男人健康食谱 吃这些好处多

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男人健康食谱 吃这些好处多

　　男人吃的好才能有好的身体，你们知道男人健康食谱有哪些嘛?不同的食谱有不同的功效，有男人减肥食谱。还有男人补肾壮阳食谱。但是无论是哪一种食谱，都必须是健康的才能对男人有帮助!下面图老师小编分享给大家几款男人健康食谱，一起看看吧!

　　目录

　　1、男人健康养生食谱 2、男人健康减肥食谱

　　3、让男人补脑的健康食谱 4、男人健康晚餐食谱原则

　　5、男人熬夜的健康食谱 6、男人健康食谱

　　7、男人壮阳健康食谱 8、男人健康食谱有哪些误区

　　男人健康养生食谱

　　远离生猛海鲜

　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。

　　推荐菜品：夏日田园

　　材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。

　　调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。

　　做法

　　1.鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。

　　2.鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

　　坐办公室者吃什么好

　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

　　推荐菜品：芫荽龙鱼羹

　　材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。

　　做法

　　1.将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。

　　2.冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块;红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。

　　3.将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。

　　可稳定情绪的食物

男人健康食谱 吃这些好处多（2）

　　钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3—5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。

　　推荐菜品：忌廉蘑菇煲

　　材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。

　　忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。

　　做法

　　1.薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。

　　2.蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。

　　3.煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。

　　抗疲劳食品

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。

　　推荐菜品：葡汁四蔬

　　材料：西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。

　　做法

　　1.西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。

　　2.茄子切片蒸熟。

　　3.煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。

男人健康食谱 吃这些好处多（3）

　　男人健康减肥食谱

　　对于男性减肥来说，很多男性朋友减肥的方式都是用节食来达到减肥的目的，可是饿的话不但会影响到你的心情更会影响你的胃，千万不能捡了芝麻掉西瓜哦。今天图老师小编教您吃着也能瘦，中式的食物减肥方法虽然见效较慢，但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。有肥胖苦恼的男士们不妨试一试以下十种中式减肥健康食谱，会给你带来大惊喜。

　　减肥食谱一

　　中式减肥餐之一全麦面包。

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　　减肥食谱二

　　中式减肥餐之二红豆大米粥。

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　　减肥食谱三

　　中式减肥餐之三馒头。

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

男人健康食谱 吃这些好处多（4）

　　减肥食谱四

　　中式减肥餐之四。

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　　减肥食谱五

　　中式减肥餐之五。

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

　　减肥食谱六

　　中式减肥餐之六。

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

男人健康食谱 吃这些好处多（5）

　　减肥食谱七

　　中式减肥餐之七。

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

　　减肥食谱八

　　中式减肥餐之八。

　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

　　中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。

　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

　　减肥食谱九

　　中式减肥餐之九。

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

　　减肥食谱十

　　中式减肥餐之十豆腐脑。

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

　　中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。

　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

男人健康食谱 吃这些好处多（6）

　　让男人补脑的健康食谱

　　现代生活，生活压力大，生活节奏快，很多男人整天都终日奔波，喝酒应酬，生活很不规律，对于男性饮食更是不太注意，于是经常头疼，记忆力衰退等。那么，有没有一些可以补脑的食物呢.下面，就给大家介绍几款男人补脑的健康食谱。

　　补脑的食谱一

　　皮蛋粥的制作材料。

　　主料：稻米100克,松花蛋(鸭蛋)50克。

　　辅料：姜2克,香菜5克。

　　调料：酱油5克,白酒3克,香油5克。

　　皮蛋粥的做法

　　1. 大米淘洗干净加水煮成粥。

　　2. 皮蛋洗去红泥，去壳，切成小块，淋上所有准备好的调味料(酱油5克、酒3克、香油5克)腌渍一下。

　　3. 姜去皮切成细丝，放在冷水中迅速洗过。

　　4. 香菜择洗干净切成段。

　　5. 白粥倒入锅中烧热，放入皮蛋和生姜，盛出后撒上香菜就可以了。

　　补脑的食谱二

　　菠菜色拉的制作材料。

　　主料：菠菜500克,鸡蛋300克。

　　辅料：洋葱(白皮)150克。

　　调料：植物油15克,醋5克,胡椒粉3克,芥末2克,盐2克,味精2克。