陈式太极拳 陈式太极拳对肩肘腕的要求,陈式太极拳是众多门派中的佼佼者,陈式太极拳也是现代人练习最多的拳派。太极拳的特点是柔和缓慢,练习太极拳能提高身体的协调性,通过太极拳视频我们能提高身体的免疫功能。
【 tulaoshi.com - 陈式太极拳 】
陈式太极拳是众多门派中的佼佼者,陈式太极拳也是现代人练习最多的拳派。太极拳的特点是柔和缓慢,练习太极拳能提高身体的协调性,通过太极拳视频我们能提高身体的免疫功能。
陈式太极拳对肩肘腕的要求
太极拳的运动规律是柔和的、缓慢的,练习起来非常有节奏感。练习太极拳要保持身体不偏不倚,不能有倾斜的现象。
上肢姿势最主要的是松肩坠肘和坐腕,其主要关键是沉肩或者松肩。肩是上体极为重要的环节,三角肌把上臂、肩胛骨和锁骨连接在一起,背部肌肉把胸椎、腰椎与肱骨连接在一起,胸部肌肉又把肱骨、胸骨和锁骨连接起来。
因此要做全臂部的活动,同时又是胸和背的运动,只有肩部高度放松,上体胸背等处才能松下来,从而达到上体轻松灵活、下肢沉实稳当。
常言道,太极功夫始于足下,想要提高太极境界,就要有扎实的基本功,练太极桩功对你的学习进度有很大的帮助。
肩要松沉灵活,肘关节必须保持微屈,即有下坠的意思。其目的是为了更好地松沉肩关节。气沉小腹,便于屈伸和虚实转换。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)肘关节在下垂的同时还要有微微外开的意思,这样可使胸部肌肉松驰得更好,腋下也能经常留一些空隙,肩节就能更加灵活。
但是肘又不能明显外撑形成亮肘(又称扬肘或者抬肘)的状态,这就是拳理中强调的胸前有肘不见肘”。不沉肩垂肘,气容易浮于上面,而且也会失去肘关节自然护肋的作用。
在练习中,两个肩不能一高一低,也不能将沉肩错误的理解为失去灵活性的压肩,定势时两肩要做到松沉。
肩胛骨要有向前松的含意,两臂肩带互相牵引,自然就会产生一线贯通的感觉。拳理中讲肩平而顺,两膀相系”,如此做法有助于含胸拨背,长久坚持练习,就能增强肩关节的灵活性和柔韧性。
腕宜松活,定势时和手掌前推至终点时,腕部要微微下塌沉实吐力,掌指随之微微展直,这个短暂过程称坐腕或者塌腕。有人错误地理解坐腕就是将腕做成死弯,这样就和死握拳一样,易使前臂僵滞失灵。
手臂屈回时,指掌又徐徐变成微弯状态,手腕也相应随之放松而成平直状态,这时如果将腕部脉窝处做成死凹,结果同不正确的坐腕一样,也会产生僵滞失灵、血脉不畅的毛病。
术语谓之含胸拔背
含或涵的意义都是要求松圆而不压近肺部,以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主,但陈式每一动作民和向左右旋转。
转的角度,一般不超过45度。在步法进退时,可达90度,或大至360底以上。腰是随着对方的变化,左右旋转以带动步法进退。
所以既要保持中正而不偏不倚,又要灵活旋转。一则忽隐,一则忽现。但不许前倾后仰。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出:"尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。"这样的姿势可使小腹下边斜向里收。
一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与平衡。
各式太极拳都以敛臀为规律,其实这是为了纠正突臀之病,但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲的长强穴微向后翻,是和其他太极拳的区别,而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。
陈式要求裆要开圆,最忌人字裆,即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。
只要长强穴向后翻一点(只是一点,绝非突得),它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆,也自然能塌的下,使重心降低,加强躯干的稳定。
人字裆两只脚再宽,而裆劲无法下塌,就如同两条腿的木架,从前后稍微一碰,就会倒的。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1992626.html
看过《陈式太极拳 陈式太极拳对肩肘腕的要求》的人还看了以下文章 更多>>