吴式太极拳 谈吴式太极拳的特征与练习要领

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吴式太极拳 谈吴式太极拳的特征与练习要领

　　在太极拳的发展中，吴式太极拳的作用是不可忽视的，在太极拳各流派中，吴式太极拳有着自己的风格特点，也是非常值得大家学习的，今天图老师小编所要为大家介绍的就是吴式太极拳的特征及练习要领。

　　太极拳文化源远流长，对于太极拳各流派的特点我们都应该有所了解，才能将其继续发扬下去，今天我们谈的就是吴式太极拳。

　　一、吴式太极拳的特征

　　吴式太极拳的特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。具体体现在修炼时必须注意：

　　1、中正

　　每一个姿势务求端正，最忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

　　所以说，在贯彻中正”要领的同时，我们还需要注意重心的稳定。

　　2、安舒

　　安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。

　　安舒还有一个重要的法则，即是气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到气沉丹田”。

　　3、轻灵

　　练太极拳必须遵守轻灵”法则。《太极拳论》开始就说：一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。

　　吴式太极拳的学习，要注意周身的整体性，掌握这个原则，才能做到处处能轻灵”。

　　4、圆活

　　一般练太极拳者对圆活”的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的，绝不仅是形(即拳架)”的一个方面。

　　圆活的评判标准

　　1)无使有缺陷处;无使有凹凸处;无使有断续处。

　　2)动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。立如平准，活如车轮。

　　3)以心行气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。意气须换得灵，乃有圆活之趣。

　　二、吴式太极拳的练习要领

　　1、必须注意阴阳消长与动静变化之间的关系，也就是虚实的变化。动静互变而无迟滞之弊”。

　　2、始终要保持中正、安舒的原则，所谓立如平准，动如车轮”。尤其是要注意不要犯双重”的弊病。关键必须时刻注意顶头悬”。

　　3、必须注意气的运行和呼吸之间的关系。《十三势行功心解》说：能呼吸然后能灵活，气以直养而无害。”又说：行气如九曲珠，无微不至。”所以在练拳时，呼吸必须均匀，深长，频率要一致。从我个人的经验和体验来评价太极拳，应是最好的有氧运动。”

　　关于用”的方面，作为技，太极拳有其独到之处。就是以柔克刚”四两拨千斤”。具体地说，就是十三势”的应用。

　　如何理解四两拨千斤”?实际上就是杠杆定律”。太极拳之应敌，不接触对方之重点，而移动其支点，使其失去重心。举例来说，在推手中，最为重要的就是劲”。劲的应用即是在力与力之间建立一个缓冲区”。换句术语来说，也就是听劲”。

　　劲”的应用方法，也就是《打手歌》中讲的粘连黏随不丢顶”。我不认为刚劲是太极拳主劲，刚劲是一个个性的表现。无欲则刚，柔才是太极的主导。

　　劲在物体上找到一个支持点，就足以支持和抗衡其他力量。但力与力之间不能有间隔，有了间隔就有了空隙，无法利用其巨大的力量，这就是太极拳理论中所讲的断”。断是练太极拳的大忌。所以《太极拳论》说：若将物掀起而加以挫之意，斯其根自断，乃坏之速而无疑。”

　　劲的建立重要的就是顶头悬(虚领顶劲)和充实丹田气”。属于内在的修为。外在的则是粘连黏随，不丢不顶”。总之，劲是蕴之于内的修为。所谓专主一方，支撑八面”。这种修为必须有牢固的基础。