陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键

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陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键

　　陈式太极拳是太极拳流派中成立最早的，想要练好陈式太极拳，要掌握下文中的三个关键字，即松掤缠。在太极拳资料中对其有详细的记载和说明，下面随着陈式太极拳基本功学习一下。

　　松掤缠是练好陈式太极拳的关键

　　松是初学者的学习要领，也始终贯彻整套拳法的练习，松看似简单，但是练起来却非常难。

　　松

　　松听得太多了，估计都听得烦了。练拳过程中，哪里出现问题，感觉到僵硬滞碍，就要通过松去解决。头颈要松，精神要松，呼吸要松，松才能够让内心平静、心气平稳。

　　躯干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松，关节要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，脚掌也要松，五趾敷地，等等。这里还只是从具体的部位概括来说，详细的说起来就太多太多了。

　　松说起来容易，但是做起来实属不易，非日积月累不可，尤其是让身体的每个部位都放松，着实不容易，陈式太极拳恰恰是帮助身体一点一点达到松的要求。

　　前面是有形身体的松，另外还有内在的松，主要指的是内气的松空积聚。内气不是指呼吸之气，指的是体内的气，也有称其为炁”真气”、先天之气”、浩然之气”等等，这里不作深入探讨。陈式太极拳经典名句里有腹松，气敛入骨”。

　　即是指这个内容。腹松，主要指丹田部位要松，为内气的积聚提供场所，因此要让身体放松，僵硬的身体会阻碍内气的运行，更谈不上帮助积聚了。

　　身体的静和内心思想的放松入静，也有助于内气的活动，其结果便是百川归海”。这个内容，算是对松的延伸讲解。内家拳修炼讲究静为躁君”也是这个道理。

　　学习太极拳就是要提高身体素质，练习者只有掌握太极拳放松技巧，才能感受到快乐，才能达到延年益寿的目的。

　　掤

　　如果只是讲究松”，有可能走入松懈的弊端，所谓过犹不及。增加一个掤”字，就避免了这一结果。

　　掤”主要在于身体外部表面。首先是肢体的末端，手指、手掌，脚趾、脚掌等部位，进而是手臂、腿，甚至躯干部位，头部的虚领顶劲”要求，也可以归纳为掤的范畴。

　　掤，是一个向四面八方都存在的涨力。并不是要求我们时时刻刻的张牙舞爪的外放，而是在松的基础上保持对外部环境的感知，在陈式太极拳里有另外一个叫法听劲。

　　掤”的另外一个要求，是对周身关节的要求，要打开、掤开。让关节间掤出间隙来，虽然很小，但对于感知变化，应对变化，非常有作用。

　　当然，这也需要内气的配合，才可以事半而功倍。否则，非但不容易做到，而且有可能会造成内气不固、外邪入侵，导致关节处肿痛酸胀，影响陈式太极拳的进一步修炼。因此，陈式太极拳的练习需要循序渐进，不可好高骛远。

　　有了松”和掤”，就基本上有了健身养生。但对于陈式太极拳，兼具武术内涵来说，则还不够。

　　缠

　　缠”，是了知外界状况后的应对路线。笼统的讲有顺缠”逆缠”，走的线路是缠丝螺旋。虽然只有顺逆之别，但组合变化起来则变化多端，没有一个统一的要求。

　　这个应对的路线和习惯，也是在日常练拳中，通过不断的积累总结而领会和掌握。因为有坚持练拳作为基础，遇到状况的时候则成为身体的自然反应。

　　缠，包含两个部分的内容，一个是内气的运行路线，一个是肢体的劲力的线路。

陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键（2）

　　内气的运行线路，主要指练拳时候要在肢体运动之外，结合内气的运行，顺逆缠丝也主要指的是这个内容，主要讲的是肢体末端与丹田之间的内气循环往复的运行过程(其他文章里有较为详细的说明，这里不作赘述)。

　　肢体的劲力的线路，更倾向于陈式太极拳的用的方面，是肢体外在劲力所走的线路，主要源于人体骨骼和骨骼间通过关节连接，而劲力的传递，如果简单的直向传递，则有刚无柔，劲力容易在关节处被截断。

　　而陈式太极拳的劲路传递是缠绕着大臂、小臂前进的，这样才能够有刚有柔，循环往复，连绵不断。

　　松”、掤”、缠”结合起来，才是好的陈式太极拳。

　　即可以通过松而做到舍己从人，又可以通过掤来感知对方劲力变化的大小和方向，同时通过缠——顺缠、逆缠、大缠、小缠、内缠、外缠等等予以发放应对等等。

　　当然了，要做好松、掤、缠，一定要有内气、内功作为基础和助力。否则，一切仅仅是力气和技巧的博弈而已，难窥太极的堂奥，也入不了陈式太极拳的大雅之堂。

　　松、掤、缠，本身也是练好陈式太极拳内功的基本要求和手段，彼此相辅相成、相得益彰。

　　陈式太极拳的五大特点

　　1、轻松柔和

　　架势平稳舒展，动作柔和。

　　2、连贯均匀

　　从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

　　3、圆活自然

　　在打陈式太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

　　4、协调完整

　　整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

　　5、刚柔相济

　　既轻灵又稳重、既柔和又有力。

　　练习陈式太极拳的四大要领

　　第一种、练习拳架

　　主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫太极操”。

　　第二种、练推手

　　主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。

　　第三种、练习散手

　　散手是陈式太极拳的检验阶段，练习陈式太极拳散手首先要练好陈式太极拳的基本功，基本功的练习特别的重要。

陈式太极拳基本功 松掤缠是练好太极的关键（3）

　　练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。

　　第四种、神意气的练法

　　以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。

　　练习陈式太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。

　　陈式太极拳自学要领

　　1、先学比较简易的套路

　　例如简化陈式太极拳，这二十四式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。虽简单，但由于是从传统陈式太极拳中精选出来，合理组合编成的，陈式太极拳本色未动，既有明显的陈式太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

　　2、要重视其理论的学习和其内功的锻炼

　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。

　　所以说学习的第一步就是求形”，要熟记陈式太极拳的基本动作名称和要领。

　　例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。

　　陈式太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科广泛，理论丰富，在其长期发展过程中，形成了一整套理论体系和行功原则，其科学性和实用性都较强，完善而巧妙地指导着这独特而复杂的动作，使人通过这项运动的锻炼，能获得除病强身和防身等多方面作用。

　　因之，要学好陈式太极拳动作，就须练好其内功，要练好其内功，就需学习其理论，在其理论指导下练功。

　　此外，自学陈式太极拳还需要不断的自我纠正，可以自行录下一段视频，对照教学视频看是否有错误的地方。

　　陈式太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要认为陈式太极拳的动作不在外，而在内”。

　　练习时不严格按照教材上对各势动作的规定，甚至随意修改，这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作，当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作，而应采用对付当面对手最相适用的基本拳势的变着。

　　图老师小结：综上所述，您熟记了太极拳的三个关键字吗?学习太极拳是个循序渐进的过程，在修炼中掌握太极拳的学习要领，掌握松掤缠的运用技巧，一点一点的提高太极境界，直到忘我的境界。