冬季饮食 5大食物塑造男子气概

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冬季饮食 5大食物塑造男子气概

　　现在很多的女孩子都觉得男孩子不够爷们，没有足够的男子气概，所以才出现了许多的女汉子!其实这不仅和社会的发展有关，还和男性朋友们的日常饮食相关!你们知道冬季饮食需要注意哪些吗，适合男性的冬季健康饮食该怎么安排呢?一起和图老师小编来看看男性冬季饮食保健该怎么做吧!

　　冬季5大食物让你吃得更男人

　　现在很多的男性都非常的重视自己的健康，不仅要养成良好的生活习惯，还要十分注重自己的饮食哦!那么生活中的哪些食物是可以帮助男人们养生保健的呢，想要拥有男子气概，就必须吃下面的这5种食物哦!一起来看看是哪些吧!

　　1、深海鱼——少中风

　　男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　2、鲜枣——对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

　　3、番茄——保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。

　　4、大蒜——缓解疲劳

　　人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　5、多吃蚝——能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　男人健康的关注度是越来越高，那你知不知道男人吃什么更健康，中医揭示，男人的味道，男人健康必须吃5大食物!

冬季饮食 5大食物塑造男子气概（2）

　　冬季男性保健必知的饮食技巧

　　现在很多的男性都开始长胖，不仅仅是因为不良的生活习惯还有不规律的饮食，这些都是造成男性肥胖的主要原因!其实男性想要拥有健康的身体就要学会控制自己的体重，定期做身体检查，这样才更有利于健康!而且平时男性在买东西的时候一定要看看含有的脂肪和糖分哦!

　　男性的健康是建立在正确的饮食习惯上。一般来说，男性不像女性那样的注重自己的饮食，很少男性会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是不是健康。

　　吃的健康并不只是在于卡路里的计算或是不吃垃圾食物而已，而是要吃的均衡。 饮食和健康是息息相关的，特别是和心血管疾病及癌症有关。

　　根据统计，三分之二的成年男性，血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高不但会引发心血管疾病，阳萎，严重的还会导致中风。

　　改善你的饮食习惯，要从年轻时开始。你可以从下列项目开始

　　1.减少你所摄取的脂肪量，特别是肥肉和油炸物更要禁止，要吃肉的话，多吃瘦肉及白肉类。

　　2.多吃高纤食物，特别是水果及蔬菜。

　　3.少吃高糖分的食物，如：巧克力，甜点，饼干，汽泡式饮料。

　　4.减少盐分的摄取，一些咸的零嘴，如：洋芋片等都含有过多的盐分。

　　年轻男性要懂得冬季饮食搭配技巧

　　坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

　　对于营养搭配很多年轻的男士都会感到不屑，在他们的思想里只有那些体质虚弱的人才会注重这些。其实这样的想法是错误的，那么年轻男士的营养搭配法则是怎样的呢?接下来我们一起了解一下吧。

　　健康饮食金字塔

　　大家都知道生物界有食物链和金字塔，其实在人们的日常生活中饮食也是有一个金字塔的哦!民以食为天，很多人对于美食是毫无抵抗力的，日常的饮食能够为我们提供一天生命活动需要的营养!现在的人对于食物是非常挑剔的，尤其是许多的男性朋友们!

冬季饮食 5大食物塑造男子气概（3）

　　20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字 塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮 食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

　　健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

　　全麦食品(在大部分进餐中)

　　人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量 的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛 素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

　　植物油

　　美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平， 而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

　　蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

　　多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

　　鱼、禽、蛋(每日1到2次)

　　这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

　　坚果和带壳豆(每日1到3次)

　　坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

　　奶制品和代用钙(每日1到2次)

　　为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取 钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日 人体钙需求量的保证。

　　健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。

　　图老师说：相信很多的男性都非常重视自己的健康，不仅仅是饮食方面还有生活习惯的养成!健康的饮食是成功养生的基础，也是男性保健的必备条件!相信图老师小编今天介绍的这些男性饮食常识可以帮助广大的男士们守护健康哦，大家也要记得分享给身边的朋友们哦!