孙式太极拳 简述孙式太极拳的身法要领

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孙式太极拳 简述孙式太极拳的身法要领

　　孙式太极拳的学习对身体动作的要求较多，图老师小编与您分享一下，孙式太极拳的身法要求。在孙式太极拳教学中身法的训练已成为重点，下面我们先跟着太极拳视频学习一下孙式太极拳的身法训练要素。

　　孙式太极拳的身法要领

　　孙式太极拳对姿势、动作都有一定的要领，掌握住这些要领，并领悟其中的要义，为练习太极拳打下良好的基础。

　　头

　　头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。

　　口

　　口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。

　　胸

　　太极拳是门博大精深的学术，练习中，每个姿势都要练好，但是不要刻意的追求错误的练法。

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。

　　肩

　　两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。

　　肘

　　两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。

　　手

　　手在太极拳中主要体现在拳上，练习中首先要放松，这样拳出的才完美。

　　五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。

　　腰

　　腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。

　　腿

　　两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。

　　呼吸

　　所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气，一定要使呼吸纯任自然。

　　意与力

　　太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。意到力到，运用自如。

　　倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力，何以活力自生?盖因意之所至气即至，如是气血流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。久练则真正内劲即可产生。

　　动与静

　　气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。练拳时心要静，精神集中，动作才能圆活。

　　练孙式太极的三大训练步骤

　　第一、初始熟悉套路后，行拳走架时就要做到缓慢、连贯、悠然

　　缓慢、连贯是孙式太极拳的特点，这是练孙式太极拳的起码要则。悠然这是在缓慢、连贯基础上的意境。

　　第二、当能达到悠然境界时，就应进入松静自然意境

　　松、放松，每个动作体味到松。有些动作肌体是在紧张状态，但也要在紧张的肌体中体味出松的感觉来。

　　松是相对的，肌体的生命活动都是紧张状态的，所以紧是绝对。这就是要在绝对的紧张中找出相对的松静来。紧中有松，松中仍松。

　　第三、在做到意识松动时，行拳走架就会到达一个真气激发境界

　　这时每举手投足都会有种斥吸力，象在水中做运动一样，还有一些动作会有自发性灵动。

　　这时就不能再拘泥于孙式太极拳架式的准确性和连贯性。应任其自由自在灵动，有时它不动由它不动。有些动作偏离固有轨迹，任顺其偏离。顺其自然，任由其动，任由其静。