太极拳教程 太极拳柔力基本套路有哪些

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太极拳教程 太极拳柔力基本套路有哪些

　　太极拳看起来冒似很简单，但是真正要想练出一套好的太极拳还需要练习者下一定的功夫，因为他的动作繁多，每个动作都有它们各自的要求。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳柔力的基本套路。

　　太极拳柔力

　　基本套路：

　　第一节：左右绕翻

　　在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。

　　第二节：头上平线

　　是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。

　　第三节：正反绕翻

　　是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。

　　第四节：平侧旋转

　　是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。

　　第五节：正反抛翻

　　在我们的体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。

　　第六节：身后抛接

　　在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。

　　第七节：弓步绕翻

　　是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。

　　第八节：八字绕环

　　是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。

太极拳教程 太极拳柔力基本套路有哪些（2）

　　太极拳技击特点

　　1、太极者，无极而生，阴阳之母也

　　注：太极”就是阴阳结合之物，宇宙、地球万物等大自然都是太极状态，生于无极”;即有”生于无”，或者说道”为万物之体，无形无象，曰无极”，此观点属于客观的唯心主义哲学。阴”和阳”是中国古典哲学用来表达事物矛盾的两个方面，他们各自有着各自的特性，相互矛盾又结合，阴性离不开阳性，阳性也同样离不开阴性，所谓：孤阴不生，孤阳不长，阴阳相交，既对立又统一，所以太极拳就是辩证法。

　　2、动之则分，静之则合

　　无过不及，随屈就伸。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端而理唯一贯。注：这句话说明了太极拳的运动规律，也就是自然界万物变化的自然属性。太极拳运动是以人为的运动形式，去接近这些大自然的运动属性。练习太极拳时，一举手一投足都要分出虚实来，开中有合，合中有开。做动作不能过了度”的范围，也不能小于度”的范围，在于将展未展之间，似松非松，大小适中，松紧适度。推手御敌时沾粘连随，舍己从人，视敌之变化而变化，引进落空合即出，彼不动，己不动;彼微动，己先动。

　　3、举步轻灵神内敛，莫叫断续一气研

　　注：无论练拳还是实战，每一举动周身上下都要轻灵，劲路要由下到上，由上到下节节贯串地递个传动，一线串成，完整一气。气势要饱满，精神要贯注，以内气催外形。不能有断续的地方，不能有不圆满的地方，要劲起于脚根，发于腿，统领主宰于腰，形于手指，也就是使气通达于末梢。这样无论是向前还是退后，向左还是往右都能得机得势，运行自如。

　　4、左宜右有虚实处，意上寓下后天还

　　注：分清虚实非常重要，重心非左既右，非前既后，向上抬手时腰劲须放松，向下时尾闾正中神贯顶，或曰斜中求正。虚实的含义从重心的移动到肢体运动的上下关系，轻重关系，手和脚的配合关系，甚至手指和手腕之间也有虚实关系，意、气、力之间也有虚实关系。所以一处自有一处虚实，处处总此一虚实，有局部的也有总体的虚实关系。凡此种种都要在练拳时用意”，而不在外形的好看，这是太极拳的高级阶段。练拳时心意不动，外形寂然不动，思想不集中时就不要练拳。只要心意一动，要想怎么去动、往那儿动，外形就随之而动;一动，四肢百骸皆动，起落有方，动转有位，周身相随。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，这在散打或实战中是打来回劲的运用，在太极拳法中叫做引进落空合即出”。

　　5、筋骨要松，皮毛要攻

　　节节贯串，虚灵在中。注：太极拳的初级阶段是掌握动作姿势、身法的正确和准确性，练熟套路，这需要一个较长的时间和过程，由外形带动内气，当你练熟套路之后，就需要进一步研究太极拳的内功技法。练太极拳的第一个目的，是要达到松、活、轻、柔。筋骨，主要指的是关节，要松开。皮毛要攻，指的是内气通达皮肤的感觉、通达梢节的感觉。节节贯串，指的是内劲由下而上，由上而下，上下相随，周身一家的出入劲法，所以太极拳在内不在外;果真练出其中三味，虚灵自然就在其中了。

太极拳教程 太极拳柔力基本套路有哪些（3）

　　太极拳的好处

　　太极拳是我国传统的运动项目之一，也是帮助人们养生保健的运动之一， 同时还是中华民族健身防衰方法中最受青睐和行之有效的。太极拳的动作舒 展轻柔、姿势优美、动中有静、圆活连贯、形气相随，对外可活动筋骨，对内可流 通气血、协调脏腑，不但是一种拳技，而且可以防身自卫，同时也是一种健身防 病的体操，尤其适合中老年体弱多病者。

　　打太极拳能有效增强骨骼脊帷灵活性

　　经常打太极拳的人，较少发生脊柱退行性病变，也就是发生脊推骨增生或 骨质增生的较少，脊柱的活动度性较好。因为太极拳动作要求姿势中正，不偏 不倚一动无有不动’，全身骨骼处于柔和的活动中，这样既纠正了不良的姿 势，又锻炼了颈推、腰推、上下肢肌肉的骨骼。同时在户外练太极，空气新鲜，加 上阳光中紫外线的适量照射，人体的钙质更容易吸收，这就减少了患骨骼变形、 折裂等风险。 这是因为太极拳运动要求动作与呼吸配合。这样长期坚持下去，不仅使肺 组织得以锻炼，肺活量增加，身体的免疫力也得到改善，从而减少患呼吸道疾病 的概率。

　　打太极拳能有效保健肠胃

　　由于太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而动作轻柔缓慢，这样不 会肌肉酸痛，也不会大汗淋漓，更不会口渴难熬。同时长期有节律的腹式呼吸 使隔肌活动范围得以扩大，肠胃器官蠕动明显加快，促进食欲，消化功能也得以 加强，对便秘、痔等疾病也有很好的疗效。

　　打太极拳能促进血液循环

　　因为太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新增强气体交换的肺部活动的同时， 也会促进血液循环。此外由于饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血 压、冠心病等循环系统疾病就会减少m使相关疾病得到改善。据北京运动医学 研究所的一项调查报道，常打太极拳者平均血压为134. 1/80.5毫米汞柱，对照 组为154. 5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组仅为39.5%，而不打太极 拳的对照组则为46.4%。

　　打太极拳能健脑和修养身性

　　放松的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增强自信心和力量。我们可 以以目前最流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，事 实上也是大脑记忆锻炼动作的过程，并且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克 刚，也是一种很好的修身养性的体验和过程。所以说，太极拳运动是养生的一 种有效途径。

　　此外，太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。同时值得一提的 是，太极拳运动不能代替正规的医疗保健。当然，练拳者也要量力而行，坚持不 懈。日练三套也是针对健康者而言;对于那些中老年体弱者，每天认真且心无 旁驾地打好一套太极拳已经很好了。

　　图老师小结：上文中详细的介绍了一些关于太极拳柔力的基本套路的练习方法，相信现在大家对此已经有所了解。同时，还介绍了关于太极拳的技击特点和长期练习太极拳的好处，大家可以多了解一下哦!