太极拳24式 简单小运动胜过天天喝补药

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太极拳24式 简单小运动胜过天天喝补药

　　太极拳养生是大家熟悉的养生知识，修炼太极拳可以延年益寿，太极拳对疾病具有一定的预防作用，练太极拳胜过天天喝补药。而且太极拳没有任何副作用，学习太极拳教学你会发现太极拳很有趣，下面一起学习一下太极拳24式吧!

　　练太极拳24式能增强体质，延年益寿

　　太极拳24式是我国传统的健身运动，当今养生是人们最关注的热门话题，太极养生胜于市场上的仙丹妙药”，因此，太极拳24式是你最明智的选择。

　　太极拳24式具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳24式虽然动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。

　　众所周知，中老年人就是怕摔倒，轻者骨折，重者中风。经常参加太极拳24式练习，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益寿。

　　练太极拳24式有助于心脑血管、呼吸系统以及消化系统，对身体的各个部位都起着良好的刺激作用，这也是太极拳深受欢迎的重要因素，而且任何人群都适合练习。

　　首先，打太极拳24式时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。

　　其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性。

　　第三，太极拳24式动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏地舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

　　太极拳虽然能养生，但是环境也会影响练拳的效果，练习太极拳要在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或者室内进行，最好选择在清晨或者傍晚锻炼。

　　清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备。傍晚练拳有助于消除疲劳。

　　练拳前要做好准备活动，打太极拳24式时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10-15分钟。

　　虽然，太极拳24式运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。

　　所以打太极拳24式时，应偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样，可减少膝关节负荷，减少疾病发生。

　　太极拳24式能预防四大系统疾病

　　1.对神经系统的影响

　　通过太极拳24式锻炼可以消除大脑神经的紧张，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病灶，并可直接影响到内分泌的平衡和免疫力的增强。

　　同时，由于打拳用意，大脑不断发出良性信号，会使人体气血能量汇聚于意守部位，使人体新陈代谢旺盛，血流量增加30%左右，医学界称之为”精神反馈作用。

　　佛教的坐禅、中国古代的吐纳、现代气功，都是通过”意守引发生理变化。太极拳24式是通过”以意导体""意念关注，使气血畅流全身。

　　2.对心血管的影响

　　太极拳24式与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防治高血压和血管硬化。

太极拳24式 简单小运动胜过天天喝补药（2）

　　实验表明经常处于剧烈运动状态的动物高血压的发病率较高，而柔和适度的运动则会使血压稳定。经常打太极拳24式的老人较一般老人不仅血压正常，心脏收缩有力，而且动脉硬化率较低。

　　3.对呼吸系统的影响

　　太极拳24式常常伴随擅长的腹式呼吸，做到”气沉丹田，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促使腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

　　4.对骨骼肌肉的影响

　　太极拳24式要求立身端正，步伐稳健，关节伸屈灵活，使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人保持青春，防止衰老会发挥良好的作用。

　　太极拳24式治病原理

　　一是强调对大脑神经的锻炼

　　练太极拳24式要求全身放松，首先是心的放松，静心敛神于内，是强身治病的重要一环。

　　中医认为，一个人是心为主宰，这个心主要指大脑，心理健康与否直接影响到生理健康。

　　俗话说：病由心生，命由心亡”。太极拳24式锻炼通过站桩和盘架，用柔和舒缓的动作和引人入胜的拳趣，将注意力吸引到锻炼中去。

　　用意念引导内气、引导动作，用轻松愉悦的形象思维排除各种杂念，消除精神上的疲劳和紧张，实现了动中有静，锻炼了大脑神经。

　　二是重视骨髓神经的锻炼

　　人类的脊椎骨共有33节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎5节(一块)，尾椎4节(一块)。脊椎内有脊髓，每一节脊椎骨都有一对神经通过并分布到五脏六腑、四肢百骸。

　　当某一节脊椎骨出现问题时，身体相应的位置就会出现症状，如胸椎10、11、12节错位，可能引起胃溃疡。

　　反过来，当身体某一个部位或脏器官有问题，同样相对应的脊椎部位出现不适症状。

　　如心脏、气管、耳朵有病可引起颈、胸的不适症状。

　　练太极拳24式要求脊椎骨上领下沉，节节松开，虚虚对准，结合拳势变化，分别蚕一样的蠕动，蛇行一样的摆动，拧绳一样的扭动，磨盘一样地转动。

　　引动内气穿脊贴背地运行，产生独特的舒适愉悦感。脊神经健康了，就能有效地指挥与调节各种生理机能高效地发挥作用，并有助于疏通任督二脉，增强内功。

　　三是太极拳24式锻炼能有助于疏通全身经络

　　人体有十二经、奇经八脉，共20条。是直行的叫经，还有无数条横行的叫络，总称为经络。经络是内通五脏六腑，外连四肢百骸，五官九窍，皮肤毛发的通道和传感器。

　　并借以运行气血、营养周身。经络是人体的活动地图，十二经如江河，奇经八脉是湖泊，十五络脉像山溪小河，五脏六腑是人体蓄水池。

　　构成了人体的一个整体，使人体的各组织器官的功能保持协调和相对平衡，经络一旦失去协调和平衡人就会生病。

太极拳24式 简单小运动胜过天天喝补药（3）

　　太极拳24式的锻炼，首先通过全身内外放松，解放因紧张收缩对经络的挤压性束缚;其次主张一动无所不动”，每一骨节，每一肌肉，每一内脏都要动。

　　通过螺旋拧钻、内外相合，立体交错的相应触动和磨擦，达到疏通精气;三是太极拳24式讲究练意和练气，主张意念引导内气，循经通络，刺激穴位，使经络保持畅通。

　　特别是太极拳24式舒缓的运行速度与经络每秒钟0.1米的传感速度几乎同步，对经络有独特的顺应性疏导作用。经络畅通了，身体也就健康了。

　　四是太极拳24式锻炼能激活人体免疫功能

　　人类生存在这个世界，细菌、病毒无处不在，它们无时无刻不在威胁生命健康和安全。在与这些健康杀手的斗争过程中，人类总是胜利者。

　　这种战胜疾病的神奇力量就是人体中的免疫力，即抵抗力。它来自人体中的免疫系统。免疫部队”中有两员猛将，一员猛将是骨髓。

　　骨髓是人体产生免疫力的根源，另一员猛将是胸腺，他是人体免疫的中枢。还有肠道和脾脏也有防御病的菌的功能。

　　研究证明，太极拳24式运动能明显提高脾脏，胸腺、淋巴结等免疫器官的工作效率，使淋巴细胞产生更多的免疫球蛋白，壮大人体自身免疫防卫部队”。一旦有致病原侵入，就能及时将其消灭，以保持人体健康。

　　练太极拳24式对心脏血管系统的影响

　　太极拳24式对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳24式动作的组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　我们知道，全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳24式的过程中表现得非常明显。

　　太极拳24式的动作舒展，胸部不要紧张，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。

　　我们经常见到，当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时，由于胸廓固定，吸气受到限制，结果血液循环发生障碍，练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳24式时就没有这种现象。

　　打太极拳24式，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓”气沉丹田，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。

　　胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房，相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。

　　这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。

　　此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳24式，对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

　　图老师小结：看了上文的介绍，您还会相信市场上的仙丹妙药”吗?其实太极拳就是一种纯天然的补品，坚持练习太极拳24式不仅对你的身体健康起着良好的改善作用，还能调节你的身心，让你时刻拥有美丽心情。