太极拳教程 太极推手的练习技巧

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太极拳教程 太极推手的练习技巧

　　太极推手是太极拳的双人徒手对抗练习，在一些影视作品中经常能见到太极推手的身影，那么练习太极推手有哪些注意事项呢?太极推手又有哪些种类呢?不清楚的话就赶紧来看看下面这篇文章吧!说不定会对你有所帮助的哦!

　　太极推手的练习

　　一、练推手首先要具备练太极拳架的基础，使自己腰腿和手臂的功能要有柔、绵、沉的味道，练走架也是全面的基本功锻炼，因此要重视太极拳套路的练习。一般认为：走架是体”、是基础;而推手是用”，是应用，如果只学推手，不练走架，那是无源之水，无本之木。须知许多风格不同的太极拳术是经过许多武林前辈、太极名家凝聚毕生心血编制而成，它综合了各种武术的精华，经过总结提高，概括成现在流传的几种拳架形态。如果只练走架不学推手，仅作为健身和防病的手段是可以的，但要想掌握太极拳术这一古老的搏斗技艺的精粹是很难办到的，甚至根本办不到。

　　二、练推手一定要循序渐进，不能急于求成。首先学会平推手，把手上僵硬之力化掉，练成具有粘、沉、绵、柔、弹性的()劲，切忌使气用力，蛮干去争取胜利。初学推手要慢，慢才能动脑筋去分析考虑对方的来力方向、大小、长短，是刚是柔，是迟是速，自己接应的劲道是否运用恰当，稍有不对就要纠正调整，而这种调整和纠正动作越小越好，练到外面没痕迹才好。要快时，快到使对方不能觉察，这就要听劲好。所以说推手是一种高级的神经运动，在整个过程中都要高度全神贯注。

　　三、推手中不能主观蛮干，要尊重客观现实。拳论中反复强调要舍己从人”，不丢不坝”，只有舍己从人才能有长进，有些人之所以不长进，就是犯了主观片面的毛病，用蛮力气去争输赢，就不是舍己从人，而是以我为主。如果不把心用在听、探、顺化上面，只想到方法和自己力量上面，那永远不能达到推手中的上乘功夫。我长期观察发现，有很多人在推手时，都是采用斗力的方法在推，这是很不好的，要想达到不用蛮力，不斗力，舍己从人的境界，这的确是一件非常困难的事。推手时出现使力和斗劲的原因，分析起来这与人的心理状态有密切的关系，在一般情况下，双方如不抱争强好胜等不良动机，任随动作的运转走化是不容易发生斗力的，如果双方都抱有某些不良动机和目的，在行动上就容易进入僵持状态。在这种情况下，往往是手快打手慢，大力胜小力，把我们推手的法则和要求都丢光了，所以在推手练习时要有个正确的态度。我认为，推手中不外乎有三种情况：一种是高手对低手(自己比对方水平高)是可以随心所欲的，控制对方易如反掌;第二种是低手对高手(自己比对方低)，就会处处不顺心，重心无法控制，处处都处于逆势和被动地位;第三种是平手对平手(功夫相等)，互有威胁，各有胜负。作为推手练习者就要冷静、客观分析双方实力，对方的功夫比我高，我就要冷静，被动地顺随人家，认真体会对方的长处所在，如被对方控制了，就要在自己身上找原因，并吸取别人优点，不断提高自己，如对方功夫比我低，我就要认真分析对方失误的原因，用对方的失误反过来教育自己;如对方的功夫与我相等，那就要注意攻守兼备，善于捕捉战机，以静待动，攻要攻得准，守要守得住，要着重以巧取胜。实际较功夫不外有两种情况：一是毫不了解对方，初次交手;另一种情况是和熟悉的人交手。在对付第一种情况时，要冷静沉着，搭手要轻，顺随对方的劲道，摸清对方的特点和有什么板眼，切忌盲目蛮干，凭主观想象去取胜。但是，也不可畏首畏脚，使自己处于别扭状态，造成人为的失败，宁可千变万化争取良机，也不可轻举妄动以求一逞。我在观察中发现;许多人的失利，都是在未得到好机会就盲目攻而被人所乘的。《拳论》中说：彼不动，己不动，彼微动，己先动”。高度概括了推手发劲制人的正确法则。对付第二种情况，切忌凭老印象、老经验应付，要有初次交手的思想准备，不要忽视推手中的每一个回合，因每一个回合都包含了防守和进攻，功夫深的人一搭手就能准确地控制住劲道，这就是寻找机会运用功夫和经验，不是靠运气取胜。搭手就要把注意力放在双方的接触点上，利用轻、重、沉、浮、快、慢、强、弱的各种感应去相互制约，寻找机会。所以说，如果每次推手练习不去认真体会和研究攻防转化规律，都不会得到其中的玄妙。

