混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领

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混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领

　　太极拳是我们中华名族的传统养生功，对于经常练习的人来说是大有裨益的，随着现代人们运动意识的提高，已经有许多人投身到太极拳的养生运动中来了，今天图老师小编所要为大家介绍的就是混元24式太极拳。>>>陈式太极拳老架二路 陈式太极拳老架二路的特点

　　目录

　　1、混元24式太极拳 2、混元24式太极拳练习要领

　　3、混元24式太极拳科学的训练方法 4、混元24式太极拳的养生作用

　　5、混元24式太极拳步法要领 6、练混元24式太极拳的注意事项

　　7、混元24式太极拳的三个基本学习阶段 8、混元24式太极拳的特点

　　混元24式太极拳

　　混元24式太极拳，是一种相对比较简单的太极拳种，非常适合大众学习。

　　混元24式太极拳是将太极拳、心意拳熔为一体，太极拳旨在周身缠丝，内缠外绕，周身一家，运行丹田一粒混元气，修炼后天以补先天。

　　心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合贯通心意，通三节、达四梢、走四象、运五行并相合一气，修炼先天以壮后天。

　　所以说，混元24式太极拳兼有传统太极拳和心意拳的特点。

　　混元24式太极拳以混元养气、采气内功为本，以器械套路及单式操练为体;以推手、散手为用。内练精气神，外练筋骨肉。在练法上崇尚练意不练气，练气不练力，练力易断，练气易滞，练意则通，贵在精神。

　　混元24式太极拳着重养气、采气、行气、运气，旨在生元、培元、壮元、混元。在内气壮大的基础上，积蓄真元之力，以意行气，按窍运气，采用自然呼吸。拳法上不允许纵跳发力，震脚乱抖，避免外伤筋骨肉，内伤精气神，从而使练功者静心、放心、专心地进行修炼。

　　混元24式太极拳在练功思想和修炼内容方面形成了"内外惧练，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主"的风格特点。

　　由此可见，混元24式太极拳以养生为目的，比较适合中老年人练习。

　　在修炼方法上形成了"拳法、功法、用法三法合一"的风格特点。在练法要诀方面形成了"内外合一、上下相随、周身一家，混元一体"风格特点。

　　关于混元24式太极拳的学习，从总体上说可以分为三个阶段。

混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领（2）

　　初级阶段

　　初学混元24式太极拳一般采用活桩慢练、去僵求柔的方法，坚持用意不用力，特别是在套路熟练后，引拳一招一式要中定、混元，不能图省事一带而过。

　　这一阶段不要求与人推手，较劲。因为此时整个身体的放松程度都还没有达到一定的水平，如一较劲便不自觉的易使僵劲，这样会影响下步演练。

　　另外有的人刀剑棍棒惧练但练心意混太极拳时却动作漂浮，不扎实，其原因就在于内部气滞，经络不通。

　　所有初学者切勿求急而贪一日之功，要知道这一阶段是打基础，基础打好了则日新月异，否则，就是枉练上几十年到老还是一场空。

　　功道成熟阶段

　　经过数年修炼行拳如行云流水，功道逐渐成熟，这一时期每隔一个阶段得改变练法，否则就会越练越没味。对于这类我体会极深。

　　记的前几年练到没味时我就请教恩师，恩师说:拳练到一定程度，隔一段时间非改不行，否则你就会停留在一般一般水平上难以进步。

　　从无数的量变到质变的飞跃这样才能达到上乘功夫。一般来说，这一阶段可以与人推手较技，但以化引为主，不用拙力。

　　前时期有个朋友告诉我:因小孩问题与人发生口角，双方交手之际，学的拳竟没用上。这不奇怪，因为有太极十年不出门之说，学上几年太极拳临阵就想运用那是不可能的。

　　高级阶段

　　太极不是不打人，只是功夫不到时，若练功圆满时，点打技击不露形。这就是高级阶段。

　　吾师积56年之功力，拿人于谈笑间，掷人与无形中。这一时期在练功上注重于内外混元功的练习，外避风寒，内练三丹，拳不练可以，内丹必不可少。

　　三场集一身，三丹融混元，人物合一体，技击威力显。具备上述特点，与人较技气罩彼身使之失灵，运用混元内功内缠外绕，螺旋进退，乱环引空，点打要穴，掷之无形，是谓妙手。

　　恩师告戒我:要与人为善，同道朋友交手以点到为止切勿使人感到难堪。要知道艺无止境，我虽练功多年但也只能窥其太极奥妙之一二，故取他人之长，不断学习探索，昨天才能日日功深，前进不止。

