太极拳教程 练习太极拳急需注意的两大方面

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太极拳教程 练习太极拳急需注意的两大方面

　　对于大多数老年人来说，练习太极拳是一项十分有益处的活动，大家也乐于接受。那么在练习太极拳的时候需要注意哪些方面呢?如何才能让练太极拳对人身体的帮助最大化呢?接下来图老师小编就带你一起来看一看，希望有助于大家今后的练习。

　　太极拳教程 太极拳注意事项

　　一、太极拳训练方法

　　1、静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;>>>陈式太极拳 五式太极拳各具特色

　　2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　二、练习太极拳的要领

　　1、虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2、含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;>>>太极拳 五式太极拳特点评比

　　3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

　　4、动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

太极拳教程 练习太极拳急需注意的两大方面（2）

　　杨式太极拳与老年人

　　太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。>>>太极拳流派 选择陈式太极拳健身有奇效

　　一、强心 心为五脏六腑之大主”。

　　练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝 练太极拳时，意境清静，情绪安宁。

　　以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　三、健脾 练拳时的腹式呼吸。

　　气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。>>>太极拳 流派纷呈百花齐放

　　四、补肺 练太极拳要求气沉丹田。

　　从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾 太极拳论认为腰为主宰”。

　　命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

太极拳教程 练习太极拳急需注意的两大方面（3）

　　太极拳论 太极术语不丢不顶”的含义

　　不丢不项”是修炼太极拳推手功夫必须遵循的要旨之一，是探求太极拳技击功能的重要方法与手段。从武术技击功夫的层面看，也是衡量太极拳习练者功夫高低的标尺之一，所以，欲练好太极拳，并修炼其技击功夫，首先要对不丢不顶”有一个正确的理解和认识。>>>太极拳 各大流派该如何选择

　　不丢不顶”首见王宗岳《打手歌》粘连黏随，不丢不顶”句。其后，李亦畲《五字诀》云：要悉心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不项，勿自伸缩。”先贤的精妙论述，是以让后学感悟到随人所动，随屈就伸”即是《太极拳论》之舍己从人”，指习练者思维意识所必须具备的先决条件。粘连黏随”即是修炼不丢不顶”的四大关键要素。换言之，能沾连粘随地随人所动，也就是做到了舍己从人的不丢不顶。所谓从人”，也就是能随人所动”，但绝非一味地被动退让或躲闪之丢”，而是心意主宰下，实现引化对方的作用力，使其失重以至陷入欲进不得，欲退不能的背势”，以利我化打合一”的运转过程。

　　不顶”是能舍己从人”的又一要素，指不要正面与对方的作用力发生顶撞，而是要在运转的过程中寻求我顺人背”的最佳时机，把握借力打力”的最佳空间，是蓄而后发”的运转过程。王宗岳《太极拳论》仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”，讲的就是这层意思。所以从人”即不丢不顶”并且涵盖了知己”与知人”两重功夫。也就是说，只有历经长时间大松大软的修炼拳架，通过练意、练气、练形，达到意、气、形内外完整合一的高度缜密协调，才是奠定不丢不顶”的扎实基础。

　　而只有经过在长期的推手训练中，立足于克服和剔除自作主张的盲动思想，刻意于圆活的运转过程中寻找我顺人背的致胜机势，才能使身能从心”沾连粘随不丢不顶的功夫逐渐上身。拳论：须向不丢不顶中讨消息”即是此意。>>>陈式太极拳拳谱 养生功十八式科学健身

　　图老师小结：关于太极拳大家都是耳熟能详的，在今天的这篇文章里，主要阐述了练太极的注意事项，太极术语等等内容，大家都有了解么?图老师小编希望大家能在练习太极的同时注重理论知识的完善，从心里审理上都能事半功倍。