男人如何养生 男人养生注意几误区

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男人如何养生 男人养生注意几误区

　　男人是一个家庭的顶梁柱，如果这根柱子倒了，后果将不堪设想，所以男人要学会养生，把自己的健康养好，这样才有更多的经历工作和照顾家庭，那么男人如何养生呢?尤其是中年男人养生方法有哪些?下面图老师小编为大家介绍常见的男人保健方法和一些养生原则!一起来看看吧!

　　目录

　　1、男人如何养生 2、夏季男人吃这些养生

　　3、中年男人养生方法 4、男人喝粥养生治失眠

　　5、男性养生法则 6、男性养生必吃的黄金食谱

　　7、男人这样做更养生长寿 8、男人养生饮食误区

　　男人如何养生

　　男人承担这很重要的社会和家庭责任，担子重了，自然精神压力、免疫力都会有所下降，健康问题就会接踵而至。病重投医不可取的，防患于未然才是关键，那么男人如何养生呢?别担心，只要你按照下面的观念去坚持，一定会助您身体健康，事业成功的。

　　1.改变观念，重视健康

　　中青年时期，男性保健意识淡薄，缺乏必要的健康维护，疾病往往悄然而致，要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能维护健康状况。

　　2.饮食有节

　　一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。

　　3.合理膳食，保证营养

　　多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。

　　4.生活有规律，劳逸结合

　　认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝，早睡早起，不加班加点，不熬夜，不睡懒觉。应注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车是一种保护大脑的有效方法。规律而有效率的生活，有助身体的恢复，可保持思维与应变能力，使人有充沛的精力去工作。疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身。要根据各自的实际情况，注意休息，适当参加体力劳动和文娱活动等。所谓“一张一弛，乃文武之道”,生活中有劳有逸，有助身心的健康。

　　5.修心养性

　　呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好，用以修养身心，提升个人魅力。在面临工作和生活的双重压力时，如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，如宣泄、转移、诉说等。

　　6.坚持体育锻炼

　　体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，调节人体兴奋性，运动能加快血液循环，提高新陈代谢，使大脑得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲劳。适宜的锻炼能扩张动脉血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示，在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。

男人如何养生 男人养生注意几误区（2）

　　夏季男人吃这些养生

　　1、薏苡仁橘皮粥

　　材料：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。

　　做法：将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。

　　功效：有清热祛湿，健脾益气生津的功效。

　　2、木瓜雪耳羹

　　材料：雪耳15g、木瓜200g、冰糖适量。

　　做法：雪耳用清水泡软后摘洗干净。木瓜和冰糖准备(用了半只木瓜)。木瓜去皮，去籽切成小块。雪耳冷水下锅盖上大火煮开后转小火一小时。一小时后加入冰糖再盖上炖半小时。

　　功效：雪耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用，富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品，和木瓜搭配在一起后使得营养更胜一筹。

　　3、桂花马蹄糕

　　材料：糖桂花20克(自己腌的)，马蹄粉250克，白砂糖160克，清水1000毫升。

　　做法：把糖桂花和500毫升清水一起放入锅中，加入糖，中火烧开成糖桂花水备用。把马蹄粉和另外500毫升清水混合均匀，调成马蹄粉水。把烧开的糖桂花水冲入马蹄粉水中，搅拌均匀，倒入模具后大火蒸30分钟即可。

　　功效：马蹄粉含丰富的维生素B和C、植物蛋白、磷质，有清热去湿解毒的功效。

　　4、银针鸭丝拌烧椒

　　材料：绿豆芽、鸭肉、尖椒。

　　做法：将所有食材洗干净。鸭肉切丝用料酒、盐、淀粉腌制约10分钟后用沸水氽煮致熟，捞起沥干水分。绿豆芽同样氽煮致熟，捞起沥干水分。将尖椒放进缓缓升温的热锅里，不停翻炒煸熟出锅。用舂钵或是搅拌机将尖椒，配上大蒜、盐、味精、白糖、花椒粉、食用油一起打碎，做成烧椒酱。在鸭丝和绿豆芽中拌入烧椒酱，倒入一点儿麻油增香即可。

