和式太极拳 练和式太极拳的十八句金言

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和式太极拳 练和式太极拳的十八句金言

　　随着时代的变迁，太极拳也有重大的改变，但是无论如何变，太极拳的特点都是以柔克刚，阴阳变化。人们练习太极拳的好处是强身健体，下面我们先学习一下和式太极拳的十八句金言。

　　修炼和式太极拳的十八句金言

　　和式太极拳是太极拳门派之一，修炼和式太极拳要牢记以下十八句金言，通过练习太极拳能提高身体的协调性和稳定性。

　　1、和式太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非拳脚功夫。

　　2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

　　我们每天都面对着各种压力，而练太极拳的要求是心静体松，这样可以缓解我们精神压力，让我们保持愉悦的心情。

　　3、牢记七字中定、整体、不用力;推手时加五个字顺方向转圈(用意顺对方来劲方向转圈)，共十二字可得和式太极拳体用之功夫。

　　4、行功盘架都必须先在心，后在身的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。

　　5、以意导气，气运身。意到气到劲到。

　　练习太极拳前要将生活中的烦恼抛之脑后，这样在练习中才能达到忘我的境界，有助于太极修炼。

　　6、与对手接触处，我用意收(即吸)将对方来劲引之脚下。使对方根浮起(气亦浮起)我借地反作用力把对方发出。即是呼”，故和式太极拳呼吸”非人口鼻之呼吸也。

　　7、和式太极拳的呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。吸”是蓄劲过程，呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

　　8、要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

　　9、修炼和式太极拳之内功精要守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。

　　10、练和式太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽(先有法后无法)，则可望最高境界。

　　11、不在盘架上下苦功，任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。

　　12、和式太极拳道”是身知”体悟”，和式太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。

　　13、和式太极拳外练手、眼、身、步，内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。

　　14、千招易得，一劲难求。接手四稍空，一接点中求。

　　15、中正中的点状功夫才是和式太极拳的真功夫。放松是练成点状功夫的必经之路。

　　16、内劲达到高深境界后，阴阳相济，意、形、气、力”融为一体。不用走化，即用内功发人。敷、盖、对、吞”的功夫即指此。

　　17、盘架子必须式式作到有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，发于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。

　　18、身体的呼吸要和拳架的阴阳、收放、开合、蓄发高度统一，才能奏效。吸阴阳呼切记。

　　和式太极拳养生的八个步骤

　　一、掌握拳理

　　和式太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

和式太极拳 练和式太极拳的十八句金言（2）

　　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

　　四、盘架

　　太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　五、懂劲

　　太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

　　检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

　　更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

　　如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

　　检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

　　七、技击

　　无论任何和式太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。

　　应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

　　八、太极养生

　　只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

和式太极拳 练和式太极拳的十八句金言（3）

　　初学和式太极拳的注意事项

　　1.速度要均匀

　　初学和式太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。

　　熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

　　打一套简化和式太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。

　　2.架势不可忽高忽低

　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势”以外)。

　　体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

　　3.要适当掌握运动量

　　和式太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一。

　　所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。

　　因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

　　另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

　　所以，初学的人练完一两趟简化和式太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

　　每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

　　老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如揽雀尾”、云手"、起势”等。

　　也可以架势稍高一些，如弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。

　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

　　总之，在初练和式太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。

　　图老师小结：综上所述，和式太极拳的十八句金言非常的经典，也非常的实用。将这十八句金言贯彻到整套拳法的练习中，便能快速入门。练太极拳贵在坚持，只有长期练习才能达到强身健体的作用。