太极拳教学 吴氏45式太极拳分解教学

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太极拳教学 吴氏45式太极拳分解教学

　　学习太极拳的过程和方法

　　一、熟练套路，明确定势

　　所谓的套路就是指太极拳的整套架式。所谓的定势”就是指每个架式的动作要求。对初学者来说，主要要求需侧重于套路的熟练，方位的正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间的练习后，套路已达到基本熟练的地步，那么就必须侧重于姿势的正确。只有在求得姿势和运行线路的正确的前提下，才能逐渐产生内气，发挥太极拳应有的效应。

　　学太极对于初学者的要求不能太高，也不能心急，学太极一定要慢慢的来，一步步的慢慢学，每个动作最好都能练到正确。太极拳对于这方面的要求还是蛮苛刻的，每个姿势以及手脚的方向都要精确。

　　在学习过一段时间熟悉以后，就要对动作有所要求，每一招都要开始纠正错误的地方。同时还要加入自己的一些想法，想一想这么练到底是对还是不对。慢慢的积累。动作不要太快，不急于成，避免出现一些问题导致身体状况变差。

　　太极拳动作的准确性，和人体的经络、骨骼有着密不可分的关系。拳架只有吻合骨骼的最佳受力状态以后，才能算吻合打拳架也就是站活桩”的说法，才能保证经络的最佳畅通，能产生整体的合劲，才能力通过准确受力点的动作把力往脚下传，当力能下传到脚的时候，才能为以后的学习打下了扎实的基础。在求得姿势正确的情况下，通过认真练习，一段时间以后，就可以通过这一阶段而进入第二阶段的练习了。

　　二、调整姿势、理解放松

　　姿势在太极拳中是蛮重要的一个环节，只有在刚开始学的时候，每个招式都做的很精确，才能保证熟悉了以后的姿势的优美。这个阶段也可以练习一些发力的动作，如金刚捣碓、掩手肱拳等动作。

　　练拳时需保持立身中正，不偏不倚。练拳时不但要留意姿势上的调整，还须注意手一定要领起，不可软散无力。通过这一段时间的练习，姿势上得到调整，位置基本正确，只有在准确的情况下，经络才会畅通，随着准确性的提高，往下松沉和节节贯穿的学习，开始逐渐引动内气，也就是要开始以外形催内气的过程了。这个时期虽然有时感到有内气活动，但时有时无，如无源之水，断薪(即柴也)之烟，渺渺乎而不连”。

　　外形上不能圆满顺随，表现为断劲顶劲，外刚内空，在技击上，则表现为全身有劲，但力不从心，头重脚轻，使用不上，故称一阴九阳根头棍。

　　第二阶段主要容易出现的问题，是以立身不正、横气填胸、挑肩架肘等现象为主，其产生的根本原因有两个：一是是腿部的支撑力不足，使身体难以放松。

　　二是对放松”这个词含义理解不够，无法朝着放松”这个目标去努力，所谓放松”，不是不用力的概念，不用力是丢，而是动作在吻合人体骨骼最佳受力状态的情况下，全身各部自然协调地松下，这样才有利于气的下沉。太极名家陈鑫在他的著作《陈氏太极拳图说》中说练太极拳很重要的一点是骨节要对”。

　　骨节要对”其实就是吻合人体骨骼最佳受力状态。《太极拳论》中说：身体必以端正为本，放松以周身自然为妙。也就是说套路架式的练习，身法上要以立身中正为根本。所以说的端正”也有两种含义：一是躯干四肢及头的位置中正，即身体不偏不倚之意;另一种是指身体在有意歪斜的情况下，保持着力学负重点的相对平衡。如开步时的上行下进动作(其实就是上下对开)，足以说明了这一点。