太极拳教程 练习太极拳常见错误怎么改

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太极拳教程 练习太极拳常见错误怎么改

　　随着太极拳的养生作用逐渐得到认可，练习太极拳的人越来越多，那么你知道在练习太极拳的过程中容易发生哪些错误么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。

　　基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。

　　提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻揉，身体各部位的配合要完整。

　　自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。

　　习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：

　　一、僵硬

　　表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。

　　纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

　　二、耸肩

　　表现：肩向上耸。

　　纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。

　　三、抬肘

　　表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。

　　纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。

　　四、挺胸

　　表现：开胸过大

　　纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

　　五、凹胸

　　表现：含胸过度，塌腰肩前卷

　　纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。　　

太极拳教程 练习太极拳常见错误怎么改（2）

　　六、弯腰

　　表现：弯腰就突臀。

　　纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

　　七、跪膝

　　表现：弓步时前膝过足尖，上身前低

　　纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

　　八、胯紧

　　表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。

　　纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。

　　九、 浮

　　表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。

　　纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

　　十、低头、仰头

　　表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。

　　纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。

　　十一、紧张

　　表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。

　　纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。

太极拳教程 练习太极拳常见错误怎么改（3）

　　十二、晃身

　　表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

　　纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。

　　十三、动作不到位

　　表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。

　　纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。

　　十四、眼无神

　　表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。

　　纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。

　　十五、自我满足

　　表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。

　　纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。

　　学太极拳要分阶段去学，练也要有步骤去练，最终除了熟识运动套路之外主要是训练技法!除了外形架子，太极拳主要锻炼内气、精神!外形要求中正安舒，精神内敛而不表现外露;要学规矩、懂规矩、明规矩、化规矩，最终处处中规中矩又不拘泥于规矩，即前人所说的由懂劲而阶及神明”。在练习中，如果在外形上你能做到含、拔、松、沉(正确的含胸拔背、松胯落腰、沉肩坠肘)，那么，你内在的神、气就有所表现，内劲就潜在于筋骨肌肉间了。初练拳及功夫深了以后的运用都要注意虚实分清。虚实的变换不是对立的，虚与实在运动中协调成统一体;运动的过程就是里里外外、上上下下、一虚一实相互转变的过程。前人就说过虚实即为拳经”，一虚一实即尽拳术之妙”诸如此类的话，可见弄懂虚实分清”的重要。

　　太极拳不是绵拳，不是纯柔无刚，它是由刚入柔，运柔成刚;一招一式都是刚柔相济、绵里藏针。太极拳的另一特点是轻而不浮，沉而不滞”，初学太极拳的人不要把太极拳学成萎软无力。刚柔”除了解说劲力之外，在武学中它更是攻与防的代名词(假如你读通戚继光的《纪效新书》某些章节，自然就会明白其中道理，于此不作探讨);所以，太极拳的一招一式都是攻防兼备的，如揽雀尾”、搂膝拗步”、倒卷肱”、白鹤亮翅”、玉女穿梭”、搬拦捶”等等，它们绝不是光画画弧而已!学、练太极拳要多动脑筋，要学会用心”练拳，不可长久地依赖录音口令或听着音乐去练拳。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对练习太极拳过程中容易发生的错误应该有了充分的了解，进步就是在不断的改正错误中产生的，遇到错误千万不能放弃哦!