太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练

2016-03-26 02:07 24 1 收藏

太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练,陈氏太极拳是我国太极拳分支中最为重要的一支,那么你知道陈式太极拳老架一路有哪些特点么?老架一路和老架二路有哪些区别呢?一起来看看下面的文章吧,说不定会对你有所帮助的!

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太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练

  陈氏太极拳是我国太极拳分支中最为重要的一支,那么你知道陈式太极拳老架一路有哪些特点么?老架一路和老架二路有哪些区别呢?一起来看看下面的文章吧,说不定会对你有所帮助的!

  老架一路练习方法

  老架一路以柔为主,柔中有刚,其特点是舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水,绵绵不断,一动皆动,一静具静,发劲时松活弹抖,完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主,以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,裆劲开圆,呼吸自然,气沉丹田,以腰为轴,节节贯串,虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,整套拳没有平面,没有直线,非圆即弧,浑然一圆。练习时,要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

太极拳练久了,你就能够感到万变不离其宗

  太极拳练久了,你就能够感到万变不离其宗,所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的,右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段,向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。老架一路练得熟之又熟之后,应该进行每个招式的左边练习,如,左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

  陈式太极拳老架一路练过六年之后,应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如,懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中,玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中,至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦,那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。

太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练(2)

  陈氏太极拳老架一路以柔为主,柔中有刚。架式舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身。以堋、捋、挤、按为主,采、肘、靠为辅,运动如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖、完整一气。练习时要求:以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,虚实分明。以缠丝劲为核心,外表走弧形,内劲走螺旋。

  老架二路和新架一、二路的练习,一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候,太极拳就没有了套路。

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  老架一路和老架二路特点

  一路特点

  陳式太極拳老架式(亦稱大架)系陳家溝陳氏第十四世祖陳長興所創。他在陳王庭創編的太極拳五路、炮捶一路、一百零八式長拳一路的基礎上,由博歸約編排成現在流行的老架一路、二路(亦稱炮捶)。一路拳以柔爲主,柔中有剛,其特點是:架式舒展大方,步法輕靈穩健,身法中正自然,內勁統領全身,以纏絲勁爲核心,動作以腰爲主,節節貫串;一動則周身無有不動,一靜百骸皆靜。運動如行雲流水,綿綿不斷,發勁時松活彈抖,完整一氣。

  練習時要求

  虛領頂勁,立身中正,松肩沈肘,含胸塌腰,心氣下降,呼吸自然,松胯屈膝,襠勁開圓,虛實分明,上下相隨,剛柔相濟,快慢相間,外行走弧綫,內勁走纏絲;以身領手,以腰爲軸,纏繞圓轉,逐漸産生一種似柔非柔,似剛非剛,極爲沈重而又極爲靈活善變的內勁,如棉花裹鐵,外柔內剛。整套拳沒有平面,沒有直綫,沒有斷續處,沒有凹凸處,沒有抽扯之形,沒有提拔之意,渾然一圓,方爲合格。

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太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练(3)

  二路特点

  二路拳以剛爲主,剛中寓柔。練習時,震脚發力,閃展騰挪,竄蹦跳躍,松活彈抖,完整一氣。有怪莽出洞、猛虎下山之氣魄;有蛟龍出海、雄師抖毛之神威。

  學習二路拳,應在練好陳式太極拳老架一路的基礎上,突破去僵求柔的階段,達到周身相隨,全身一動無有不動,內外結合,放鬆沈穩,勁力完整,呼吸與動作協調一致,此時學練二路拳方能免出偏差。否則沒有松彈勁,練拳時就會僵硬一條,上重下浮,橫氣填胸,心跳過速,呼吸發喘,嘴發青,臉發白,對健身和練功均爲不利,學者務必注意。

  練習时要求

  應在先練幾遍一路拳或作些基本功練習,待勁、氣調順之後再練二路。練習一路拳時要求:以身領手、以腰爲軸、節節貫穿、運行速度要慢。主要體會內氣運行與外形結合。以意導氣,以氣運身,動作配合呼吸,注意纏絲勁的練習。在用法上以朋、捋、擠、按爲主,采、挒、肘、靠爲輔。練習二路拳時,因有一路拳的基礎,就不需要過分考慮內氣。呼吸與動作配合,動作以手領勁。手領、身隨、步法活,根穩、勁整、精神足。以采、挒、肘、靠爲主,以朋、捋、擠、按爲輔,真正體現出二路拳快、剛、猛的特色。

  图老师小结:看了上面的介绍你对陈式太极拳的了解有没有多几分呢?陈氏老架一路和二路并没有明显的差距,只是拳式有所区别,千万不要误解哦!

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