太极拳教程 太极推手与拳架的联系

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太极拳教程 太极推手与拳架的联系

　　太极推手是太极拳的近战搏击技巧，而拳架是太极拳的基础，二者之间有怎样的联系呢?太极推手怎样检验拳架呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　太极推手检验拳架

　　太极推手也称推手、打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，从北宋张三丰算起至今已有近千年历史。王宗岳《太极拳论》写得很清楚：上下相随，随屈就伸，沾连黏随不丢顶。推手是检验拳架的方法，是拳架与散打的桥梁。推手方法主要有：掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线;捋”，顺势向侧方或向后牵引;挤”，向前挤压，逼迫;按”，向下、向前推按;采”，向下牵引;横向分化或进击对方;肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方。

　　练习太极拳，拳架是基础，走架和推手,两者相辅相成。走架是练习推手的基本功,只有在拳架达到一定功夫之后,才能开始练习推手。否则,就走不上太极拳以柔克刚、刚柔相济之路。推手是拳架的实践和应用。通过推手,才能加深对拳架的理解和鉴别拳架的正确与否。拳架愈练愈精,推手功夫则愈推愈高,最后则功夫可臻上乘。

　　太极推手检验拳架，在推手过程中就能够检验拳架的好坏，如虚实分明，练拳架时如果虚实不分明，那末在推手时很难化解对方的封手(对方会往己方的死角推)，练拳练松到脚底下会有根，有根不容易被对方推出去，虚实分明转化灵，对方虽然推的是己方的手，化解要用要跨骑脚的灵活转换。

　　拳架要用到推手，比如拳架要求松肩坠肘，松要松垮，松漆松脚，用意不用力，那末在推手中也要做到。招式也要用到推手中去，推手中招式的运用不能机械化和僵化，拳架中招式是一定的，但用到推手中，就要宽泛的运用。推手忌用手，大家可能会觉得奇怪，推手难道不用手吗?太极拳练腰不练手(当然也练跨，漆，脚等)，手臂只不过是腰跨漆脚的表现形式，手臂除了用松沉劲的撑劲(或棚劲)外，怎样走动要用腰跨漆脚的松沉劲。

　　一步一个台阶练，如单手推手，如果单手推手都化解不开对方，直接练双手很难有很大的提高。 单推手练得熟练以后,就练双推手。双推手熟练以后,就练四正推手。四正推手必须认真,掤、捋、挤、按四劲分明。

　　从单推手至四正推子,主要是练习沾连粘随、不丢不顶的功夫。沾连粘随的功夫是永无止境的,技艺越高,接触之处越轻,但仍是沾粘不脱,并能使接触之粘着力始终保持不变。因此虚实不露,使对方感到深不可测,做到人不知我,我独知人。通过四正推手练习沾连粘随的功夫,时间应该长一些,尤其是随”的功夫,是将来实战推手时决定胜负的关键。这一阶段的练习,至少应在一年以上。

　　无论单推、双推和四正推手,都必须左右手互换,左脚右脚的位置互换。与人相推中,对方实我亦实,这就成了顶抗之病。对方虚我亦虚,这就成离丢之病,对方就可乘我顶、抗和离、丢之时,将我打出。与人推手,必须谨记舍己从人”,亦即随”劲。但更应该懂得从人还是由己”,从中有不从”亦即阴不离阳,阳不离阴”,阴中有阳,阳中有阴”之意。

　　总之，太极推手是一项十分复杂而又高深的技艺,只有在明师的指点下和自身长期的实践以及悉心的研究,才能登堂入室而达阶及神明”之境。太极推手检验拳架，拳架作用于推手，推手中的化解招式技巧要用师傅指点才能打开思路。太极拳家在对敌搏斗中运用引进落空、借力打人和以柔克刚、以小力胜大力的高超技艺克敌致胜,其基本功夫,是通过走架和推手锻炼而成的。

　　拳架与推手的关系→→→

太极拳教程 太极推手与拳架的联系（2）

　　练拳不练推手是滑拳，光练推手不练拳架是硬拳。也就是说：练拳不练推手只等于学了一半，只知己，不知彼。只练拳不推手，是谈不上懂劲的，懂劲主要是从推手实践中悟出来的。为此，练功者应该盘拳架与练推手并进，只有这样方可相互受益，相得益彰。

　　太极拳的架子有养生和技击之分，盘养生的架子练不出技击功夫，盘技击架子也不易达到养生的效果，这就要根据练太极拳的目的有所侧重。

　　笔者根据多年的修炼体会认为，在练拳架时，一要姿势正确，二要熟练，三要练细讲明。师傅常对我们说：拳架里蕴藏着很多东西，太极拳拳法里蕴藏了前与后、左与右、上与下、刚与柔、收与放、屈与伸、快与慢等对立统一的精华，所以，练拳要认真练，走规矩一些。习武之人要用文人的头脑，文思苦练细揣摩。练拳须明理，理通拳法精。”

