欲练好太极剑该掌握哪些方法

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欲练好太极剑该掌握哪些方法

　　有很多人练习太极剑，太极剑挥舞起来很漂亮，有力量的美，也有柔韧的美，那么练习太极剑的时候，我们的招式动作应该是怎么样的呢，太极剑应该如何挑选呢，一起看看文章吧。

　　手眼身法步：

　　1.手型、剑指

　　（1）剑指的正确姿势

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。>>>养生秘诀 中国太极剑练习法

　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　（2）剑指的作用

　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例：独立上刺、平带等。

　　③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

　　2.手法

　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

　　②护于手腕催劲。>>>三十二式太极剑剑谱 教你练会三十二式太极剑

　　③以腰带动剑指领劲。

　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

　　3.眼法

　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

欲练好太极剑该掌握哪些方法（2）

　　4.身型

　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：

　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。

　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。

　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。>>>42式太极剑剑谱 舒展大方飘逸潇洒

　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。

　　5.身法

　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

　　6.步型

　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

　　7.步法

　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。8、腿法

　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。>>>陈式29式太极剑谱 易学易练的入门套路

　　9.剑法要求

　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。

　　市面上卖的太极剑有两种，一种是标准的太极剑，一种是伸缩型的太极剑。而对于初学太极剑的人来说最好选择标准的太极剑，也就是我们常见的带鞘的长剑，但是这种剑款式极多，在选择的时候我们就要注意以下几个太极剑的基本要求：

　　第一， 根据自己的爱好确定剑的材质，剑的软硬，剑脊高低。

　　第二，剑身和剑柄剑尾的重量要平衡，测试方法：用右手的剑指(食指和中指)托住长剑的剑身距护手一寸处(食指距护手一横指远为好)的位置，若能平衡则为标准。

欲练好太极剑该掌握哪些方法（3）

　　第三，剑尖立地基本不弯，测试方法：将长剑的剑尖朝下立在地上，在手松开的一瞬间剑若基本不弯，则为标准。

　　第四，仔细观察剑身厚薄相接处是否有突然变薄的现象或比剑尖处还薄，这是加工工艺造成的质量不好。

　　第五，检查剑柄安装的是否结实，不要有松动、转动现象，不要有毛刺，木柄与金属件的连接要光滑圆润。剑柄不宜过长，右手握剑左右挽动剑花，以剑柄不碍事为好。护手上的装饰花纹可有可无，以握持适手为宜。

　　第六，剑身韧度为90度，测试方法：用手指捏住剑尖弯折，若能折到90度且基本不高于90度则为标准，过软过硬都为不宜。通常以传统方法制作的宝剑，讲究软硬适中，因此选择宝剑应以碳钢、不锈钢为标准，最佳选择则是手工煅造的不锈铁。如果所试宝剑的可折弯度接近90度，则认为韧性适中。>>>武当太极剑 注意事项及练习要点

　　第七，剑的长度选择以太极剑起式的姿势握剑，将剑紧贴手臂的后侧，若剑尖高于耳垂低于眉眼则为适合自己的尺寸。一般来说有一个大致的区分原则：1.60米以下的人选购26寸的太极剑。1.60米到1.80米的人选购28寸的太极剑。1.80米以上的可以选用30寸的太极剑。

　　第八，标准太极剑的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，剑的重量会稍有偏差一般相差在100克以内。小孩或老人基本上都可以适应这个重量，而青壮年朋友在练习承重能力时可以选择稍重的练功剑。

　　第九，剑刃不可锋利，剑尖不宜过尖，剑锋应略有弧形，剑身平面上下的宽度比例差异要自然修长。

　　第十，剑身的材质：以不锈钢、碳钢、锰钢为主。不锈钢的好处是不易生锈，便于保养。不过大致分为纯合金不锈钢和其它材料镀层两大类。好剑都是采用特殊的合金钢，不仅质地均匀，柔韧性好，寒光照人，不会生锈发乌。锰钢和碳钢都是需要精心保养的金属，此种材质的剑身每次使用之前要用棉布拭擦干净，使用之后再用棉布拭擦，之后上油(机油、核桃油、凡士林油等均可)入鞘，否则便会生锈。

　　锰钢和碳钢属于较为轻巧的金属，整件的重量会比相同规格的不锈钢剑略轻30克左右，但是并不会影响使用。不锈钢在使用过程中也应该注意保养，一般人都会认为不锈钢就不会生锈，这也是个误区。只能说不锈钢抗腐蚀能力强，若遇到强酸碱等恶劣条件很快就会生锈，但若不锈钢生锈一般为锈斑，轻微打磨即可消除，其他的则不行。所以小心使用和养护是保持剑的寿命最关键的因素。

　　第十一，剑鞘的材料推荐花梨木的剑鞘，以梨木、桃木、金属为主。这类材质的优点是色泽、纹路美观，质地结实耐用。还要注意剑与剑鞘配合的松紧程度，既不能太松，又不能拔着费劲。

　　第十二，长剑剑身的造型分为平脊剑和起脊剑两种，起脊剑就是剑的剑脊即剑身的中间部位是凸起的，平脊剑就是剑身的中间部位是平整的。标准太极剑指的是起脊剑，但一般起脊剑的价位要偏高一些。>>>练习太极拳你该知道这些

　　第十三，剑穗是剑的装饰物。过去说文的挂穗武的不挂穗。练太极剑的剑穗不宜过长，选短穗，穗的材料不要轻飘，颜色最好能与服装搭配，反差大一些，显得明亮精神。

　　总之，无论是碳钢还是不锈钢材料的太极剑都需要养护，人手上有汗，只要用手摸过，都会留下指印，天长日久就算是不锈钢的、镀铬的也会颜色发乌没有生气。每次使用后最好用棉布或丝绒擦拭一下，剑也和人一样容光焕发、朝气蓬勃。

　　图老师小结：以上就是练习太极剑的手法身法步法，以及怎样挑选太极剑，练习太极剑的时候，一定要注意练习要点，图老师小编祝每一位练习太极剑的朋友，都能学有所成，祝大家身体健康。