健身运动 警惕男士健身五大误区

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健身运动 警惕男士健身五大误区

　　很多男士都非常喜欢进行健身运动，想要为自己打造出健美的体魄，但是对于男士健身运动中需要注意哪些误区，你知道吗?男士健身减肥的有效方法是什么呢?下面图老师小编就为大家介绍下男士健身中的五个误区，大家一定要注意避免哦!

　　男士健身五大误区

　　1、练习后胃口大增

　　你的练习办法是不是让你练完以后胃口大增呢?研究显现，很多人会由于练习而吸取更多的热量。许多人心里想着，横竖我一直在练习，多吃些甜食不要紧，一瞬间就会耗费掉等等。

　　即便运动之后胃口大开，你也不应该放纵自己的食欲。如果摄入太多的热量，也就是超过了你通过运动消耗的热量的话，那么你就很难真正的实现自己减肥的目标了。所以想要成功的瘦身塑形，那么就必须控制好自己的食欲，不要让摄入的热量超过消耗的热量。

　　2、不妥的练习

　　很多人喜爱清晨或睡前去跑步，可是当你发现这练习不只没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练通知我们，假如你的练习会让你感到精疲力竭，证实你的练习已经超过了自己的极限负荷，不光达不到健身的意图，相反会损伤身体。

　　练习的好处是不会让你的身体太生硬，而过度的练习会让人发生对糖分的渴望，严峻时会发生失眠表现，这些都会在不经意间添加你的体重。所以必须依照自己情况来制定你的健身方案。

　　3、练习办法out

　　由于长时间以某种固定的办法进行练习，一朝一夕身体会在不知不觉中变得耐力性，然后致使练习的结果是热量并没有耗费得足够多。就像发生了抗体。

　　改动练习的强度和办法来焚烧热量，偶尔能够做做细微的有氧运动，比方说瑜伽，它能够推进身体体质向好的方向开展，从一个新的视点帮你改进健身的意图。

　　4、练习失衡

　　练习失衡指的是总是单一的通过一种运动来进行锻炼。要知道，单一的运动只能锻炼身体的某一个部位，但是对于其他的部位却不能起到很好的锻炼效果哦!只有将运动复杂化，多样化，才能在保证运动充分消耗热量的同时也能够帮你改善自己的身体状况哦!

　　每周组织一个练习方案，尝试不一样的运动，比方有氧运动、力气练习、柔韧性新联和重心练习，以坚持头脑、身体的灵活性，运动办法可穿插进行。

　　5、耗能过少

　　许多人喜爱在跑步机上练习，可是它耗费的热量本来没有想象傍边的多，由于大多数机器对于焚烧热量过高地估量了。

　　你能够经过间隔精确地算出热量耗费的份额，举例来说，假如你想削减500卡路里的热量，你需求慢跑5英里、步行5英里，或者骑车12英里才干到达作用。

　　以上就是健身运动中需要注意的五个误区了，只要能够加以纠正，我们通过运动获得的效果就能够变得更好哦!那么对男士来说，健身减肥的最佳运动是什么呢?下面就让图老师小编为大家介绍下男士健身减肥的七个有效运动吧!

　　七个健身运动

　　1、后踢腿运动

　　后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

健身运动 警惕男士健身五大误区（2）

　　2、侧卧压腿运动

　　这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　　3、蹬车运动

　　蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

　　4、木偶运动

　　这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

　　5、下蹲运动

　　下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

　　6、屈身运动

　　站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

　　7、侧抬腿运动

　　侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

　　以上介绍的七个运动，不仅对于男士减肥有着很大的帮助，还能够帮助男士改善自身的健康状况哦!但是大家在运动的同时也要注意自己的饮食哦!那么吃什么对男士健身减肥运动有帮助呢?下面就一起来了解下吧!

　　提升健身效果的健康饮食

　　1、食用一定量的铬

　　专家指出，男士想要拥有健美的肌肉，是离不开铬这一营养元素的，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。

　　中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　2、食用富有植物纤维的食物

　　男人们在运动健身期间还应注意在饮食上多食用富含植物纤维的食品，它的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。

健身运动 警惕男士健身五大误区（3）

　　人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、食用含有镁的食物

　　镁对于喜爱运动的男人来说也是非常重要的营养素之一，它有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

　　5、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、食用含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。

　　另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。

　　半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7、多食用含维生素E的食物

　　维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

　　8、食用含锌的食物

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士。

　　一般情况下,男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9、必须适量饮用水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　以上专家为我们总结了男人运动需要讲究的饮食方面的九大要素，希望进行运动健身的男人们能够对此引起重视，让自己的健身效果更为理想，同时也能让身体更加健康。

　　图老师说：健美的身材是很多男士一直以来的追求，他们会寻找各种方法来实现自己瘦身塑形的目标哦!但是只有正确的运动方法搭配健康的饮食才能带来理想的健身效果哦!上述图老师小编为大家介绍的这些内容都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!