男人减肥食谱 健康的减肥方法

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男人减肥食谱 健康的减肥方法

　　现在减肥并不是女人的专利，男人也越来越开始注重减肥了，由于男人们忙于工作，所以很少时间锻炼减肥，那么只能靠饮食减肥啦。你们知道男人减肥食谱由哪些吗?男人一周减肥食谱是怎么样的?图老师小编觉得你们应该制定一个专属的男人减肥计划!下面是男人减肥食谱的文章，一起来看看吧!

　　目录

　　1、男人一周减肥食谱 2、男人减肥食谱

　　3、简单易学的男人减肥食谱 4、男人秋季减肥食谱

　　5、男人必备的吃不胖食物 6、男人健康减肥食谱

　　7、男人夏季减肥水果食谱 8、男士减肥食谱误区

　　男人一周减肥食谱

　　现在社会压力大，男人应酬多，不知不觉男人的肚子大了，那么怎么去减肥瘦身呢?有没有什么减肥餐，下面我们来看下。

　　周一

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜。

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

　　周二

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜。

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

男人减肥食谱 健康的减肥方法（2）

　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

　　周三

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带。

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

　　周四

　　早餐：茶蛋1个。

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝。

　　主打减肥菜：白萝卜。

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

男人减肥食谱 健康的减肥方法（3）

　　周五

　　早餐：米粥1碗。

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽。

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

　　周六

　　早餐：白水煮蛋1个。

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?

　　周日

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

男人减肥食谱 健康的减肥方法（4）

　　男人减肥食谱

　　现在许多男性应酬较多，经常在外大鱼大肉，从而引致肥胖。大肚子粗脖子的体型不仅难看，甚至还威胁人体的健康，给生活带来了痛苦及不便。使用男人减肥食谱是男人减肥方法之一，它能够帮助肥胖男性们摆脱身上的脂肪，重拾男性应有的自信。男人健康减肥食谱有哪些?

　　减肥食谱1

　　早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘。

　　午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤。

　　晚餐：男人健康减肥食谱选择简单，豆腐+鱼，水果瘦身饮食大餐，酸奶。

　　食谱2

　　早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)。

　　午餐：沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)。

　　晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。

　　食谱3

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服，南瓜粥一碗。

　　午餐：黑糖番薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶。

　　晚餐：半个苹果，一些马铃薯+火腿+沙拉酱，饮水1杯约300毫升。

男人减肥食谱 健康的减肥方法（5）

　　男人蔬菜减肥食谱

　　黄豆香卤海带

　　材料：黄豆、海带。

　　调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

　　调味料：花生油、蚝油、太白粉。

　　作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。

　　推荐四款蔬菜减肥食谱

　　醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　功效：行气消食积，利水气。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

男人减肥食谱 健康的减肥方法（6）

　　简单易学的男人减肥食谱

　　说起减肥也许良多人会误以为这是女人的专利，其实这是一个错误的观念，当今社会不只仅是女性的事业，并且也是汉子所需求的，曩昔的啤酒肚曾经让男人开端留意了，所以约请了养分专家为人人引荐几款男人减肥食谱，塑造汉子魅力。

　　菠萝减肥法

　　汉子减肥食谱第一引荐的就是吃菠萝，对峙一个礼拜只吃菠萝。其他用水分来增补。

　　酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按往常工夫进食。酸奶减肥法常常被良多女人伴侣给引荐，也长短常合适男人减肥，然则酸奶减肥留意小技巧留意瘦的会更快。

　　黄豆粉可可粉减肥

　　黄豆粉和可可粉与豆浆夹杂，于日夕餐前食用。进食量为往常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　苹果餐

　　苹果减肥曾经被普遍的应用，也十分瘦男女伴侣欢送，苹果减肥餐只需继续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。听说苹果减肥超给力网友一周减10斤。

　　鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、继续2个礼拜。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去失落油的肉一同吃。可以参考下厚味养分的鸡蛋减肥餐。

　　粉状牛奶减肥法

　　一天只进食1-2次粉状牛奶，对峙3至7天。

　　小豆减肥法

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，参加2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　从上面的减肥食谱不难看出，男人和密斯减肥其实都一样的，只需合适女性的减肥办法，那么根本上合适汉子，有合适减肥可以情侣搭配。