陈氏太极拳 男女每天做这运动能多活几年

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陈氏太极拳 男女每天做这运动能多活几年

　　健康长寿不仅是一个名词，也是每个人心中的梦想，是从古至今不变的传统思想。而今，科研证实，修炼陈氏太极拳可以延年益寿，太极拳的本质是武术，但是其具有医疗作用，下面一起了解一下太极养生方法吧!

　　男女每天练陈氏太极拳可以增强免疫力

　　免疫力是身体的保护层，外界环境的污染等因素，会破坏防护层，当防护层被破坏后，身体健康会变差，自然而然寿命也会减短。

　　近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因。随着年龄的增长，肌体的免疫功能也同其他器官一样，逐渐下降和衰退，尤其是在免疫细胞中相对起主导作用的T淋巴细胞的数量和活性下降较为明显。

　　太极拳对肌体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。经有关科学实验证明，习练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。

　　有人通过实验发现，练一次陈氏太极拳可以增加分泌型免疫蛋白液，证明了陈氏太极拳可以提高身体免疫功能，起到药物不能达到的效果。

　　太极拳运动柔和、缓慢、连贯，与一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些;正因为太极拳具有这一特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。

　　分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的增减，直接影响全身黏膜系统的免疫功能。

　　而太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身黏膜系统免疫功能的加强。

　　陈氏太极拳具有中医原理，可以促进身体循环，加快身体排毒过程，破坏癌细胞的滋生环境，有效的保护身体免疫功能，使人们达到祛病延年的目的。

　　咽下的唾液，将对消化系统黏膜免疫功能的加强也有裨益，习练太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为金津玉液”。

　　气功家把舌抵上腭，形象地比作鹊桥高架”，认为这样有利于督、任二脉沟通，起到引天河水”下降滋润周身的作用。

　　为了证明太极拳提高免疫、延缓衰老的作用，上海医院研究表明，太极拳运动对人体内分泌系统有良好的作用。

　　习练太极拳时，通过以意行气、以气练形的方式，保持一定的手势，从经络的起点开始，启动整个免疫系统的有效强化，从而达到免疫健全，能够耐受致病微生物的侵袭，并能够强化对体内肿瘤细胞的抵御。

　　对肿瘤病人而言，通过这种运动的形式，增强自身的免疫力而取得对肿瘤细胞的杀伤，是一种好方法。

　　美国大学的医师在健康成人中试验发现，经常太极拳锻炼可以提高人体的免疫能力。专家研究的对象系112名健康人，年龄在59~86岁。

　　他把112名受试者一分为二，一半人每周打三次太极拳，另一半人则上课接受健康教育。授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。

　　然后两组人员都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。经过6个月太极拳锻炼以后，结果发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。

　　在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人增高将近40%。

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　　练陈氏太极拳丹田功能延年益寿

　　一、强身健体，益寿延年

　　一个健壮的体格才能练出好的武术，好的身体要靠运动来练成。

　　运动的方法很多.其效果也不相同。练习内家拳种特别强调锻炼下丹田.道家说：”练习下丹田，益寿延年。”武术谚语讲：抓住丹田练内功。”其含义就是锻炼下丹田的功能。

　　那么锻炼下丹田对身体又有什么益处呢7练习下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹胀缩的深呼吸。

　　达到意守丹田的目的

　　其益处之一.可以起到对肠胃按摩的作用.达到提高肠胃蠕动的频率.有助于消化和吸收系统的功能。

　　益处之二，能使横膈肌下沉，加大肺部活动的空间.增大了肺活量，同时也加大了氧气的供应量.氧气供应量的多少和身体的强弱是成正比的。

　　这是个很简单的道理，当你缺氧的时候，你就会全身无力瘫软，这就是缺氧。所以想要身体好，必须要提供足够的氧气供应身体的需要。

　　二、爆发力主要来源于丹田储存的能量

　　练习武术.强身健体不是最终目的.最终目的就是技击.但是没有健康的身体何谈技击?力为武，技击的技术为术，二者合一，简称为”武术”。气沉丹田.并非是所有拳种的要求.而只限于内家拳。有人说：外家拳也要加上气沉丹田。

　　我说：想加，也加不进去。”不知读者注意了吗7内家拳在套路中的动作为什么没有或尽量减少蹿、蹦、跳、跃7这就是为了减少或是去除向上提气的动作.以保持气沉丹田的状态，这样内功也就不会轻易被破坏.这是内家拳种的宗旨.否则就不是内家拳了。

　　在练习内家拳丹田功力的同时，必须结合外形套路的招法运动.内外合一.达到能量的修炼、储存，以及能量的运用和释放。在武术运动中要想发挥丹田内功的威力.必须要有外形动作整力的配合，才能实现练用结合的目的。

　　武术之中的力.也叫劲儿，它有很多说法，比如明劲儿、暗劲儿、长劲儿、短劲儿、耐久力、爆发力等等。要想得到耐久力.那么必须要有足够的氧气供应量，气沉丹田就体现了套路练习或技击时的必要性。

　　有的拳种却相反，挺胸提气.收腹突臀.憋着一口气.套路练习一分二十秒后，呼吸频率加速，心跳每分钟140次.脸色苍白。这样何谈耐久之力?

　　爆发力主要来源于丹田储存的能量。爆发力一般是指在近战时，二人相触，突然爆发出的力量。这种力量短促而猛烈，和炸药包定向爆破一样，力大无穷.无坚不摧。这是因为丹田的能量.通过经络的传递到达打击点而做功。

　　这种及时快速的传递.并非意念所丸而是条件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不会用。这是因为在套路练习发力时，没有假想敌的意念，将武术变成了花架子。所以，必须练用结合，技术全面.才能发挥出丹田在武术中的作用。

　　想要长寿就要练陈氏太极拳

　　1、速度要均匀

　　学习太极拳适合慢而不能快，首先要把基础打好，再把动作学会，抓住要领。熟练以后可根据各方面条件再做调整。

　　2、架势高低均衡

　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势”以外)。

陈氏太极拳 男女每天做这运动能多活几年（3）

　　体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿”、踢腿”、下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

　　3、要做好准备

　　练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　4、用意不用力

　　太极拳的每个动作都由意识来支配，安静避风的环境最适合老年人操拳，一定要量力而行。

　　5、姿势中正平衡

　　习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　6、呼吸深匀细长

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

　　老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。

　　7、适当运动量

　　太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。

　　锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

　　老年人根据自己的身体情况，调节运动量，不要急于求成。可以单组练习，逐步加多练。

　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

　　8、手法柔缓轻松

　　太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经了解了陈氏太极拳延年益寿的功效，运动是身体健康的保证，但是合理的运动是健康的基础，这样才能达到运动的效果。而练陈氏太极拳可以强身健体，增强身体免疫功能。