腹部减肥 男人减肚子2大方法更轻松

【 tulaoshi.com - 减肥小妙招 】

腹部减肥 男人减肚子2大方法更轻松

　　现在减肥瘦身已经不是女性的专利了，越来越多的男性都开始关注自己的身材!男性最容易堆积脂肪的就是腹部了，你们知道哪些适合男性的减肥小妙招吗?男性腹部减肥该怎么做呢，还在为身材烦恼的男士们快来学习一下适合男性的减肥方法吧!

　　如何快速瘦肚子 揭秘男士腹部减肥方法小妙招

　　现在很多的男性都有啤酒肚的困扰，男性的大肚子大多数都是因为不健康的生活习惯造成的，你们知道男性腹部减肥该怎么做吗?其实生活中有很多瘦身的好方法，尤其是男性腹部的脂肪也是非常容易减的哦!快和图老师小编一起来看看吧!

　　男士腹部减肥方法小妙招一

　　饮食

　　1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

　　2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

　　3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

　　男士腹部减肥方法小妙招二

　　运动

　　男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

　　男士腹部减肥方法小妙招1

　　打篮球

　　打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

　　男士腹部减肥方法小妙招2

　　做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

　　男士腹部减肥方法小妙招3

　　做空中踩车动作

　　这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

　　以上就是男士腹部减肥方法小妙招，让男性朋友加速新陈代谢，快速减掉大肚腩，恢复自信。

腹部减肥 男人减肚子2大方法更轻松（2）

　　男士减肥最快的方法

　　每个男性的体型都是不一样的，广大的男性朋友们平时都是怎么减肥的呢，不同体型的男性适合的减肥方法也是不一样的哦!还在为减肥烦恼的男士们赶紧来学习一下究竟该怎么有效健康的减肥瘦身呢，希望图老师小编介绍的这些可以帮助大家哦!

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?

　　图老师说：减肥听上去似乎是一件非常困难的事情，很多的男性都在努力的减肥瘦身，希望图老师小编今天介绍的这些男士减肥常识，可以帮助大家有效快速的瘦身哦!广大的男士们在获得完美身材同时也要记得分享给身边的好朋友们哦!