24式太极拳 浅谈24式太极拳的三大学习要领

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24式太极拳 浅谈24式太极拳的三大学习要领

　　随着太极拳运动的发展，现在已经形成很多简化太极拳，如24式太极拳就是现在很流行的一种，想要学好24式太极拳，我们就要掌握太极拳教学的方法，下面我们就一起结合太极拳视频来学习吧。

　　关于24式太极拳的学习，我们主要需要把握以下三个要领，希望大家可以有所学习。

　　一、松柔是24式太极拳的显著特色

　　松柔是轻灵、飘逸、柔顺、圆融、通透运动形态的集中反映。松柔程度决定太极功夫的深浅。

　　因此，练拳首要是在松柔上下工夫，从精神到形体全部练松人柔，有些人不循拳理，忽视要领，练了很长时间仍松柔不好，身体僵硬，动作拘谨不连贯，像演木偶戏。

　　所以说，学习24式太极拳，一定要贯穿好松柔的基本学习要领。

　　犯的通病大多是肩肘过紧，肩甲缝没有打开，腋下虚空，肘无下垂，耸肩抬肘紧胯夹裆，气上浮不下沉，或下沉不上扬，没有随心意一开俱开、一合俱合、活人活出、鼓荡自如。

　　也有的对松柔理解片面、有误区，过于松疲、松垮、松懈，俨然像个软骨病人，没有神意风范气质，少气无力。

　　那么，我们练习24式太极拳，如何才能真正做到松柔呢，主要概括为下面三点。

　　1、形神意气劲全面放松入柔，一脉相承，融通一体，要神领、意注、气行、劲催、形随，意发神传，气血涌动，劲力自生。

　　2、体会筋骨要松，皮毛要攻”，一羽不能加，蝇虫不能落”，形体如上吊”，皮肉自然沉坠，仿佛荡然无存的感觉，真正做到打拳不用丝毫拙力，全凭意气引领，周身柔顺，催生毛皮迸发。

　　3、不折不扣地遵循形体要领练习，头领、胸涵、腹静、腰挺、胯开、裆圆、肛提、膝曲、脚沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。

　　使肢体动作上下相随，左右相系，前后相应，内外相合，协调联动，从而达到上身杨柳摆枝”，下身芦苇荡漾”，全身柔似绳蛇”，整体悠扬荡动，节节贯穿，行云流水，顺其自然，飘洒自如。

　　二、鼓柔卸刚、以柔克刚是24式太极拳的核心要素

　　以柔克刚是太极的上乘功。滴水可以穿石，水可溃堤，高压水枪能够采矿。要明了万物之刚易折断”，火最旺的炉子最先灭”的道理。玻璃怕碰易碎，铁条怕折易断。寿星很少有刚猛过盛的武夫蛮将。

　　当今人们习拳练武的宗旨，除少数人为技击比赛外，大多都是为陶冶情操，强身健体，因此我们行拳走架，必须放松身心，轻柔行气，化僵去拙，有心存柔练习，便会在无意中产生刚劲。

　　柔非散软，柔中有厚重;刚非僵硬，刚中有柔韧。要行柔存活，养精蓄气，多涵养，多引化，少攻击特征少发放，以达到气血畅通，强筋壮骨，精神愉悦，延年益寿的目的。

　　即使是技击推手，也不提倡用蛮劲拙力，要学习水的柔韧性、渗透性、灵活性、应变性、隐蔽性、适应性等品格。不丢不顶，不偏不倚，无过不及，实施意动形随、内引外发、气催劲发、柔化刚发，以柔抑刚的劲法战术。

　　三、刚柔并济是太极推手的重要特征

　　拳诀讲：得势在把脉，出奇在转关。”意指刚柔虚实转换的玄机奥妙，是太极推手的关键所在。因此，竞技搭手时，要轻柔接触，神沾意连，机敏洞察对方来力的大小、方向、轻重、缓急、虚实、真假等肢体信息。

　　避免刚顶硬抗，轻率发力进攻，破形露体，陷入被动，要将对方的劲力和身体重心，入里透内，摸清拿住，使其进退不得，无所适从。

　　要先将自己的身心放松柔，敢于丢掉自己，舍己从人，诱敌深人，先虚空自己，再引空对方，以柔化卸力，防守为主，以静御动，高来高走，低来低就，随风就势。

　　将其来力顺势收蓄吸纳到自身松柔虚空处，或用采、捋、引化向自己的身边旁后，使对方难觅影踪，失中失势，再迅疾应变，当柔则柔，当刚则刚。以掤、捌、按、挤、靠等不同劲法，伺机进攻发放对方。