哑铃健身计划 男人肩肌练习技巧你了解多少

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哑铃健身计划 男人肩肌练习技巧你了解多少

　　健身是每个男性都非常感兴趣的事情，相信每个男士都非常的想拥有健硕的肌肉，你们知道男性健身选择什么样的器材好吗?大家都知道哑铃可以锻炼男性的肩肌，那么哑铃健身计划该怎么制定呢，一起和图老师小编来学习一下健身达人们都是怎么制定健身计划的吧!

　　哑铃可以帮助男人锻炼肩肌

　　大家平时只知道哑铃能够帮助男性朋友们锻炼胸肌，其实哑铃还可以帮助广大的男士们训练肩部的肌肉哦!你们平时都是怎么利用哑铃健身的呢，一起和图老师小编来学习一下该怎么练习吧，看看大家平时都做对了吗?

　　我们知道白领男人最烦恼的就是肩上的不舒服，因为他们大多数都是经常在电脑旁边，运动的时间很少，所以男人应该热爱于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以锻炼肩肌呢?

　　我们知道健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形 的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　那么锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　我们知道做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气.

　　我们知道很多的白领男人都要肩疼的毛病，其实这些健身的方法可以改善你的健康，还有如果你是工作在电脑旁边的人，请在工作外的时间多做运动，我们知道人的生命在于运动，健身会让我们更健康的。

　　男人练胸还得靠哑铃

　　男人练习胸大肌的方法有很多，每个人也会有自己的喜爱的方法，但是对于练习胸部的器械来说，哑铃是最合适的器械之一。当然，图老师小编不是说杠铃练胸的效果不如哑铃，哑铃和杠铃练胸，效果各有千秋，就看个人喜好，就图老师小编来说，大多数练习胸部是都会选择哑铃进行。

　　选择哑铃练胸的理由

　　哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的肌肉，且更加灵活，对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰;特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃，因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距，让你的力量发展更加均衡。

　　哑铃平板卧推

　　动作过程

　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　要点提示

　　上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。

　　图老师小编提示

　　练习胸大肌，并不是这一个动作就能达到健美的效果，还需要其他的动作配合，如杠铃推胸，俯卧撑，绳索夹胸等等，图老师小编会在今后的时间里慢慢详细给各位到来，如果您有什么需求，也十分欢迎在留言区留言，图老师小编会尽量满足你的“需求”。

　　图老师说：男性健身一直都是男人们比较关心的事情，相信每个男人都非常的想要拥有完美的身材!相信图老师小编今天介绍的这些男士哑铃健身常识，能够帮助广大的男士们有效的练出迷人的肌肉哦，大家在塑形成功的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦!