健身减肥 男人健身需注意7个原则

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健身减肥 男人健身需注意7个原则

　　健身是男性的另一项事业，很多时候男性们健身不仅仅是为了好看，更重要的是为了保持身体的健康!你们知道男性健身运动都有哪些吗，生活中男性们都是怎么健身减肥的呢?还在饱受肥胖困扰的男士们赶紧来看看适合男性的健身原则有哪些吧，平时自己都做对了吗?

　　男人该如何健身?7大要点需注意

　　许多男性在健身的时候都会做其他的事情，其实这样是非常不利于身体健康的!健身的时候必须要一心一意的专注在训练上，不然的话不仅没有塑形的效果，还会造成肌肉的伤害哦!那么究竟男士们在健身的时候要注意些什么呢，快来看看吧!

　　1、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　2、专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　5、要冷静

　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　　图老师说：男性健身不仅仅是为了好看的身材，更是为了身体的健康，所以广大的男士们平时要多多了解这些男性健身常识，这样可以更好的达到塑形的效果!相信图老师小编今天介绍的这些男士健身常识可以帮助广大的男士们拥有好身材哦，也要记得分享给身边的朋友们哦!