24式太极拳 如何维持身体平衡稳定

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24式太极拳 如何维持身体平衡稳定

　　都说太极十年不出门，可见太极拳的博大精深，今天图老师小编与大家说说关于练习24式太极拳时的平衡，如何保持平衡，平衡的重要性是什么，如何打破他人的平衡，让我们一起看看文章吧。

　　24式太极拳最讲平衡，要做到形体的平衡、心态的平衡、阴阳平衡等等。在运动生物力学上平衡是要考虑重心，还有其条件的。这对于我们研究24式太极拳的功理法是非常有意义的。>>>24式太极拳 掌握要领练好太极拳

　　人体平衡的定义：人体或任何物体在外力的作用下可以引起运动，但在某些情况下人体也能处于静止平衡状态，这种平衡只是相对的，暂时的。这也正符合动是绝对的，而静是相对的。

　　人体重心：物体重心是指物体各部分重力合力和作用点。人体各肢体(头，手臂，腿等)有各肢体重心，而整个人体的重心则称为人体重心。人体重心位置，直立时一般是在脐下第三骶椎前方七厘米处。同一人的重心位置也在随着血液循环，呼吸等变化，特别是随着姿势的变化而变化。

　　人体的重心可在体内也可在外。这说明人体的重心不但有总重心，还有各肢体的局部重心，而是变化的，而且还可以体内或体外。当重心出于体外时，也是我们在太极拳推手运动中常应用的，对方重心出于体外是我们支用发打劲的基础。

　　人体局部平衡：人体局部平衡是人体不可缺少的部分，而整个人体平衡是由各个局部平衡来实现的，人体以骨，关节和肌肉组成的杠杆平衡即肌肉拉力拉矩与重力矩的平衡。

　　人体整体平衡：为了使物体保持平衡，一定要使作用于物体的各外力相互平衡，一定要使作用于物体的各外力相互平衡，因具体条件不同，平衡状态有下列三种情况，即随遇平衡，稳定和不稳定平衡。>>>24式太极拳 常见毛病逐个改正

　　(1)随遇平衡：不论物体处于什么位置都能保持平衡，其物点是物体重心作用线始终通过支点或支撑面。球的滚动属于这种平衡。

　　(2)稳定平衡：物体从平衡位置位置稍一推动，重心位置就升高，但由于重力的影响，使物体仍恢复到原来的平衡位置。这称为稳定平衡。这种平衡典型是不倒翁。

　　(3)不稳定平衡：物体在平衡位置被　稍一推动，重心位置就下降，由于重力的影响，物体不能恢复到原来的平衡位置。不稳定平衡都是在下支撑情况下出现的。

24式太极拳 如何维持身体平衡稳定（2）

　　怎么样保持人体稳定?人体稳定的条件有以下几个：

　　(1)肌肉收缩力：这个条件是人体与物体保持稳定的最根本区别。人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调调节能力。这是内因，要有一定训练。

　　(2)支撑面：支撑面是指支撑部分的表面面积和支撑部分之间的面积。单足站立时足与地接角面的面积为支撑面，故支撑面愈大愈稳定。>>>24式太极拳分解教学视频 太极拳入门必看

　　(3)稳定角：稳定角是指重力作用线与重心到支撑边缘连线这间的夹角。人体支撑面有前、后、左、右四个方向，因此稳定也有四个方向稳定角，稳定角愈大，则在该方向的稳定程度也愈大，若支撑面相同，重心高，稳定度也就小，重心低，稳定角大，稳定度也大。

　　关于定性的大或小即稳定与不稳定在看则不能一概而论，身体稳定性大时，能完成大幅度的动作，但由于稳定性大做起协作就较为困难，在某些方面上稳定性小时，在该方向起动就快，要根据动作实际需要，采取调整身体重心位置，改变稳定或破坏稳定，调整稳定的条件或稳定的条件。

　　以上谈到的平衡稳定的条件是非常灵活的，也就是不但要注意到稳定，还要注意到和谐，尤其在太极拳推手练习时更是如此，在练架子时也在要注意到，不是架子低就好，稳定性好就好，也就是稳定性大做起动作就较为困难。>>>24式太极拳分解教学视频 初学者入门基础

