42式太极拳背向演练 如何掌握正确的学拳步骤

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42式太极拳背向演练 如何掌握正确的学拳步骤

　　学习太极拳最怕不懂装懂的人，太极拳本身就是一项需要研究了解的运动，很多人长时间练习太极拳就是因为没有找到合适的练习方法，正确的学习方法可以使我们少走弯路，扎实进步。图老师小编把学习太极拳的步骤归为四步。

　　1、听

　　如果学习的时候有老师教的话，一定要先听老师讲太极的内容，首先去了解太极，而不是急着去学习太极拳的招式动作。

　　2、看

　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。

　　3、悟

　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。有很多武术名家讲过我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度”。对于初学太极拳的人而言，不可忽略这一点。

　　4、练

　　通过了以上几点，接下来才是练习，记住太极拳的招式动作，从最简单的开始做起，也可以分段练习，等熟练了在连起来练习。

　　在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。太极拳既不是高不可攀，又不是轻而易举就能学好的。过去讲太极十年不出门”，说的是要练好太极拳需要较长的时间。

　　用意不用力”，作为太极拳的一般原则应该说是正确的，由于这一原则的内涵与字面意义有较大差别，且其本身也有一定的适用时间和范围，对太极拳初习者来说，掌握起来十分困难，甚至产生误解，走了弯路。为正确理解用意不用力”的内涵，试从三个方面论述。

　　一、用意不用力的内涵

　　用意，是容易理解的。意”可以理解为理想、想法，而非空洞的意。事实上，任何体育运动以及生活中的任何事，都需意识的指挥，只不过太极拳更强调用意这一点。它要求每一动作、每一套路，自始至终都要在意”的指挥下运行。如起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做意识体操”，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。

　　不用力”显然是相对的说法，世界上没有不用力的动作。动作的完成若无肌肉的收缩是不行的，不用力则无法出拳，甚至无法支撑身体。它的含义是：一是不用拙力，二是少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。就推手及散打讲，不用力是指相互接触时作用力要达到最小。

　　太极拳来源于生活。用意不用力是太极拳的一般原则，也是人类的本能，不能把它神秘化，片面追求意”、气”，而排斥力”。否则，就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深，无所适从，从而将科学变为中华民族的玄学，这对太极拳的推广与发展非常不利。

　　二、用意不用力的练习方法

　　我以为用意不用力，是一种手段，是一种练拳方法，但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。正如弹簧，平时是松的，但一紧起来，力量很大。又如皮鞭，平时是松的，但甩起来却威力无穷。为达此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：

　　(一)注意力要集中，静下来。练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。

　　(二)放松，不用拙力。初学太极拳，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。松，可以说是太极拳的专用名词，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。

　　(三)技巧。对于太极拳来说，技巧是十分重要的。太极名家、我的师公洪均生先生曾说：学拳，特别是陈式拳，的确要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废”。学太极拳应有合乎太极拳理法的意念，以指挥肢体按太极拳套路的法来进行学习锻炼，掌握运用，而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧与力来，这就是缠丝劲，或内劲”。平时学拳要求姿势正确，就是使学拳、练拳、用拳的形式与时间、方向配合好。比如，采、挒、捋实际都是随对方来劲向自身左右两方引进落空的方法。只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。

　　三、用意不用力的阶段性

　　同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。

　　学拳之初，思想应集中在该打哪一式、姿势是否正确、路线怎么走上，只求打好拳架即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，练拳也一样，否则会欲速则不达。应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。

　　习拳熟练之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。如捋劲，就要有持住人体某一部位的想象;按劲，要有向前推按的想象。意念活动从机械的动作黑心为用意念引导动作。随着招熟”而逐渐懂劲”，太极拳方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如、合乎拳法，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。