哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌

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哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌

　　女性追求美容护肤，男性追求健身塑形!每个男人都想拥有完美的身材，不仅仅是要瘦，还要脱衣有肌肉!广大男士们平时都是怎么练习的呢，许多男性都想要拥有胸肌，其实哑铃练胸肌就是非常好的方法哦!哑铃锻炼方法还有哪些呢，和图老师小编一起来看看哑铃健身计划吧!

　　哑铃可以帮助男人锻炼肩肌

　　锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　许多的白领上班族男性由于忙碌的工作，平时根本没有太多的时间去进行体育锻炼和建设呢，经常在办公室久坐就是一天!但是男性应该多多运动健身，这样对身体有好处!那么男性健身的方法都有哪些呢，哑铃练肩部肌肉是怎么做的呢?

　　健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形 的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可 令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

　　那么锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气.

　　很多的白领男人都要肩疼的毛病，其实这些健身的方法可以改善你的健康，还有如果你是工作在电脑旁边的人，请在工作外的时间多做运动，我们知道人的生命在于运动，健身会让我们更健康的。

　　男人练胸还得靠哑铃

　　许多的男星都有着令人羡慕的胸肌，美眉们都非常喜欢有胸肌的男人!许多的男性也在寻找各种可以锻炼胸肌的方法，其实对于许多种的胸肌练习器械来说，哑铃是最好的选择了!还不知道怎样才能拥有迷人胸肌的男人们，赶紧来学习一下哑铃练胸肌的方法吧!

　　选择哑铃练胸的理由

　　哑铃卧推能够更好的更深层次的刺激胸大肌的肌肉，且更加灵活，对于肌肉的轮廓和线条的雕塑更家清晰;特别是刚接触健身没多久的群体更适合选择哑铃，因为哑铃可减小两只手臂之间的力量差距，让你的力量发展更加均衡。

哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌（2）

　　哑铃平板卧推

　　动作过程

　　向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　要点提示

　　上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。

　　用哑铃这样锻炼胸肌 四个秘诀让你更轻松

　　推举是锻炼胸大肌的有效方法。多数的推举同时也会训练到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中都属于辅助肌群。做这些动作时，肌腱袖和斜方肌也会收缩，帮助肩膀保持稳定。用一对哑铃，就能锻炼胸肌。

　　哑铃仰卧推举

　　主要动作

　　手握住一对哑铃，躺在平椅上，将哑铃举起在胸部上方，两个哑铃几乎碰在一起。

　　掌心朝外，但微微转向内。

　　开始前，肩胛骨向后夹紧，整组动作中尽可能绷紧。

　　手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧。

　　停顿一下，接着以最快的速度推回到起始位置。

　　哑铃推到最高点时手臂完全伸直。

　　练练仰推眼睛也好了

　　你们知道吗，经常练习推举还可以降低青光眼的患病率哦!许多的男性整天的对着电脑，眼睛总会觉得疲劳，患上这些眼部疾病的概率也要大得多!所以男人们每天多做做推举，不仅可以锻炼肌肉，还能够有效的减少患眼部疾病的概率哦!

哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌（3）

　　小秘诀

　　推举很吃力?有解决的小秘诀。想想自己是把身体推离哑铃或者杠铃，而不是把哑铃和杠铃推离身体。这个简单的想法会主动说服身体保持正确姿势。

　　交互哑铃仰推

　　单手推举哑铃，1次推1个，左右手交互进行。

　　放下其中一个哑铃时，将另一个哑铃推起。

　　直握哑铃仰推

　　双手掌心朝内相对握住哑铃。

　　直握哑铃卧推和上斜式仰卧推举一样，都能加强上胸肌。如果你没有可以调整斜度的哑铃躺椅，那么就采用这种方法锻炼胸大肌吧。

　　单手哑铃仰推

　　这项训练动作纯粹与哑铃卧推一样。不同之处就是先单手完成一组计划中的次数，然后马上进行另一只手的训练。

　　任何的哑铃重训动作只做一侧的话，可以迫使核心肌群工作。换言之，做一边可以催生腹肌。

　　保持肩胛骨紧绷能稳定肩关节，减少受伤的危险，并帮助你举起更重的重量。

　　脚踏实地研究者发现，推举间隙脚离开地面的话，约有30%的重量会从上半身转移到核心肌，换言之，这就大大降低了推举的锻炼效果。

　　瑜伽球哑铃仰推

　　握住一对哑铃躺在瑜伽球上。注意抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖呈现一条直线。握住的哑铃要与身体呈45度。

　　哑铃放下至胸侧，停顿一下，接着以最快的速度将哑铃推回起始位置。

　　研究指出，在瑜伽球上进行仰卧推举时，核心肌比标准仰推多出14%的力量。不过，这样的方式降低了胸肌的负担。要锻炼腹肌的朋友可以多练练。

　　图老师说：每个男人都想拥有健硕的身材，胸肌是最能体现男性魅力的部位，相信通过图老师小编上述的介绍，男性朋友们都知道该怎么利用哑铃练出结实的胸肌了吧!男士们平时练习要做到持之以恒哦，只有长期的坚持才能获得较好的效果!相信每个男性都能拥有完美的身材!