　　四、进攻时要含有防意，而防守时要含有攻意，这就是化中有发，发中有化的道理，我们要动脑子探索阴阳转化的辩证关系。当然，功夫深的人是能攻善守的，攻发时可使对方防不胜防，防守时能引进落空，使对方无从得手，乱动则被制。古人说：太极原生于无极中”。就是说在未动之前是无极，是没有定向和动机的，只是抱元守一，死守其中，把自己周身安排好，而与人接触有外力侵袭自己身体时，则分清虚实，就是所谓太极分阴阳，如对方刚，我则柔，予以走化;如对方柔，我就沾随，顺其劲而去之，使对方陷入背势，然后就发击。太极无法，动即是法”。就是说经过了若干时期的千锤百炼，对于各种劲别、变化规律都了如指掌，应付功夫的火候达到了准确无误的程度。拳论又说：动急则急应，动缓则缓随”。就是说已达到随心所欲的意境。太极推手就是物理学中的力学运动，竞技比赛时还涉及生理学、心理学、战术兵法，包含着很深的哲理奥妙。只要钻进去了就会明白，其乐无穷，意味无穷，奥妙无穷。

太极拳教程 太极推手的练习技巧（2）

　　五、一般人在正常情况下精神状态能放松，重心也能稳定于下盘，周身能运转自如，而在竞技情况下精神就会出现高度的紧张，动作运转不灵，使劲倾向于一个方向。经验证明，劲倾向于一个方向的人，只要他的劲没有用在一个受力点时，对他的直接威胁就是重心的丧失，由于重心的丧失，他的一个方面的倾向力也就失掉了应有的作用。这就说明，人所要运用的力或劲是同重心息息相关的。一般可以这样来看，力是从人体骨骼肌肉中产生的功能，劲是人有目的运用在一个方向所作出的巧力，任何武术运动员要制人都得讲力和劲道(力，指功力，劲道就是力加上方向成圆周运动)，太极推手这一运动也要讲力和劲道，也要研究劲道和人的重心问题。推手就是要设法使对方的重心丧失，使其处于逆境，运用发劲的爆发作用，震撼对方的身体，将对方抛出去或跌倒。

　　六、太极推手发劲，一般来说，常用的分为发短劲和发长劲两种，运用短劲容易伤人，运用长劲则可以避免伤人又能奏效。当然，其他发劲方法还有许多种，这里就不多讲了。

　　我们现在练太极推手，是为了祖国的宝贵文化遗产得到普及提高，为了强身健体，为了研究太极拳的攻防技艺和制人的运动规律，使我们锻炼身体更加科学化、系统化，更加富有成效。当然，不管是什么力和劲道，都是为了在竞技中发生作用，我们练推手也讲力，不过要求从松沉中而产生出内在弹力和冲力。也讲劲道，不过是要求顺随其势而能起动人的重心劲道，要想具备有制人的功夫，我的经验是：在推手较技中，不要欺人，也不要被人欺，要不卑不亢，处处守住自己的重心，不遇困危情况则不发，发则要见效果，不能滥发，不管对方的来势多么凶猛，只要自己能守住重心，处处及时调剂修补，利用圆活无碍的身势手法，沾连粘随，顺势而动，使对方无隙可乘。练推手多年的人都知道，不怕对方力大力猛，就怕对方轻和听劲灵敏，意境深远，变幻莫测。先师李雅轩就掌握了此种上乘功夫，与人交手，微挨皮毛，便能使人毛骨悚然、精神恍惚，此种功夫已是太极拳术技艺的高深境界，能使人感到奥妙无穷。初学者只能遵循前辈所总结的练拳推手的要领法则，循序渐进，虚心好学，细心揣摩体会，身体力行，久之必然掌握一手过硬的推手功夫。

　　七、凡是练推手的人都知道，推手属于一种对抗性的运动，技击性很强，但也可作为一种健身方法，不分男女老幼都可以练习，不仅能锻炼腰腿，强壮筋骨，还可治疗肾气亏损，锻炼大脑，增强记忆力，预防早衰等等。身体较健康人可以根据自己的爱好和拳艺水平，参加一些竞技比赛，有心脏病、高血压的人，则不宜参加竞技性的推手运动。

太极拳教程 太极推手的练习技巧（3）

　　太极推手的特点

　　推手方法主要有：掤”， 用手臂沾接、捧架对方，筑成防线;捋”，顺势向侧方或向后牵引;挤”，向前挤压，逼迫;按”，向下、向前推按;采”，向下牵引;横向分化或进击对方;肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方;靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称打轮”。在打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。

　　经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。中华人民共和国成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。由于它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，所以在开展太极拳的地方，大都有人练习太极推手。

　　太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如以静制动”以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。传统太极拳推手经常在师生之间和学员之间进行。现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。

　　图老师小结：好了，看了上面的文章不知道你对太极推手的认识是不是多了几分呢，太极推手是实战中作用最大的太极招式之一，能大大提高搏击能力，感兴趣的话就赶紧去试试吧!