产后肥胖 新妈妈如何治疗产后肥胖

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产后肥胖 新妈妈如何治疗产后肥胖

　　很多妈妈在生完宝宝都都会对着肥胖的身体暗自神伤，尤其是看到现在火起来的A4腰就更不开心了。那么女人产后肥胖怎么办才好呢?有什么治疗肥胖的方法能帮助我们呢?接下来就跟着图老师小编一起去文章中看一看女人产后肥胖如何减肥吧!

　　很多妈妈试图挑战一把A4腰，可无奈，当拿出薄薄的纸，再照照镜子后，果断放弃了。很多人都有这样的苦恼，生下宝宝后，孕期那粗犷的身材像刻下了模板一样，多出来的肉怎么也甩不掉。

　　许多人为了A4腰，产后迅速调整孕期暴饮暴食”的状态，急速节食，甚至不吃不喝。但是，A4腰固然美丽，妈妈们的身体更加重要，我们不能只要妖娆，丢掉健康。

　　这不，有专家跳出来向各位妈妈宣示，A4腰并非评估一个人肥胖的科学指标，不必盲目跟风。按照中国人的体质来说，女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。

　　参照这个标准，网友们晒出的照片接近于A4腰”型，属于健康型腰围范围内。但是这并不意味着腰围比A4纸粗一点就不健康。

　　其实无论腰围如何，首先我们应注意的是自己的健康。可是许多妈妈诉苦，不要谈大道理，我就要A4腰!接下来告诉大家一些健康的减肥妙招。

　　定时定量

　　一日三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式，并且养生三餐一定要吃的习惯。

　　改变进餐顺序

　　正确的进餐顺序，先喝水，再喝汤，再吃蔬菜，最后才吃肉类和米饭。

　　用番茄解馋

　　餐与餐之间，或许你已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的番茄，解解馋吧!

　　少油的营养高汤

　　高汤中的丰富钙质，是产后妈妈和宝宝所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。

　　多吃绿色蔬菜

　　用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。带汤汁的菜肴，应将汤汁稍加沥干后再吃。

产后肥胖 新妈妈如何治疗产后肥胖（2）

　　对于已经生下宝宝苦恼自己身材的妈妈们，你们要合理安排日常生活及饮食，A4腰就离你不远了。

　　产后减肥的最好方法一——备孕前腰身锻炼

　　当很多宝妈在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。

　　其实，备孕前的腰身锻炼很重要，可以坚持仰卧起坐几个月，之后你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

　　产后减肥的最好方法二——月子里不要暴饮暴食

　　其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。

　　而且发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。

　　产后减肥的最好方法三——坚持母乳喂养

　　很多宝妈生了宝宝后，怕影响的美观，不给孩子喂奶。

　　岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

　　产后减肥的最好方法四——饮食的安排要恰当

　　产后最快的减肥瘦身方法，一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了A4腰而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!

　　专家建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。

　　产后减肥的最好方法五——产后运动减肥

　　研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。

　　无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。

　　例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

　　产后饮食禁忌

　　一、禁食寒凉、辛辣

　　产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能影响婴儿的肠胃功能。

　　二、产后饮食不宜大补

　　和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。

　　三、蔬菜、水果不可少

　　对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

　　四、中药食疗也要对症不可自行乱补

　　专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

　　图老师小结：万千少女都有一个梦，曼妙的身姿，动人的曲线，那么产后肥胖就是我们最大的敌人。今天图老师小编给大家讲解了关于如何解决产后肥胖的问题，希望能够对大家有所帮助，让每一位产后妈妈都能拥有一个A4腰。