32式太极剑 练习太极剑法有哪些要求

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32式太极剑 练习太极剑法有哪些要求

　　太极剑是一种将太极拳和武术、武器练习在一起的一种剑法，它的整个剑法都是依据太极拳为基础的。那么，下面图老师小编就来为你介绍一下关于32式太极剑如何练习?赶紧跟着图老师小编一起往下看看吧!

　　32式太极剑

　　手眼身法步

　　1、手型、剑指

　　1)剑指的正确姿式

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　2)剑指的作用

　　①领劲例，平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例，独立上刺、平带等。

　　③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

　　2、手法

　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

　　②护于手腕催劲。

　　③以腰带动剑指领劲。

　　④定式，剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

　　3、眼法

　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

　　4、身型

　　虚领顶劲——头部：上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部：保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

　　含胸拔背——胸部：舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰没胯——腰部：自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

　　收臀开膝——臀部：收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

32式太极剑 练习太极剑法有哪些要求（2）

　　7、步法

　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。>>>32式太极剑 应掌握哪些招式动作

　　9、剑法要求

　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。

　　剑法

　　1、点剑

　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提。

　　②力点：剑尖。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。

　　⑤眼看：剑尖。

　　2、刺剑

　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。

　　②力点：剑尖。

　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。

　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。

　　⑤眼看：剑尖所刺目标。

　　3、劈剑

　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。

　　②力点：剑下刀。

　　③劲力：从腰经肩到臂。

　　④要点：用腰劲。

　　⑤眼看：剑刃所劈目标。

　　4、挂剑

　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。

　　⑤眼看：剑尖。

32式太极剑 练习太极剑法有哪些要求（3）

　　5、撩剑

　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。

　　②力点：剑刃前部。

　　③劲力：从腰经肩贯至臂。

　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。

　　⑤眼看：剑尖、对方目标。

　　32式太极剑练习要点

　　1.剑法准确、动作协调

　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢?

　　①全身放松：全身放松，以便于协调;

　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;

　　③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

　　2.松沉自然、劲力顺达

　　要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。

　　3.速度适宜、节奏明显

　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

　　图老师小结：上文中介绍了关于32式太极剑的手眼身法步的动作介绍，这些动作都是建立在太极拳的基础上的，将太极拳的动作和武术精密的相结合。同时，图老师小编还介绍了关于太极剑的一些练习要点。