太极拳教学 太极拳32式演示视频

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　　太极拳是一项复杂的运动项目，有很多值得我们去学习研究的东西，学好太极拳对于我们身体有很大的帮助，今天图老师小编给大家的简单的介绍一下在太极拳中八段九节是什么?下面就一起来学习一下吧!

　　八段九节在太极拳中也是很重要的一点，在太极拳的练习过程中首先要将身体完全的放松，这样有助于八段九节的打开。

　　这里要注意，松不是懈。什么是松，什么是懈?松，关节是开的。懈，关节是闭合的。

　　懈是人之自然的本能，即从上到下堆为一摊。脖颈懈则垂头，腕懈则垂手，肩懈则垂臂，颈椎懈则弓背，腰懈则身瘫，胯懈则身不正，膝懈则身不正，脚腕懈则无力。

　　如何能松而不懈是练功的关键，太极拳走架，出手时用指端把手臂领出去，而不是用胳膊把手推出去;出腿时用脚趾把腿领出去。

　　以头领导全身，是所谓头悬”，也叫虚领顶劲”，好像头发悬在空中。这种端领”是靠意识导引，太极拳为什么练的极轻零缓慢，其道理就在于此。

　　拳家说：肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空气到指梢。”练太极拳时，力求节节松开，全身放松，在中枢系统的控制下，能在瞬间将放松的肌肉同时一紧，拳经所谓极柔软然后极坚刚就是这个意思。

　　没有全身的真正放松，就不可能有同时的一紧，这就是太极拳内功劲力作用的原理。

　　肌肉的放松，也是保持平衡的一种因素。因为，肌肉放松，则施加到身体上的外力就不能完全传递到身体的其他部分上去，这就是所说的放空泄劲。

　　太极拳练习中的八段九节指的是什么?小腿，大腿，腰，背，肩，上臂，小臂，手指称八段，脚，腕，膝，胯，腰椎，颈椎，肩关节，肘，手腕，指关节称九节，俗称八段九节”。

　　我们练习太极拳怎么样来着手

　　首先抓住它的要点，万法归一，我们从一开始，不从一万开始，太极拳虽然是千变万化，还有个运动规律，运动规律只有一个，丹田，肚脐下三指，平着三指，大概就是丹田的核心，以这个地方为核心，全身各个部位，支持这个核心，才能形成这个核心，比如我们的髋关节，一仰，核心就跑到别的地方去了，比如说肩部紧张，也会影响这个核心，松肩，沉肘，含胸，塌腰，开胯，曲膝，开裆，贵圆，等等，这一切要求，都是让身体各个部位，支持丹田，保持丹田的核心，保持建立这个核心，如果一个地方做的不准确，它会影响到这个核心，各个部位做的准确，产生了丹田的核心，丹田又有这个能力，贯通全身，丹田和全身的关系，是相辅相成的，各个部位做的对，形成核心，那么核心又能移到全体，运动全身，以丹田为核心，一动全动，这是全身动，节节贯穿，一个关节一个关节贯穿下来，一气贯通，这就是一个运动规律。

　　太极拳的三种运动形式

　　太极拳千变万化，就这一个运动规律，这一个运动规律分三种形式，第一种运动形式可以叫丹田左右旋转，缠丝的运动方式，丹田转，躯干的缠丝，肩，肘，手的缠丝，髋，膝，踝的缠丝，形成了一个一动全动的运动规律，一动全动，气往里走，肩，腰，丹田，气往外走，背，肩，肘，手。往下髋，膝，踝，我们在练习的时候，用意一半，开始在有意无意之间，一半想，一半放松，可以感觉整体，如果注意力太集中，就是顾此失彼。

　　第一种运动形式，丹田左右的旋转，缠丝的运动形式方式。

　　第二种呢，丹田前后旋转，前后，后前，胸，腰折叠运化，比如说我们起势，丹田没有左转也没有右转，这是前后旋转，手上也没有缠丝，比如说我们踢二起(脚)，也是前后旋转，这是第二种形式，丹田前后旋转，胸，腰折叠运化，那么气的运行方式呢?开，气就往手上去了，合，是往丹田来的，这样往手上去了，这样一落，合，往丹田来了，还有一个动作是这样的，往手上去了，合，往丹田来了，比方说小缠丝，这样往手上来了，这样，是往丹田去的，是这种运动规律。

　　第三种运动形式是在一和二之间，既有前后，又有左右，每次换劲，都是第三种运动形式，最简单的动作，往右转，往左转，到左边了，再往右来，这个换劲的时候，既往后又往左，既往前又往右，到这边来了，既往后又往右，既往左又往前，一换，这稍微一动，丹田转了四个方向，第三种运动形式就是前后左右，每次换动，都用第三种运动形式。