早餐粥 男人冬季最佳早餐玉竹粥

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早餐粥 男人冬季最佳早餐玉竹粥

　　很多人都知道早餐的重要性，但还是有很多的人没有吃早餐的习惯!尤其是许多的男性朋友们，每天都要忙于自己的工作，需要消耗大量的能量!你们知道男人早餐吃什么好吗，冬季之后要多喝粥对人体的健康有好处!你们知道早餐粥有哪些是适合男性的吗?下面就和图老师小编一起来看看男人早餐吃什么好吧!

　　2款玉竹粥 最适男人冬季早餐

　　冬季早上吃什么比较好呢，都知道喝粥养胃，男性经常在外面工作，忙于交际应酬，常常喝酒，不规律的饮食会对身体造成伤害!所以男性朋友们在冬季的早上可以选择各种养生粥作为营养早餐，下面就来看看玉竹粥是怎么做的呢?

　　中医认为，玉竹味甘性平，入肺、胃经。可养阴润燥、除烦止渴，治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退。

　　1、百合玉竹粥

　　材料：百合、粳米、玉竹。

　　做法

　　1.百合洗净，撕成瓣状;

　　2.玉竹洗净，切成4厘米长的段;

　　3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;

　　4.把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟;

　　5.锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　2、玉竹粥

　　材料：玉竹20克、粳米100克、冰糖2块。

　　做法

　　1.将玉竹洗净，切片，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。

　　2.将米洗净，连同煎汁放入砂锅内，加入适量水，用大火煮沸，改为小火煮约30分钟成粥，用糖调味即成。

早餐粥 男人冬季最佳早餐玉竹粥（2）

　　男性早餐的五个误解

　　都说一日之计在于晨，相信大家都知道造成是一天之中精力最旺盛的时候!尤其要安排一顿营养丰富的早餐，但是许多的男性都对早餐有着一些误解，其实早餐也是有讲究的哦!只有正确的吃早餐才对身体有好处，不然还会对身体有伤害哦!

　　1、清早起床就吃早餐

　　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

　　健康tips:起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

　　2、早餐吃得过于营养

　　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　　健康tips:早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　　3、"纯牛奶"混淆"早餐奶"

　　牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把"纯牛奶"和"早餐奶"混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。

　　健康tips:相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。

　　4、"牛奶加鸡蛋"代替主食

　　"牛奶加鸡蛋"是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

　　健康tips:早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

　　5、"油条加豆浆"作为早餐

　　相比较为西化的"牛奶加鸡蛋",中国传统的"油条加豆浆"受到更多人的喜爱，但"油条加豆浆"的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

　　健康tips:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

早餐粥 男人冬季最佳早餐玉竹粥（3）

　　男人吃早餐有讲究 饮食搭配要注意

　　一向都是许多女性饮食方面的关注比较多，对于男性饮食好像并没有太多的人关心!其实男性的饮食直接影响着男性的健康，你们知道吗，男性的早餐搭配也是与健康有着密切的关系哦!不同的男人要根据自身的情况安排自己的早餐哦!

　　男人吃早餐需注意

　　1、早上第一样食物，应该吃热食

　　如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　2、早点品种丰富才好

　　现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

　　俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。

　　3、早餐应补充维生素

　　有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡;一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

　　早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。而且，人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。

　　图老师说：男性是每个家庭的中心，是家人的精神支撑，只有男性拥有健康的身体,才能给家人带来幸福!男性朋友们要养成吃早餐的好习惯，一顿营养丰富的早餐能保证男人一天充沛的活力!相信图老师小编介绍的这些早餐常识一定可以帮助广大男性朋友们守护健康!