四十二式太极拳 练习太极拳如何吞身吐身

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四十二式太极拳 练习太极拳如何吞身吐身

　　练习太极拳要懂得吞身和吐身，特别是练习太极推手和太极技击中。练太极拳的注意事项很多，在练习中要谨慎遵循，下面我们先学习一下四十二式太极拳，看四十二式太极拳如何吞身吐身!

　　练太极拳如何吞身吐身

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳中有很多对称性，例如吞身和吐身，下面我们具体学习一下。

　　太极拳的吞身是躯干曲合并后缩的身法，吐身是由吞身伸展躯干的身法”。练拳时躯干一吞一吐，互为其根，互相转化，能更好地发挥腰的主宰作用，掌握由内及外，以外引内”，内外合一”的练拳方法，领略太极拳的美妙意趣和深邃真谛，实现益寿延年不老春”的目标。

　　吞身对躯干相关部位的要求是

　　在两侧腰隙控制好两肋两胯的情况下，后腰命门穴(在腰椎最前曲处)后撑，与之前后相对的神阙穴(即肚脐眼)向内吞吸，双肩分别向左右两侧松开并微向前合，肋肌放松并微向前裹，背肌适度绷紧，胸腔相应扩大，以利深吸气。

　　太极拳独特的呼吸方式对人体起着巨大的作用，女性练习太极拳呼吸能瘦肚子，还能起到紧肤的作用。

　　臀部前敛，小腹似被尾闾松松托起，微微前突，以利全身内气回到丹田、胸腹相吸相合，此时身心好像扑跳前纵腰的猛虎，腾飞前曲卷的苍龙，气屯于内而外显轻和”，处在向刚势转化之前的柔势状态。

　　吐身对躯体相关部位的要求是

　　在两腰隙调控好身体两侧的同时，命门穴从后撑状 态变为向上下伸展，特别是向上节节贯穿、节节推动地伸展。命门以下椎骨及两胯向下松沉，胸椎的第一骨节及其两侧的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背产生上下对拉的拨直感。

　　神阀穴从内吸状态吐出，回复自然常态，胸腹也就随之拉开.胸腔相应缩小，以利深深呼气.两肋向下松沉，以配合内气沉入丹田，并沿脊贴背射向四尖。此时，自感伸筋 拨骨，五体放长，项天立地，整个身心处于 气行诸外而内持静重”的刚势状态。

　　吞身和吐身在太极拳练习中非常重要，不仅要通过上述形式实现，还要通过吞到吐的变化中实现。

　　变化过程由微渐著地进行，如同呼吸一样，有时长些、有时短些，有时深些，有时浅些。由于行拳的速度不同，各人的体质状况、功夫深浅以及时对动作的理解不同，何时该吞身，何时该吐身，不同人也许不尽一致。

　　大体上应遵守如下原则

　　第一，一个动作的启动过程吞身，定势过程吐身。

　　第二，按照拳势呼吸的规律，应当吸气的动作吞身，应当呼气的动作吐身。

　　现以四十二式太极拳”两个有代表性的动作为例，说明吞身和吐身的具体运用。

　　先举动作最多的右揽雀尾”，共有四个(或五个)吞吐。

　　第一个吞吐，左收脚抱球”、转体上步”时吞身，弓步掤臂”时吐身。

　　第二个吞吐，右收脚抱球”、转体上步”时吞身，‘弓步掤臂”时吐身。

　　第三个吞吐，转体伸掌”、转体下捋”，转体横臂’时吞身，弓步前挤”时吐身。如因吞身过程太长而感到憋气，也可在转体下捋”时吐身，其他不变。

　　第四个吞吐，后坐曲肘”、扣脚旋掌”时吞身，丁步按掌”时吐身、

　　再举一个独立托掌”的例子，由于它动作十分简单，只有一秒多钟的时间，许多人在演练时只注意了身体旋起时的吞身，忽略了定势吐身，在曲缩之体没有丝毫伸展表示的情况下就接作马步靠”的吞身，表达不出独立上托”的攻防含义，显得虚实不清，节奏不明、正确的作法是：在身体上升基本到位时，上顶下沉，右臂前展，左臂侧撑，利用不到半秒钟的时间显示吐身之意。

四十二式太极拳 练习太极拳如何吞身吐身（2）

　　吞身和吐身属中高层次的运动方法，主要不是追求外在形式，不必作得太露，更不能把吞身作成弓腰驼背，把吐身作成昂首挺胸。

　　它所追求的是练拳的内在质量和深层效果，紧要全在胸中腰间运化，不在外面”.在具体操作时，要切记用意不用力”和命意源头在腰隙”，利用两腰眼的抽换作用。使躯体在旋拧过程中实现吞身和吐身。

　　四十二式太极拳入门要求

　　第一、端正

　　练习四十二式太极拳首先要注意姿势正确，特别是身体中正,不能东倒西歪。其它部位也要按照动作要领做到位。

　　这不仅要求我们身体端正，同时也需要我们心态端正。

　　初学阶段要抓住姿势端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解。

　　第二、稳定

　　要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。

　　经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。

　　在四十二式太极拳的身法及步法练习中，都是需要强调重心的平衡和身体的稳定的。

　　初学者必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。

　　这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型(弓步、虚步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。

　　第三、舒松

　　初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是绵软无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展大方。

　　任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求运劲如抽丝”。

　　初学者往往理解不了这个要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。

　　初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。

　　第四、轻匀

　　为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。

　　当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。

　　初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。

四十二式太极拳 练习太极拳如何吞身吐身（3）

　　四十二式太极拳的身法要领

　　第一、松肩

　　肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。

　　手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。

　　松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。

　　掌握松肩的方法，只要用意念想一下肩井穴”就可以了。

　　第二、沉肘

　　因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。

　　沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。

　　掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想曲池穴”就成g了。

　　第三、含胸

　　含胸有两种显著的作用。含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则必须含胸;含胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。拳之谚语腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。

　　含胸的练法，应注意胸部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就成了。

　　掌握含胸之法，是以意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可。

　　第四、拔背

　　为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象，所以用拔背来控制。此外，拔背在技击时，还起着发力的作用。

　　拔背的练法是，以意想像在两肩正中间脊椎骨(即大椎)处，有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔，两肩保持灵活，不可低头为要。

　　掌握拔背的方法，只有用意想着脊背的高骨(即大椎)处，约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。

　　第五、气势

　　在练四十二式太极拳的态度和势之中，注意气势。首先，要求练拳时身正势圆。身法要正，中正安舒，不是扭扭曲曲的。

　　要形成身法中正，内气鼓荡，从而达到外形饱满，松透堋圆，筋柔骨正。所有动作都要做到非圆即弧，纵看立体螺旋，横看环环相套，胸腰运化，如龙似蛇。气势磅礴，做到凝重而舒展，严谨而潇洒。

　　所以说，要想提高对42式太极拳的学习，一定要将自己的气势和精神风貌呈现出来。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信大家对太极拳的吞身和吐身已有了解，太极拳是一项灵活变化的运动，很多技巧都是在变化中实现的。练习太极拳对我们有很高的养生价值，修炼太极拳需要长期坚持。