吴式太极拳 太极拳16式视频教学

2016-03-26 01:40 39 1 收藏

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吴式太极拳 太极拳16式视频教学

  吴氏太极拳是人们比较喜欢太极拳之一,也是太极拳中流传较为广泛的一套太极拳,今天给大家推荐的太极拳视频是吴式16式太极拳,这套太极拳简单好学,很适合那些没有足够的时间锻炼身体的人们,下面一起来学习一下。

  练习太极拳的时候讲究的是心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依,但是太极拳也是一种需要长期坚持的运动的,只有坚持练习练习才会看到以下效果:

  太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣”;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。

  一、强心 心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

  二、养肝。 练太极拳时需要情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

  三、健脾。 练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

  四、补肺。 练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

太极拳论认为腰为主宰”

  五、固肾 。太极拳论认为腰为主宰”,命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

  六、益脑。 脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。

  又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

  太极拳16式拳谱

  1.起势

  2.左右野马分鬃

  3.白鹤亮翅

  4.左右搂膝拗步、

  5.搬拦捶

  6.如封似闭

  7.单鞭

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  8.手挥琵琶

  9.倒卷肱

  10.玉女穿梭

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  11.海底针

  12.闪通臂

  13.云手

  14.左右揽雀尾

  15.十字手

  16.收式

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