冬季养生 男人冬季守护健康学会6个步骤

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冬季养生 男人冬季守护健康学会6个步骤

　　现在的人都非常的重视养生保健的重要性，很多的男性朋友们都在寻找各种养生的好方法!很多人都知道冬季养生的效果是最好的，养生之道究竟需要注意哪些呢?男性朋友们想要健身养生需要知道些什么呢，一起和图老师小编来看看下面的这些养生常识吧!

　　中年男性保健6妙招 多淋浴少泡澡喝喝养生茶

　　许多的男性朋友们在生活中常常不注意自己的身体健康，不注重保养!只有到身体出现问题的时候才会想要要好好的照顾自己，其实男士们可以从日常的生活中多多的学习一些养生的常识，这样可以更好的照顾自己哦，下面就来看看中年男性该怎么做吧!

　　1.早餐好，晚餐巧

　　一日活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

　　2.闭上眼睛，练练肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　3.一夜好眠自然醒

　　容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

　　4.喝点养生茶

　　每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

　　5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血

　　淋浴比泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。如果选择泡浴，时间不要超过20分钟。此外，按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果。

　　6.养生功四式

　　以下有4个动作，属于缓慢调息的养生功法，上班、回家随时可做，尤其适合中年男性。

冬季养生 男人冬季守护健康学会6个步骤（2）

　　和合首府

　　1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;

　　2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;

　　3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松。

　　曲中求直

　　1.坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀;

　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;

　　3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;

　　4.再以鼻吐气，颈、手、腰向下，两手张开;

　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　甩手

　　1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。

　　2.手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。

　　3.连续做到第4下时，臂与膝同时屈动。

　　拍胯

　　1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

　　2.用腰带动转身，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(胯部)。此动作多练习有助保养腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

冬季养生 男人冬季守护健康学会6个步骤（3）

　　男性养生：男人最不可缺的五种营养元素

　　在人们的印象中，男性是要比女性强壮的多，但其实男性的健康也是需要好好的关注的哦!男性是每个家庭幸福的来源，是社会发展的动力，所以男性们一定要保证自己的身体健康，才可以给家人带来幸福的生活，所以一起来看看图老师小编搜集的这些常识吧!

　　男性需要的营养素——铬

　　铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

　　男性需要的营养素——植物纤维

　　植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

　　男性需要的营养素——镁

　　镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

　　男性需要的营养素——维生素C、E

　　肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

　　男性需要的营养素——水

　　水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

　　营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。

　　图老师说：很多的男性朋友们都是家庭唯一的经济来源，所以男性们只有拥有健康的身体，这样才会给家人创造幸福的生活!所以希望图老师小编今天介绍的这些男性养生的常识能够帮助大家更好的守护自己的健康哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!