健康减肥食谱 2种玉米减肥餐快速瘦

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健康减肥食谱 2种玉米减肥餐快速瘦

　　现在很多的男性也在寻找各种减肥的妙招，男性减肥除了运动健身之外，最重要的就是要控制饮食!合理的饮食搭配会帮助减脂瘦身的哦，你们知道哪些男性减肥食谱呢?健康减肥食谱应该包括哪些营养呢，下面就和图老师小编一起去看看快速减肥食谱都有哪些吧!

　　秋季清肠排毒减肥食谱 多吃玉米减肥餐快速瘦

　　相信许多女孩子是非常喜欢吃玉米的，你们知道玉米当中都含有哪些营养元素吗?常常吃玉米有哪些好处呢，玉米当中的镁元素是可以促进肠道的消化的哦!下面来学习一下图老师小编为大家介绍的这些秋季玉米减肥餐吧，一定可以帮助男士们轻松瘦身的哦!

　　玉米减肥原理

　　每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

　　玉米豆腐鸡蛋羹

　　材料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个

　　做法

　　1、瑶柱用热水浸泡至软，撕碎

　　2、砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水

　　3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟

　　4、鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可

　　玉米田园杂蔬

　　材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

　　做法

　　1、煮熟的老玉米粒剥下来备用

　　2、山药去皮切小丁略焯水备用

　　3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁

　　4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

健康减肥食谱 2种玉米减肥餐快速瘦（2）

　　DIY减肥食谱让你越吃越瘦

　　男士们在减肥瘦身的同时，要把运动和饮食相结合，这样的塑形效果才会好!那么减肥饮食该怎么搭配呢，许多男性要想保持强健的体型该吃些什么呢?今天图老师小编搜集了一些食谱，都是非常有助男性朋友们减脂的哦，快来学习一下吧!

　　减肥食谱一

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　猪肉萝卜汤DIY

　　材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)

　　做法

　　1、将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

　　2、瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　3、在施行午餐食谱后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

　　减肥食谱二

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物

　　瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

　　瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

　　想要吃得有营养又能减肥瘦身，平时应注意控制油脂控制热量，多多补充维生素及各种人体所需营养物质，上面的两款减肥食谱完全可以满足你的饮食减肥需要哦。

健康减肥食谱 2种玉米减肥餐快速瘦（3）

　　4道蜂蜜减肥食谱 美味减肥狂瘦不已

　　大家一定都知道蜂蜜是非常有营养价值的吧，秋季多喝蜂蜜水可以非常好的呢!你们知道蜂蜜其实也有减肥的功效哦，生活中可以利用蜂蜜来做一些美味的菜肴!你们知道哪些蜂蜜的美味呢，快来看看图老师小编给大家带来的这些既美味有瘦身的蜂蜜食谱吧!

　　1、蜂蜜鲜藕汁

　　材料：蜂蜜、鲜藕

　　做法

　　1、首先要选择新鲜的藕，取大概200克左右的分量。把鲜藕放进水中清洗干净，然后切成薄片状，再放进榨汁机里榨成藕汁。

　　2、将榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均匀地搅拌，完成。

　　蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2~3次，藕是一种秋季食品，能清热润肺解秋燥，还具有通便的功效，日常生活中经常被用来作为熬汤食材，藕中还含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加上蜂蜜的排毒功效，这道食谱的治疗便秘功效就非常出众啦。

　　2、蜜酥粥

　　材料：蜂蜜、粳米50克、酥油适量

　　做法

　　1、首先取一个锅，将粳米放进锅中，并倒进适量的清水，一起煮成粥。

　　2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中，再煮几分钟，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。蜂蜜乐园微信号：fengmileyuan

　　蜜酥粥的做法非常简单，就是在一般的煮粥工序加入酥油和蜂蜜就行了。粥是一种流食，秋季胃口大增，这个季节多食用流食有助于增添饱腹感，降低你的进食量，防止过度进食阻碍减肥进程，而且秋季本来就非常适合喝粥，中医建议秋季早餐加入粥食来达到养生目的。蜂蜜融进粥中，能增加粥的可食度，味道非常好，MM们周末不妨一试哦。

　　3、蜂蜜水果沙拉

　　材料：蜂蜜，水果具体包括香蕉、黄瓜、猕猴桃、圣女果

　　做法

　　1、首先将香蕉去皮并切块，黄瓜和猕猴桃同样处理。

　　2、将刚才三种水果块放进盘子中，再往其中淋上蜂蜜，用勺子轻轻搅拌，最后在加上圣女果就完成啦。

　　蜂蜜水果沙拉的做法也是非常的简单，完全不需要用到蒸煮等烹调方式，而且能同时享用多种新鲜水果，这里加入的香蕉、黄瓜等几种水果都是具有很好的减肥功效的，食用香蕉可以润肠通便，预防便秘，还能为人体补充一定的能量，还能降低体内血压。

　　黄瓜能降低血糖，能通便利尿，而且热量非常低。而猕猴桃富含膳食纤维，而且味道酸酸的，食用后能促进消化，促进肠胃蠕动，帮助排便，猕猴桃所含的消化酵素能促进脂肪分解，防止脂肪堆积。

　　在食用蜂蜜水果沙拉的时候，蜂蜜代替沙拉酱，热量大大降低，而且能享受多种美味，绝对是午后零食首选哦。

　　图老师说：男性减肥大家一直都非常关注运动和锻炼，其实饮食也是非常重要的!男性瘦身饮食搭配合理可以很好的帮助男士们瘦身减脂，希望今天图老师小编给大家介绍的这些男士减肥食谱可以帮助广大的男性朋友们瘦身成功!也要把这些减肥食谱分享给身边的朋友们哦!