冬季减肥食谱 男人选对4款食谱吃出型男身材

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冬季减肥食谱 男人选对4款食谱吃出型男身材

　　减肥是很多人都在追求的事情，女性减肥好像是比较常见的，但是男士们也越来越注重自己的身材!你们知道适合男性减肥的方法有哪些吗，冬季减肥食谱都有哪些呢?男士们减肥不是只有运动可以达到效果哦，其实生活中有很多的健康减肥食谱哦，一起来和图老师小编看看有哪些快速减肥食谱是适合男性的呢?

　　减肥食谱四食谱教你吃出明星般火辣身材

　　每个女人都想要魔鬼的身材，其实男性也是非常注重身材的哦!现在很多的男性在忙于自己的工作，没有时间合理的安排饮食和运动，常常会造成脂肪的堆积!所以男士们平时要多多了解一些减肥的常识，这样可以更加健康的瘦身哦!

　　减肥食谱

　　NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　　5、配合适度运动

　　NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　NO.3(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够

　　NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

冬季减肥食谱 男人选对4款食谱吃出型男身材（2）

　　其实减肥瘦身并不是大家想的那么困难，只要选择正确的方法就可以很好的达到瘦身的效果了!其实生活中有很多的食物是可以帮助男士们瘦身的哦，不同食物的搭配更有很棒的减肥效果!还在饱受肥胖困扰的男士们赶紧来学习一下减肥食谱该怎么搭配呢?

　　混搭一：苹果+芹菜+猕猴桃+蜂蜜

　　功效：通便解郁、纤腹瘦腰

　　苹果中的果胶含量很丰富，这是一种能产生饱腹感的物质，搭配芹菜中高含量的纤维质能快速起到缓解饥饿、清理肠胃、通便解郁的作用。而猕猴桃是众所周知的VC冠军，维生素C能促进机体排毒功能，加速黑色素的淡化和伤疤的愈合，与蜂蜜配合更是天衣无缝。

　　由于苹果和芹菜比较硬，所以要切小块后先用榨汁机榨一次，在榨汁的过程中添加200ml左右的凉白开进行稀释。完全榨碎后放入猕猴桃再榨一下即可取出用1-2勺蜂蜜调味，口感独特清爽，带有甘酸回味的感觉，建议每天下午茶时间来一杯，坚持7天就能看到腰腹变小的神奇效果。

　　混搭二：薄荷+甜橙+胡萝卜

　　功效：降压减脂、美容养生

　　薄荷叶中的凉爽成分是一种天然的食欲抑制剂，它能减少食欲还能增加肠胃排毒的功能，因此很多茶饮中添加薄荷叶就是以此为减肥根本的。甜橙含有丰富的维生素C和E，水分也很丰富，是排毒美容的佳品。胡萝卜是多种维生素复合体，特有的胡萝卜素是很强的抗氧化成分，很适合爱美的MM们食用。

　　由于胡萝卜中含有VC生化酵素，所以薄荷跟甜橙要先混合榨汁，之后再与胡萝卜汁混合饮用。将薄荷叶剪小一些，跟去皮切块的甜橙一起放入榨汁机，倒入100ml凉白开一起榨汁。用新鲜胡萝卜削皮后切小块，放入100ml水一起榨汁，与薄荷甜橙汁混合即可饮用。此款混合果汁适合在饭后1小时饮用，能清肠排毒、加速消化、降压减脂。

　　混搭三：番茄+柠檬+芹菜+蜂蜜

　　功效：强效减脂、清肠排毒

　　番茄中有高含量的茄红素和果酸，这是促进肠胃运动的物质，与柠檬中的柠檬酸搭配，清肠效果则更佳。这两种物质还能减少血液中脂肪颗粒的沉积，加速能量代谢防止新脂肪生成。搭配纤维质含量很高的芹菜和富含氨基酸的蜂蜜，是强效燃脂和清肠排毒的圣品。

　　芹菜是需要先榨汁的类型，将芹菜汁榨好后，将番茄切小块放入榨汁机，用半个柠檬挤出柠檬汁混合在番茄中，榨汁后跟芹菜汁混合最后加入蜂蜜调味即可。这道混合果汁适合进食大量油腻食物或肠胃腹胀时饮用，能有效缓解胀痛感加速肠胃运动，长期饮用能快速减少体内脂肪比例，真正变成白瘦美哦。

冬季减肥食谱 男人选对4款食谱吃出型男身材（3）

　　冬季减肥食谱3款美食方边吃边瘦

　　很多人觉得冬季不是减肥的好季节，其实冬季的时候，人的食欲会适当的增加，这时候有效的控制饮食和适当的运动是可以达到很好的瘦身效果的哦!那么有哪些美食是可以帮助男士们减肥的呢，快来看看图老师小编给大家介绍的这几种减肥美食吧!

　　冬季减肥食谱

　　嫩滑翡翠豆腐

　　主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个

　　辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉

　　做法步骤

　　1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出

　　2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒

　　3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　减肥功效

　　饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。

　　蒸苹果

　　主料：苹果1个

　　辅料：食盐少许

　　做法步骤

　　1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。

　　2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。

　　3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。

　　4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟;取出，稍冷却后，即可食用。

　　减肥功效

　　苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。

　　魔芋炒彩椒

　　主料：魔芋菊花、红黄彩椒

　　辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精

　　做法步骤

　　1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。

　　2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。

　　3、把红黄彩椒块放入，翻炒。

　　4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。

　　减肥功效

　　葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。

　　图老师说：相信很多的男性朋友们都想要完美的身材，尤其是想减掉腹部的赘肉，所以图老师小编今天介绍的这些男士减肥食谱可以帮助大家很好的瘦身咯!广大的男士们在瘦身成功的同时也要记得分享给身边的朋友们哦，图老师小编希望每个男人都可以和肥肉说拜拜!