太极拳教程 初学者练习太极怎样自我校正

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太极拳教程 初学者练习太极怎样自我校正

　　初学者在练习太极拳的时候经常会犯错，一些动作上的要领都不容易一下子掌握。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于初学者学习太极拳的一些自我修正的方法，赶紧一起学习一下吧!

　　太极拳初学者怎样自我校正

　　一、知错

　　知：是通过名师指点，同拳友切磋，观摩，不断以拳理对照等。前三种做法，有的人条件不具备，最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍，不断学习，以理正架。

　　错：错误总是难免的。错误的多少，人与人是不同的。太极拳中的错姿，常见的有:

　　违反虚领顶劲”要求。用力实顶，前俯后仰，左右摇摆，百会穴顶偏。

　　眼睛呆滞。闭目，怒目，乱视，无视，兼顾不到动作前后、上下。

　　违背沉肩垂肘”的原则。有耸肩，左、右肩高低不平，或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉，扬肘、夹肘。臂膊过屈、挺直等现象。

　　违背含胸拔背”的原则。挺胸、过含(凹胸)。挺胸，破坏呼吸自然深长;凹胸容易形成驼背，缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。

　　手型不符合要求。掌型不分，力度不分阴阳，握拳过实或过虚，勾手平直或松软。劲丢，拳位不正。顺逆缠丝不到位，大拇指暴露不靠拢，手指松散，无力，或用僵力贯指。

　　违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称低头猫腰，传授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏对拉拔长之意。腰腹过实绷紧，转动呆滞，上下不随。

　　违背胯裆要求。胯松不开，裆不开、不圆，夹成人”字裆，不能对应相合。屈膝负重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面积。后蹬腿，膝盖朝下，软塌无力，或过于挺直。脚外撇，里扣不到位，有盲动。脚不能平实踏地，有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地，虚实不分。动时前进后退不走弧线，直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚，脚尖足跟着地不明;脚尖上翘、下垂，蹬、踢、端用脚位置不明，脚趾不能抓地用力，涌泉穴不虚空。

　　违背气沉丹田”的原则。内气上浮，横气填胸。内气一味不沉，气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律，不符合腹式逆呼吸要求，与拳势动作不合拍。送内气路线不明，送不到四梢。内气僵滞，外僵内空，气出点不明等。

　　违背整体统一原则。内外不合，上下不随、不合，左右不合，上下虚实不分，做不到对拉拔长，动外不能引内，内劲不催外形。开合不知辩证。

　　推手时，急于求成，违背后发制人”后发先至”的技击原则。不能舍己从人”求懂劲，常犯顶、丢之病。违背引进落空合即出”的原则。无机强发劲，得机犹豫不定，舍近求远，能刚不能柔，柔中无刚。引击时，重、轻、空使用不当。无根少棚、与彼合力不当、自身之力不能相合等。

太极拳教程 初学者练习太极怎样自我校正（2）

　　二、能改

　　知错是改的前提。能改才是知错的目的。学习太极拳难，改正错姿更难。只要明白世上无难事，只怕有心人”的含义，纠拳错姿的难事，就会迎刃而解。常纠不懈，太极拳功夫定能长进。

　　一、 确定目标、循序渐进

　　学拳者知错能改，要先确定改错目标，然后循序求正。改错"要因人而宜，因事而宜"。因为，学拳者智力不同，接受能力有差异，存在错误也不同。加之社会环境不同，外因条件不同，面对诸多的拳势错误，应当设计改正顺序。要理清头绪，循序渐进改正。根据人们主观认识与客观的实际关系，应当先易后难，先外后内，先主后次进行改正。就像学习郑多燕减肥舞一样，需要先确定目标。

　　例如以拳理改正外形姿势错误:虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，开裆合裆，脚手定型定位，缠丝划圆，进退划弧等。

　　以拳理改正内部错误的顺序:腹式逆呼吸气沉丹田，气宜鼓荡，劲由内换，内气潜转，疾速调遣，里边不动，外边不发。

　　推手改错:沾连粘随不丢顶”引进落空合即出”由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神”刚柔相济”四两拨千斤”混身合下力千斤”挨着何处，何处击”。

　　二、制订时间，按部就班

　　改正错姿的过程，应遵循量质变规律。做任何事情都需要一定的时量。有的错姿需用时量少，有的错误姿势需用时量多。因难易程度不一，学者智能有别，需用时量都不同要实事求是安排时量。有的错姿工作学习之余就能改正，有的错姿还需要特定的外因条件帮助才能实现。总之，改错要有进程时刻表。决不能"三天打鱼，两天晒网"。对纠错不重视，坏习惯养成再纠正困难就更大了。

　　三、选择方法，促进改正

　　选择适应的方法，能省工，省时。改正时要根据错误的客观性、选择适宜的改正方法。

　　(1)比较法

　　比较法是纠正错误的好方法。俗话说:识货不识货，只怕货比货。毛主席说:有比较才能有鉴别。有鉴别，有斗争，才能有发展。”正确与错误是孪生姐妹，主要通过求异法找出铺误。借监太极拳师的录像、光盘观看，或观摩拳友练拳的形态，或同学之间互相观看纠正。

太极拳教程 初学者练习太极怎样自我校正（3）

　　(2)借物纠正法

　　外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如:纠正违背虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上，坚持练拳数日，每次要保持书不掉落，这样限制顶偏之病，也能引发顶劲。某个拳势的定势动作不规范，可借用镜像纠偏。通过观看，自上而下自我检查是否合乎拳理。

　　例如:掩手肱拳打发劲。可借用圆轮栽竖在地上，两手抓握旋转，可引动腰活，出力利用圆切，发劲迅猛。

　　(3)推手陪练纠偏法

　　练架与推手是一致的，拳架有错，可在推手中纠正。因病姿推手时，与彼接手，丢、顶、背空弊端出现，易被人所制。特别是丢、顶”之病，最为显露。要使用某种招法，必须找陪练者来检验，方能求达。例如，擒拿与解脱。擒拿要点，创设前提，寻机要快，合力恰当，位置要准。反复训练，总结提高，解脱法应与其相反，破支点，走柔化，变位置，转方向，寻机会，急反攻。

　　总之，知错能改在于心，心静用意为先导，细心研探求规律，虚心求学莫骄傲，留心总结积经验，恒心练功求真谛。

　　太极拳练习方法

　　①静心用意，呼吸自然：即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢：即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整：即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明：即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济：即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　图老师小结：上文中介绍了关于初学者学习太极拳的自我修正的方法，相信对于初学者来说有一定的帮助。同时，还介绍了关于太极拳的练习方法，大家也可以学习一些这些方法哦!