太极拳教程 太极拳呼吸方式的练习要点

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太极拳教程 太极拳呼吸方式的练习要点

　　太极拳讲究整体与协调，所以太极拳对呼吸也有要求，正确的呼吸方式可以使拳打得更加沉稳有力，那么你知道练习太极拳该怎样呼吸么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　练拳与呼吸是统一的，呼吸是练拳中的部分内容，离开练拳讲呼吸没有任何意义。也就是说，讲呼吸必须要讲呼吸与动作的配合。两者怎样配合，是机械的勉强的配合，还是自然的自动的配合，其结果完全是两回事。有的初学者总想多学一些方法，在没有明师传授、没明白呼吸与动作是什么关系、没经过苦练使身体内部发生变化时，就勉强地练习呼吸与动作的配合，其结果表现于外的是形神慌乱，表现于内的是气机失调，本来是想健身反而走了弯路。

　　太极拳修炼有层次(三级九段)，呼吸训练也有层次。十三势行功歌诀有功夫无息法自修”，行功心解有能呼吸然后能灵活”，这些指的都不是自然呼吸，而是达到一定修炼阶段时出现的。初学时不强调呼吸怎样与动作配合，这是因为初学时如果这样要求一是不科学，二是对太极拳的普及与推广也不利。但随着练拳年月的持久，身体内部发生变化时呼吸一定也发生变化，只是这种变化有的人意识到了，有的人意识不到。对练拳者来讲，虽然发生了变化却意识不到，没有去掌握它、运用它，这是一种浪费。如果意识到了这种变化并掌握了，使自己在呼吸方面上了一个层次，这对健身有积极的辅助作用，因为呼吸层次越高，打出的拳越自然、沉稳。

　　我在学练太极拳的过程中，体会到呼吸与动作的配合经历了这样几个阶段。

　　一、调节自然呼吸

　　自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。　

太极拳教程 太极拳呼吸方式的练习要点（2）

　　二、调节深呼吸

　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。

　　三、腹式逆呼吸

　　逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。

　　四、拳式呼吸法

　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发”提供能源，这就是腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。

　　太极拳呼吸方式阶段性

　　太极拳神、意、气，是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法， 既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康至关重要。拳论说： 能呼吸然后能灵活”。那么，练拳时应循序渐进，分阶段修炼，掌握与运用好呼吸。

太极拳教程 太极拳呼吸方式的练习要点（3）

　　一、自然呼吸阶段

　　自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 重形不重意”，练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

　　二、意识介入呼吸阶段

　　是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练， 打拳完整协调， 连贯圆活， 和谐流畅不 断劲”。这一阶段，意气形的技术特点是 以意导体”， 以体导气”， 开关利气”。形成先外后内”， 以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气， 即开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼， 以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，初步形成不完全的拳势呼吸” (这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是， 因势利导，顺其自然，水到渠成。切记意在精神，不在气，在气则滞”。

　　三、拳势呼吸阶段

　　拳势呼吸”是指呼吸与动作 (肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段， 动作已成正确的动力定型” ， 动作规范， 已由以外导内”，达以内引外”的拳法要求。这一阶段，意气形的技术特点是 以意御气”， 以气运身”，重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了 意到气到， 气到劲随”、 内外相合”，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。呼吸要以鼻吸气， 以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。

　　呼吸的基本形式是气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是：动作时肢体上举，后收时吸气， 向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气; 随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段， 以拳势呼吸为主， 自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记气以直养而无害”。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对在练习太极拳时的呼吸方法应该有了充分的了解，太极拳修习重在坚持不懈，千万不能半途而废否则终究难有所成!