　　功效：鸭肉和绿豆芽都是性凉食物，前者健脾益气、滋阴养胃、利水消肿，后者清暑热、通经脉、解诸毒、调五脏、美肌肤、利湿热。用烧椒来拌之，突破了传统的红油凉菜做法，让整道菜香辣不失清香，可口下饭。

男人如何养生 男人养生注意几误区（3）

　　5、苦瓜炒鸡蛋

　　材料：苦瓜，鸡蛋，盐。

　　做法：苦瓜清洗干净，剖开，去掉瓜瓤和籽，将处理好的苦瓜切细碎盛入容器中，打入鸡蛋，加适量盐拌匀。炒锅入油，烧热后倒入苦瓜鸡蛋液，翻炒至熟即可。

　　功效：苦瓜所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

　　6、红豆西米露

　　材料：红豆450克，西米100克，糖240克，椰浆1/2杯。

　　做法：西米浸泡30分钟，捞出放入热水中慢火煮至变透明，冷水冲泡15分钟，沥干水。红豆洗净，加适量水，移入蒸锅中蒸约40分钟。锅中放糖和适量清水煮至糖融化，加红豆煮10分钟，再加西米煮5分钟，移入冰箱中冷藏，食用时再倒入拌匀的椰浆，牛奶即可。

　　功效：红豆具有利尿，消肿排脓，消热解毒的功效，西米有使皮肤恢复天然润泽的功能。红豆西米露，可以清热解毒、祛暑止渴、利水消肿、美肤养颜、嫩白皮肤。

　　7、红豆椰汁糕

　　材料：鲜奶250克，椰浆200克，粟粉(玉米淀粉)60克，糖40克，煮熟的红豆适量。

　　做法：将所有材料除红豆外全部倒入锅中，小火加热，用勺子不断搅拌至浓稠，防止糊底。关火后加入煮熟沥干汤汁的红豆稍稍搅匀，趁热倒入模具中抹平表面，等凉后放入冰箱冷藏定型，吃时拿出用刀切块即可。

　　功效：红豆椰汁糕清热解暑，是适合夏季食用的甜品。

　　8、绿豆老鸭汤

　　材料：绿豆4两，老鸭1只，土茯苓8钱，油盐酌量。

　　做法：将老鸭洗净，去除内脏。绿豆浸洗干净后连同老鸭、土茯苓一起放入煲内，用清水5碗，约煮4小时，调味即可。

　　功效：此汤能清热气、解湿毒，对面疤和水痘亦有疗效。

　　9、西瓜蜜汁

　　材料：西瓜100克，冷开水100毫升，蜂蜜一勺。

　　做法：西瓜去皮后切成块，将西瓜和蜂蜜一起放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中后，加入冷开水继续搅拌，搅拌均匀后即可食用。

　　功效：这款饮品色泽红润，清冽甘甜。西瓜含有丰富的维生素c和水分，属凉性水果，具有清热作用，能缓解各种暑热疾病。但这款蜜汁不适合1岁以下的宝宝，1岁以下的宝宝不宜食用蜂蜜。

男人如何养生 男人养生注意几误区（4）

　　中年男人养生方法

　　人到中年正值壮年时期，在这个阶段里，在外工作繁忙，在家上敬老养小，两副担子一肩挑，忙中稍闲时，会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱，因此中年人养生，应注意“四防”。

　　防生活无规律

　　工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?

　　防暴饮暴食

　　据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。

　　防焦虑

　　中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

　　防有病不求医

　　工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

　　有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。

男人如何养生 男人养生注意几误区（5）

　　男人喝粥养生治失眠

　　男人因为工作忙，压力大，经常会出现失眠的症状，睡觉多梦、第二天精神不好，记忆力严重下降。那么男人失眠喝什么粥养生呢?

　　一、失眠饮食要求

　　1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　二、可缓解失眠的养心粥

　　1、百合粥

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　功效：百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

男人如何养生 男人养生注意几误区（6）

　　2、栗子龙眼粥

　　原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　3、酸枣仁粥

　　原料：酸枣仁末15克，粳米100克。

　　制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　用法：空腹食用。

　　功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

　　4、远志莲粉粥

　　原料：远志30克，莲子15克，粳米50克。

　　制作：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

　　用法：随意食用。

　　功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　5、小米粥

　　原料：小米50克，鸡蛋1个。

　　制作：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。