　　在练架子时，要先练顺，次练劲，后练巧。拳有心法，能做到周身一家脚手相随才算上了正路，否则永远练不好太极拳。练架时要做到势断意不断，匀、圆、稳、健，掤力不丢，绵绵不断，去僵求柔，掌握好身法，急于求成往往欲速则不达。架子要练得大气磅礴，走一趟是一趟，一招一式走到家，一线贯穿。

　　练拳架是为了练习手、眼、身、法、步，也就是练习周身一家。根据自己接受能力、体力、时间、老师水平等多种因素，安排合乎自己实际的最佳练习方法，不要朝三暮四。练架时心里要放松，应练慢不练快、练松不练紧、练缓不练急、练柔不练刚、练虚不练实、练意不练力、练圆不练方、练轻不练重、练远不练近、练敌不练友、练抱不练撑、练整不练局、练少不练多，身随心动。

　　练拳要研练用相结合，拳、法、功”功为第一。一定要从练架子中练自己的功力和知己的功夫。练架要无人若有人，只有这样才能在交手时有人若无人。功夫是按照规矩练出来的。太极拳就是个圈”，就是个掤劲”，须练到走拳时空灵虚无的状态，这样才能体会到全过程一个圈，一个圈也就是一个掤劲。

　　下面谈谈练拳时常犯的毛病→→→

太极拳教程 太极推手与拳架的联系（3）

　　1.皮肉松而骨不松。表面上看似松了、不用劲了，但实际上并没有松下来。

　　2.局部放松。如肩松而腰不松，腰松而腿不松，腿松而脚不松。局部放松易造成外三合失合、肩架散乱，形不成整体力。

　　3.外松而内不松。骨肉虽松，但五脏六腑不松。心不松则气不沉，心松则需神松。只有神松，肌肉、骨骼才能放松，意”才能在体内任意驰骋。练好内力”，松是关键。

　　如果是以提高技击水平为目的，身体素质较好者每天可一次性练拳架5遍以上。拳架最好在起床后、睡觉前、早晨和黄昏练。拳打千遍其理自现，拳打万遍不打自转”，练中悟，悟中练”，一切尽在悟字中。脑中想到拳，眼中看到拳，身动在作拳，拳就成了。

　　拳架熟练有了掤劲后，就要着重练习推手。走架即推手，推手即走架”。推手在太极拳中占有与架子同等重要的位置。推手是锻炼技击能力的一种方法。太极拳套路练习和推手练习是相辅相成的，练习太极拳套路同时结合推手，既可将盘架子得来的劲运用到推手之中，又可验证练习太极拳套路的正确程度。盘架和推手是体”和用”的关系，两者不可分割，不可偏废。

　　太极拳推手以阴阳学说为理(阴阳相生相克，生生不已)，以八法五步为法，以沾、黏、连，随而不顶、不偏、不丢、不抗为原则，研究两人在相持的情况下以小博大、以巧取胜、四两拨千斤，即以付出最小力达到最佳技击效果为目的的方法。经常练习推手，可以提高未梢神经及体肤的敏感性，即听劲”的灵敏度和肌体的应变能力，以及随心所欲的懂劲之妙。

　　练习推手要由易到难、由简到繁，不要急于求成，要慢慢地体会。练习推手时要站住中定，勿失间架，守中用中，不要越出个中”字。动作要圆活方正、轻灵沉着、彼此相随，切勿用僵劲，身体各部位力求松静、自然舒适。每天要与多人进行推手练习。

　　通过定步推手到活步、散手练习阶段，已基本有了较深的功底，这时，要更进一步加强意念，意在拳先，以快制快、以散练柔、以柔克刚、舍己从人，以独特丹田练到意到、气到、劲到，达到以气打人、应物自然、无形无象、全体透空的高级境界。也就是说要达到动之至微，引之至长，发之至骤”。

　　推手讲究不贪不欠、无过不及，技击强调提精神、重意念、重自然力”，在与人交手发劲的时候，必须全身沉着松静、精神集中、心里平静，只有这样才能放人放得远。

　　在走拳架和推手时，特别强调眼神的表现，要减少眨眼次数，眼光要有神气。眼不能闭、不能瞪、不能滞。闭眼是置对方的动静于不顾;瞪眼则形于色，自己的意图易被对方察觉，眼滞则目光呆直。此均不利于走架与推手。眼在练架和推手中有重要地位。放人的时候，眼要随着对方确定一个主要方向，一直放去，有穿透之意。如欲放高，则眼往上望，眼神注视于上方，如欲放低，则眼下放，眼神注视于下方，如欲放远，则眼远望，眼神注视远处。在发人发放时，完全注重于神气，而绝对不能用丝毫拙力。发人必须先断其根，只有明确这个宗旨才能放人。拳架与推手两者是相得益彰的。

　　太极拳用于技击，一是以技术打人，二是借力打人，三是因势利导。只要按正规操作练习，认真按要求练习架子和推手，练习者就会自然提高功力，就会逐渐掌握各种技击本领。

　　图老师小结：太极拳是一门学问很多的功夫，并且各部分息息相关，练习太极拳的时候应该从各个方面学习，并且只有勤加练习才会学有所成!