太极拳教程 教你强腰补肾的三式太极拳

2016-03-26 01:54 15 1 收藏

太极拳教程 教你强腰补肾的三式太极拳,现在太极拳的训练方法有哪些?而太极拳现在也越来越被人所喜爱,尤其是老年人,早晨的时候你可以看到很多老人在公园里练习太极拳。那你们知道太极拳的有哪些养身功效,还有就是在什么时间练习太极拳。

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太极拳教程 教你强腰补肾的三式太极拳

  现在太极拳的训练方法有哪些?而太极拳现在也越来越被人所喜爱,尤其是老年人,早晨的时候你可以看到很多老人在公园里练习太极拳。那你们知道太极拳的有哪些养身功效,还有就是在什么时间练习太极拳。

  上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

  是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。

  基本动作:面朝墙壁站立,将双脚并拢,全身放松,将会阴上提,脚尖靠在墙根,双肩向前扣,含胸收腹,腰后突下蹲,在下蹲的时候要记住头不能后仰,不能倾斜,完全蹲下后在缓缓站立。

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  特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。

直腿坐松腰法:主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰

  直腿坐松腰法:主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰

  基本姿势:坐在木板床上面,两眼微闭,然后将双腿并拢,脚尖内翘,双腿向上抬起,上身要挺直,大腿要与上身成小于90°的角。腰部向后放松,臀部和腰部不能倾斜,从而达到头正的效果。

  特别说明:当直腿坐下的时候要注意一个穴位——腰俞,这个穴位是腰的气血流淌的的地方。当身体要弯曲的时候吸气,腰部放松向后凸,在呼气的时候放松,要注意骨盆的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。经常这样练习可以很好的加强会阴收缩向腰部集中;另一方面是很好的锻炼和放松大腿的肌肉群。

  行走松腰法:可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康

  基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。

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  特别说明:走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的时候,要像古人说的:行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

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