太极拳教程 初学者必须遵守的5点原则

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太极拳教程 初学者必须遵守的5点原则

　　太极拳是中华文化的瑰宝之一，它不但能强身健体，还可以修身养性，是广大中老年人非常喜爱的运动。那么最为一个初学者应该注意些什么呢?又有哪些太极拳身法可以运用呢?图老师小编给大家带来的是一片关于这方面的文章，希望大家能多多了解。

　　太极拳教程 初学者应注意

　　1.不要迷信所谓真传”、秘传”这个架，那个架的。经常有人认为陈拳好，或者杨拳好，什么小架好，低架好等等。其实，是太极拳都好，就看你练不练的对。练的对了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人无非两手两脚，真能做出什么奇怪姿势吗? 前提是练的正确。拳架与拳架之间的区别只在于招式。>>>陈式太极拳拳谱 养生功十八式科学健身

　　2.练拳速度初时宜缓慢，不可妄自加快，为何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身体各部位调整好，做到周身一家。久练才能慢的下来，再练才能快的起来。

　　3.初练拳不宜过多发力，这和个人体质有关，但初练拳发力多为努”气发力，不自然，也不健康，更不是太极拳的发力模式。等到有一定内劲，再发力为好。

　　4.择师不是越有名气的越好，明师能把太极拳说的清楚，能做到舍己从人。没条件的，即使现在身边没有发放极好的老师，但是如果老师拳架打的深合拳理，亦是阶段明师。>>>陈式太极拳 竞技特点展示其武学本质

　　5.毅力与恒心最重要，想学拳的先问问自己，如果要你20年的苦练才能出功夫，你还学不学太极拳，如果不能下决心，不要寄望能练出太极功夫，只健身养生足矣。

太极拳教程 初学者必须遵守的5点原则（2）

　　太极拳论　太极拳身法

　　指练太极拳时以腰为轴，配合四肢活动的方法。身法要求既立身中正安舒，又伸缩收放，旋转自如。身法靠全身主要关节运转，肌肉协调收缩，以意带动，"形神合一"来实现。它要求身体各部做到头要"虚颌顶劲"，颈要自然竖直，肩要松沉，肘要沉坠下垂，胸要舒松自然，背要舒展伸拔，腰要自然松直，脊要保持正直，臀要收敛;胯要松，膝要伸屈自然柔和。>>>陈式太极拳 练习需循序渐进

　　身法实战应用

　　太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。>>>陈式太极拳拳谱 竞赛套路节奏鲜明

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

太极拳教程 初学者必须遵守的5点原则（3）

　　吴式太极拳

　　吴式太极拳是太极拳的一种，主要从杨氏太极拳的拳式发展创新的。吴式太极拳创始人吴鉴泉(1870--1942年)，河北省大兴县人，满族，其父吴全佑在北京从杨露禅学拳。吴全佑先学杨露禅的大架，后又学杨班候初改的小架，两面三刀者互相吸收溶化，传至其子吴鉴泉时，又经数十年的溶化和发展，遂形成柔化为主的一种紧凑、大小适中的拳术，即吴氏太极拳。吴氏太极拳共84式，不仅在中国，而且在美国和东南亚一带也颇为盛行。>>>陈式太极拳 促进新陈代谢美容护肤

　　吴式太极拳始于吴鉴泉。吴式太极拳的特点是以柔化为主，能做到因势利导，以柔克刚，以静制动，以逸待劳，极柔软而后极坚刚。所谓极柔软，是高度的不丢不顶，如影随形，触之总觉空虚无物，摸不到对方中心，进则落空，退即失势，故柔软不是软弱无力。所谓极坚刚，一方面是受者的感觉，总觉对方力大，自己处处不能得机得势，另一方面是吴式太极拳久练之后，产生一种鼓荡之劲，如皮球，如水浪，一种极富弹力的整体劲。

　　吴式太极拳在推手时，特别强调不顶撞，少刺激人，不把人家当扶手，也不给对方作扶手，使人不知我，我独知人，使对方败于不知不觉之中。太极拳一般都是先化后打，这是共同的特点。但有的太极流派，多主即化即打，显示出十分刚猛的威力。而吴氏太极拳平时多主化而不打，以化为主，所谓引而不发，使人感到的不是刚力而是柔劲。但并非吴式太极只能化不能打，而是要打时，则能达到化之至多，打之至深。>>>陈式太极拳 亦张亦弛外柔内刚

　　图老师小结：练习太极拳是一件非常有益身体健康的活动，但是也应该有合理的方法和理念才行，今天给大家介绍的这一篇文章就是阐述这方面的知识的。希望大家阅读之后能有所启发，该注意的事项一定要牢记在心。