太极拳教程 如何练习陈式太极拳老架一路

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太极拳教程 如何练习陈式太极拳老架一路

　　陈式太极拳又包括老架一路、老架二路之分，二者在陈式太极拳中是很重要的部分。老架一路刚柔相济，身法自然，不过很多人对老架一路的练习还不太了解，今天图老师小编主要向大家介绍一下如何去练习陈式太极拳的老架一路!

　　陈式太极拳老架一路的练法指点

　　老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

　　太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。老架一路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

　　陈式太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦，那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。

　　然后，尝试进行老架二路和新架一、二路的练习，一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候，太极拳就没有了套路。

太极拳教程 如何练习陈式太极拳老架一路（2）

　　陈式太极拳的全身配合

　　陈式太极拳的配合规律，从全身来讲为眼、身、步、手四个主要部分，从躯干来讲分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律。人体头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。

　　上盘的头部要中正。术语说： 虚领顶劲。”《十三势行功总歌》中说： 满身轻利头悬。”顶”和悬”字虽不同，方法却是一样的。正如陈鑫解释的： 如同用绳子从头项百会穴将全身向上悬起似的。”只要下向内收，则头顶自然中正向上，颈也自然立起。眼法总要平视，注视每式的主要方向。但陈鑫加了耳听身后”四字，以防有人从身后袭来。

　　中盘的脊要随着项劲的上领而同时立直，胸部既不外挺也不内收，术语谓之含胸拔背”。 含”或涵”的意义都是要求松圆而不压迫肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作向左右旋转，转的角度一般不超过45度，在步法进退时可达90度或至360度以上。腰是随着对方的变化左右旋转以带动步法进退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转，忽隐忽现，但不许前倾后仰。

　　下盘尾骨微向后翻。陈鑫指出： 尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。”这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。

　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系，只要长强穴向后翻一点(只是一点，绝非突得)，姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆时两只脚距离再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰就会倒。

　　陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领;腰劲要中正旋转，不许前后摇摆：裆劲则要向下松塌。

太极拳教程 如何练习陈式太极拳老架一路（3）

　　陈式太极拳要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开、长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关，膝部的提落则与运动中的稳度有关。它的运动方法是：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右膝顺缠上提，左膝逆缠下垂。

　　《太极拳论》说： 立如平准。”陈鑫也说：拳者，权也。”平准就是我们常说的天平，权就是秤砣。我认为陈式拳等于同时用两套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是拨转对方加在我某个肢体上的力量，能够引进而落空。

　　膝则等于天平上的砝码，对方来力在我左肢，我方以左膝上提引化来力，同时右膝下沉以加强身体的稳度。这种动作等同于杠杆原理，顶劲上领就是支点，对方来力就是重点，我方的手和膝就是力点。不过它和我们日常用秤称物的目的不同。称物时要求力点和重点平衡，在拳法上则是对方力大则减小力点使它落空，对方力小则加强力点使之反转回去，但都必须配合自转的顺逆缠法，适当地滚动摩擦，只有这样才能发挥借劲与截劲的作用。

　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。正常来讲，大腿根的高度应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。

　　步形大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种，只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。

　　臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。 《太极拳论》要求松肩、沉肘”。陈鑫解释松”字最为明确，他说臂部如挂肩上”。肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态，不可使肘离肋内收，否则必然使手部离开中线以致丢劲。

　　总结：上文主要向大家介绍了陈式太极拳老架一路的练法，文章中详细解释老架一路的特点以及它的练习方法，如果还不会练习陈式太极拳老架一路的拳友们一定要来看看图老师小编的这篇文章哦，相信会对你们练习陈式太极拳有帮助的!