧解难!
中年男人如何养生
男人步入中年之后,生理功能慢慢衰退,各种衰老现象就会出现,这个时期如果不注重养生,到老了就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?下面图老师小编为你介绍中年男人养生方法。
中年男人养生方法
1:保持有规律的生活
中年男人要注重饮食和作息的规律,合理利用时间,如果生活没有规律,长期处于疲劳的生活状态,很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有规律的生活,才能保证身体机能的正常。
2:多吃健康食品
通常男性都有吸烟的习惯,吸烟有害人体健康,增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的发生,应该多吃些胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜、橙黄色的水果和鱼类,能够在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
3:防止暴饮暴食
在日常生活中暴饮暴食,容易造成肥胖、高脂肪等疾病,并且影响胃、肝、消化道等功能,不利于身体健康,因此中年男人一定保持饮食规律,定时定量进食。
4:忌忍病
中年时期,抵抗力逐渐低下,正是疾病的多发时期。如果身体有疾病不及时就医,小病就会忍成大病,因此有病一定要看。
5:懂得护脑
随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,人到中年,应适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮、海鱼等,有利于改善高血压,有护脑等作用。
6:坚持锻炼
人到中年,新陈代谢变得缓慢,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,容易引起慢性疾病。建议每天散步、快走三十分钟,非常有益于身体健康。
中年男人如何养生
运动方面
1、合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。
2、要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。
3、中年男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于中年的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。
饮食方面
1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。
2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。
3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。
5、多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。
6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。7、每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗 氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。
8、虽然水果可以补充人体所需的维生素,可过量吃水果也会带来一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因 为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
疾病方面
1、亚健康综合征
男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等。
2、心脑血管病
中年以后的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等,造成这些疾病的因素,有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此,中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。
3、青光眼
2%的中年人可能患青光眼,前期常无症状,发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1~2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野),以确定有无青光眼。
4、前列腺增生症
前列会出现增生或肥大,夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤。良性前列腺增生症是一种良性病变,它不是癌,也不会转变成癌,但是它可以与前列腺癌同时并存。
良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等,也容易诱发和加重痔疮和疝气。
留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助,比如,排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等,这些都可能是前列腺增生的预兆。
5、功能衰退
中年后,男性睾丸会逐渐衰老,睾酮的分泌减少,睾丸也相对缩小,这些都从生理上限制了那方面能力!
延缓衰老,首先要破除传统观念,明白衰老并不意味着欲望的丧失和房事的终止。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持房事。60岁以上的男子有欲望者达90.4%,54.7%的人会有强烈性要求。所以仍应当有适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感。
除了以上介绍的意外,中年的男人会出现各种内分泌疾病,所以应该特别注意作息规律,警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。动脉也会逐渐硬化,这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大,很容易带来动脉硬化和高血压。
中年男人三“虚”要注意
俗话说“人过四十天过午”,中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然如今生活水平提高了,但很多不健康的生活方式却比以往增多了,由此导致中年男性的脾虚、肾虚等虚证现象十分普遍。
脾虚
很多中年男性大腹便便,却是虚胖,就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫,稍微活动一下就大汗淋漓;还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。调理脾虚首先要调整自己的饮食,不要过饱或过饥。
其次,应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实,以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。
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肾虚的表现很多,可出现记忆力下降,注意力不集中,工作效率降低;失眠,腰膝酸软,怕冷,耳鸣;性功能降低,性欲降低,遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。
中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。可以多吃些黑色食物,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前,要咨询专业的医生,看是否适合自己的情况。
肝虚
就肝脏来说,会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花,精神疲乏,面色黯淡,容易失眠多梦,食欲不振,口干苦,胸口可能有疼痛感等;后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等,二者很容易区别。
对于肝虚的人,养肝是第一要务。少吃油腻、辛辣的食物,多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类,以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1990095.html
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