跑步机减肥 男人跑步机使用6大要点

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跑步机减肥 男人跑步机使用6大要点

　　现在减肥瘦身似乎已经成为了男女们的必修课，尤其是许多的男性，现在很多的男性都承担着非常大的压力，很多男人都开始发胖!很多男人没有时间去健身房，就选择在家用跑步机减肥，你们知道家用跑步机的使用事项吗?跑步机怎么用呢，快来了解一下吧!

　　跑步机减肥帮你快速甩肉

　　现在随着空气质量的下降，许多的男人晨跑也会选择在家进行，所以选择一款适合的跑步机是非常重要的，相信很多的男性都非常的想知道家用跑步机使用的时候需要注意些什么呢?不知道该如何正确使用跑步机的话，就来看看图老师小编搜集的这些事项吧!

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　二、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　三、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　五、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　六、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机减肥 男人跑步机使用6大要点（2）

　　如何正确的使用家中的跑步机

　　许多男性由于忙碌的工作往往会选择购买跑步机在家晨跑，但是跑步机买回来之后，该怎么正确的使用呢?男人们只有拥有健康的身体才可以给家人带来幸福的生活，所以掌握正确的跑步机使用方法是非常重要的!和图老师小编一起来看看下面的跑步机运动技巧吧!

　　1、每天运动多久最好

　　这个问题无疑是被经常提及到的问题，尤其是迫于减肥的朋友，总是担心自己每天的运动量太少了，其实不然，减肥时的运动量不宜贪多，而是一个循序渐进的过程。必须保证身体得到充分的休息及恢复，再开始第二次的跑步训练，因此，每天在跑步机上的时间最好在40~60分钟为宜。

　　2、跑步机的心率功能到底该如何使用

　　心率是跑步中监测效果最有效的工具，特别是处于减肥期的人，更是应实时查看当前的运动心率，以保证其在靶心率范围内。

　　心率范围可以根据特定的公式进行计算，以有氧减肥为例，靶心率范围则是(220-年龄)×(50%~70%)，在此区间内，则可以保证脂肪代谢达到最大化。

　　3、面板上的安全夹真的有用吗

　　安全夹顾名思义是一个安全装置，初试跑步机的人由于身体平衡难以控制非常容易发生意外，当安全夹夹在身上时，如果发生意外情况，安全夹则会立即弹开，跑步机则会紧急停止，以防止跑步者从跑步机上摔下，因此，如果你对于跑步机的平衡控制还没有完全熟练，安全夹则是你最好的选择。

　　4、跑步机除了单纯的跑步还能做些什么

　　如果你认为跑步机只能一沉不变的向前跑那你就OUT了，独特的花式跑步法，侧着跑、倒着跑、趴着跑等等，通过这些方式，可以锻炼到更多的核心肌肉以及协调性，当然这些方式同样具有危险性，在家中练习时一定要格外注意。

　　跑步机减肥有用吗

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

跑步机减肥 男人跑步机使用6大要点（3）

　　跑步机减肥的要领篇

　　许多男性买跑步机都是为了健身锻炼，但就是简单的跑步减肥也是需要技巧的哦!男性跑步最主要的就是锻炼肺活量，和加强身体素质，所以更需要掌握一些跑步的正确技巧!不知道怎样正确的跑步的男士们快来了解一下跑步有哪些要领呢?

　　1、热身运动很重要

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多男人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少

　　很多男人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

　　跑步机跑步的正确姿势

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　图老师说：现在空气质量的下降和天气的不便，许多的男士外出晨跑的习惯已经逐步被跑步机代替!所以选择一款合适的跑步机是非常重要的，同时还要多多了解这些跑步的正确技巧，这样才可以健康的达到健身的效果!相信图老师小编今天介绍的这些跑步机的使用细则可以帮助大家哦!