　　我个人见到过很多太极拳的老前辈，在太极拳推手时，重心都不是太低，而是偏高些，也就是不稳定的条件下求灵活，也正像拳论讲的：要应服自然。在三种稳定情况，当然以随遇平衡为最好，但稳定平衡也是比较好的，不稳定平衡是架子低，下支撑的情况下，因重力关系，重心低不能恢复到原来的平衡位置。

　　保持身体平衡的几个条件即肌肉收缩力、支撑面和稳定角，在太极拳的架子和推手运动中一定要运用合适才能达到，人不知我，我独知人”的境界。太极拳是我国武术中的一个拳种，它不但是东方文化和哲理在人体为载体的一种文化，同时它也是非常运用了智慧和开发右脑的形象思维，所以练习太极拳不是以姿式的低就好，虽然肌肉收缩力是维持平衡的主要条件，但支撑面和稳定角也是平衡的条件，更要注意到太极拳的要求是舍已求人”，后者先”，　彼不动已不动”的后发制人，是要在平衡与不平衡求和谐，稳定与不稳定的变化中去领悟。

24式太极拳 如何维持身体平衡稳定（3）

　　太极拳核心所在平衡：

　　在太极较技中，我们常看到争强好胜，抢先出招，死卡硬压，主观乱动的一方总是易于败北，就是因为没有很好的理解和处理平衡，肢体上出现了丢扁顶抗和凹凸断续的现象，被对方充填进来失去了立足之地。功夫较高的太极拳师并不想用什么招式把对方打出去，而只是为了维护自身的平衡去弥补对方丢掉的份额”， 在力求达到新的平衡中，对方因不太配合而失重跌出。所以，正如金庸先生所说，只要自己不倒就行了，不要想用以柔克刚去克对方。对方知趣，不来进攻，大家相安无事就好得很。

　　当然，功夫高的太极拳家伸手即控制了对方的重心，要把对方击倒击伤也是极简单的事情。但太极拳修炼的是心性，是放下屠刀立地成佛”的境界，是孙子兵法不战而困其兵”的效果，非性命攸关不出狠招,不似其他拳术那样张扬暴戾。正如我国发展武装力量的原则，是属防御性的，不是侵略扩张性的，是维护世界和平而不是炫耀武力欺负弱小。这也是太极拳老少皆宜，乐趣无穷的原因所在。因为只要不存伤害对方之心，就是游戏，就是娱乐，就是健身运动。>>>24式太极拳的姿势要求

　　24式太极拳的平衡方法很多，最常用的是随意平衡和联合平衡(也有称动态平衡和依托平衡)。球在地面旋转就是随意平衡，因而我们不能说球倒了而只能说滚了。球要在地面滚动其与地面的接触只有一个点，否则就动不了或不是球。太极拳要求不犯双重，即尽量少用双脚同时扎地，其目的就在于此。但修炼起来有很多要领，如练拳架时要求有圆的意识，要求虚实分明等，非一日之功，此不赘叙。

　　太极拳如何打破他人人体平衡：

　　太极主要的原理是借力打力，后发而先至。 外家拳一般都是点到点的，拳(或腿)到了目的点后，就要收回，以保持身体平衡。而太极则是绵绵不断，人进则退、人退则进。太极非常讲究一个粘”，当对方来拳时，用手(或其他部位)粘住对方，则马上可感知对方的力度、方向，再顺着对方力的方向，再加上一个力，顺势而为，则对方失去平衡，必倒。>>>24式太极拳 教你练习养生太极拳

　　所以太极很讲究松、沉。身体全松后，对方来拳，不会硬挺，但同时又粘住，不丢，也不硬顶。使对方来拳无用力之处，又像被牛皮糖缠住一样，甩不掉。 太极推手就是充分运用了这个原理，四两拨千斤。 学什么东西都不可能速成的，即使有所谓的速成方法，也只是照猫画虎，不可能运用自如的。先找个好老师练太极，到一定程度后，再学推手，功到自然成。但不要心急，古话说得好：太极十年不出门。

　　图老师小结：以上就是关于24式太极拳人体平衡的问题，如果保持人体平衡，那么别人再怎么推，也无法将你推倒，这就是太极推手的奥秘，希望每个太极拳友们，都能充分的理解太极拳人体平衡，练好太极拳。