减肥小妙招 男人必知的减肥秘诀

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减肥小妙招 男人必知的减肥秘诀

　　减肥似乎只是女性们的事情，但是现在越来越多的男性也开始关注自己的身材了!你们知道男性减肥方法都有哪些吗，男人们最容易堆积脂肪的就是腹部了，腹部减肥又应该怎么做呢?下面就一起和图老师小编来看看适合男性的减肥小妙招有哪些吧!

　　瘦身男人必知的食物“消化时间表”

　　减肥就是减掉身体多余的脂肪，但是你们知道各种食物的热量都是多少吗?不同的水果和蔬菜热量都是多少呢，只有清楚的知道摄入了多少的热量才可以制定相对应的减肥计划!下面就来了解一下图老师小编搜集的这些食物消化表吧!

　　水果：30分钟—1小时

　　瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。

　　蔬菜：45分钟—2小时

　　蔬菜：45分钟—2小时。瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。

　　谷物：1.5小时—3小时

　　谷物：1.5小时—3小时。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98%。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。

　　蛋白质类：1.5小时—4小时

　　蛋白质类：1.5小时—4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。脂肪类：2小时—4小时

　　脂肪类：2小时—4小时。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。

　　男人健康的减肥方法

　　现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，许多的男性朋友们也注意到了减肥的重要性，很多的男士选择减肥药不仅没有效果，还会身体造成了伤害!所以有什么健康的减肥方法是适合男性的呢，快和图老师小编一起去学习一下吧!

　　男人健康的减肥方法，很多人觉得减肥一般为女士居多，但日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。寻找男士健康减肥方法成了众多男士的需求，当然男士减肥最好的方法其实就是需要运动，以下的一些方法也许比较适合用。

　　一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

减肥小妙招 男人必知的减肥秘诀（2）

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　男人健康的减肥方法，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

　　男人健康的减肥方法，减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果看得见，坚持运动+健康饮食=美好身材…这是我个人的心德，千万不要吃药品和做一些偷巧的方法，不但没用还伤身体。

　　男人的体型不同 运动减肥的方法也不同

　　不同体型的男人怎样运动减肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

减肥小妙招 男人必知的减肥秘诀（3）

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?

　　男士减肥方法大揭密

　　很多的男性都知道减肥是非常重要的，但是具体的该怎么做呢?男性朋友们想要健康的瘦身就必须要坚持锻炼，但是运动也是需要技巧的哦!只有正确的锻炼方法才有减肥的效果，那么究竟该怎么做呢?快来学习一下吧!

　　运动要狠一点

　　男士减肥方法,怎么能少了运动呢?但是为什么运动一定要对自己狠一点呢?很多人很是不解,其实,这只是要求自己在运动过程中,一定要积极的要求自己。

　　应对措施:给自己心理暗示:想想减肥胜利之后,这健硕的好身段得多吸引人啊!

　　少喝一点

　　很多男人在生活中难免少不了应酬,在这种场合怎么能少了拉近关系的酒呢?长期的喝酒,直接导致身体的脂肪堆积。

　　男人喝酒也许算不了什么大事,但是在交际场合,大家可以来一些高雅的应酬方式,不再喝酒也能谈下生意。

　　应对措施:能少喝点绝不多喝,如果经常喝酒的男士,那么一定要定期去健身,以免肚子上的肉肉长太多。

　　吃饭也要多吃一点素

　　很多肥胖的男士,大多都有挑食的习惯,只喜欢肉类,根本不喜欢素食。结果这样的不合理结构,导致了身体的发胖。恶性循环,这样不合理的饮食结果,也给身体埋下了祸根。

　　应对措施:尝试多吃一点素食。

　　图老师说：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，肥胖是困扰许多男性的健康难题男性朋友们要想瘦身成功就多多了解这些减肥方法!相信图老师小编今天介绍的这些男士减肥法一定可以帮助大家更好的瘦身哦，自己受益的同时也要记得分享给身边的朋友们哦!