陈氏太极拳老架一路视频 行云流水更长寿

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陈氏太极拳老架一路视频 行云流水更长寿

　　许多常练太极的人一定知道，陈式太极拳老架一路又称大架，今天图老师小编给大家准备了陈式太极拳老架一路的视频以及拳谱，希望大家在行云流水般的练习中，健康更长寿，下面让我们一起来看视频吧。

　　陈式太极拳老架一路又称大架，是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。练习时，要求意、气、身密切配合，外形走弧线，内劲走螺旋，缠绕圆转，外柔内刚。>>>陈式太极拳视频 古老拳种引领练习潮流

　　陈氏太极老架式(亦称大架)系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴所创。他在陈王庭创编的太极拳五路、炮捶一路、一百零八势长拳一路的基础上，由博归约编排成现在流行的老架一路、二路(亦称炮捶)。一路拳以柔为主，柔中有刚;二路拳以刚为主，刚中有柔。两路拳相辅相成，互为其根，直至达到刚柔相济、浑然一圆。

　　本篇介绍的是老架一路。其特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;一动周身无有不动，一静百骸皆静。运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

　　练习时要求，虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋;以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有继续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拨之意，浑然一圆，方为各格。

　　陈式太极拳老架一路拳谱：

　　第一段：

　　1太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭

　　6、金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜形 9、搂膝 10、拗步

　　11、斜行 12、搂膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓

　　第二段：

　　16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手 19、肘低看拳 20、倒卷肱

　　21、白鹤亮翅 22、斜形 23、闪通臂 24、掩手肱拳 25、六封四闭

　　26、单鞭 27、云手 28、高探马

　　第三段：

　　29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一根 32、前趟拗步 33、击地捶

　　34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一根 38、掩手肱拳

　　第四段：

　　39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭 42、单鞭 43、前招

　　44、后招 45、野马风鬃 46、六封四闭 47、单鞭 48、玉女穿梭 49、懒扎衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、云手 53、摆脚跌岔 54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹤亮翅 57、斜形 58、闪通臂

　　59、掩手肱拳 60、六封四闭 61、单鞭 62、云手 63、高探马

　　64、十字脚 65、指裆捶 66、猿猴探果 67、单鞭 68、雀地龙

　　69、上步七星 70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮 73、金刚捣碓

　　74、收势

　　陈式太极拳老架一路动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，陈式太极拳老架一路身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身。

　　练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

　　太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。老架一路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

　　陈氏太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦，那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。

　　接下来，试着进行老架二路和新架的学习，合起来进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合、进退、旋转、弹力自如时，你就真正领会了太极拳的”神。