　　老师说的多好啊!中国武术源远流长，各种功法、拳道都是祖先在实践中创造出留给后人的宝贵财富，继承前辈所创武学，弃门户之偏见，用科学的方式修炼，发扬中华武学，把健康献给人类，这就是我们所期盼的。

　　作为一种有氧健身方法，混元24式太极拳刚柔相济、动静结合的运动特点和呼吸方式，对老年人的心脑血管慢性疾病有一定的改善作用，这一点已被推荐用于预防与治疗中。

　　研究者发现，混元24式太极拳练习同时可以加强老年人下肢的稳定能力，降低因摔倒而受伤的概率。长期坚持混元24式太极拳锻炼，可有效延缓老年人身体机能衰退，如改善肌力、平衡能力和骨密度，对改善老年人整体身体素质有着积极的作用。

　　混元24式太极拳重在养心，在致虚极，守笃静”的意念下，调心、调息、调身，对不同年龄段的练习者的心理素质能产生良好的影响。

　　长期规律地进行太极锻炼可以改善肌肉力量与耐力，同时改善其神经肌肉控制能力和膝关节的本体感觉。相对于步行、慢跑等运动，太极运动有着其自身独特的优势——太极是一种低冲击力，柔和缓慢的有氧运动，可以训练练习者的神经肌肉控制能力。

混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领（3）

　　混元24式太极拳练习要领

　　一、要中正

　　在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。

　　首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。

　　其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。

　　外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。

　　混元24式太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以"金鸡独立"为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即"斜中寓正"。在行拳过程中，保持身体动态平衡。

　　二、要"松"、而不"懈"

　　练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。拳架松懈丢瘪、混混沌沌、无精打采。

　　虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。

　　首先要提起精神，注意意领。其次，所有骨节都要启开，筋要松开，气要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两稍之劲来。

　　用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。

　　三、要"开"、"合"分明

　　不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。

　　开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离。

　　拳论说，开中寓合，合中寓开是千真万确的。当你功夫练到一定程度时，你会感开中有开，合中有合，或者叫一开再开，一合再合，达到开合难分的程度。这是练好混元24式太极拳和太极推手的关键所在。

　　四、要足下有根

　　盘架推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。

　　关键主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。具体做法：如弓箭步，后足实变前足实时，后足要蹬，前足要撑，松腰落胯，在松沉中实现重心转移，虚实变换。

　　用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样既可防止硬腿，又可防止软腿，足下自然稳当有根。

混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领（4）

　　五、要圆活

　　棱角多，拳架硬梆梆，动作呆滞不受看，没有混元24式太极拳味道。主要原因是没有承上启和抹角所致。盘架和推手时，在开完合尽处，用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来，同时在开完合尽处划个小弧，这个小弧叫"抹角"。

　　就好象打篮球接球一样，要有缓冲地接住并返回。有了承上启下和抹角，拳架自然松柔园活，连绵不断。显则象长江大河滔滔不断，藏则象冰下流水视而不见。

　　有了此劲，不仅拳势优美，而且在推手化劲中起重要作用。这也是"内家拳"与"外家拳"区别之关键所在。

　　六、要转换轻灵，避免双重

　　双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控;推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。

　　首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实，肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。

　　那么，肾怎样才能出入呢?比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实;另一脚沾粘吸提，胯肾随之上升为虚;如果双脚齐蹬则滞，犯了双重之病。

　　那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚;同时，右肾右胯下降为实，左右反之。

　　概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起;凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手都必须做到这一点，就能实现拳论所说"出肾入肾是真诀"之要求。

　　七、要松肩垂肘

　　松肩垂肘，人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。

　　关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。

　　要想松肩，必须肩关节启开，松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说"运化在胸"的要求。

　　八、要圆撑饱满

　　盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无;一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。

　　要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。

　　用意就是练意，意既能照顾全身，又能突出重点。突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是混元24式太极拳的整体观念。

　　任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫"身形不变变在中，变中不变在其中"的理论。

　　如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。

混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领（5）

　　九、要呼吸自然为宜

　　混元24式太极拳之呼吸是混元24式太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。

　　我想谈混元24式太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

　　这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。

　　三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。

　　呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长;呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。

　　方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。

　　呼吸时注意：防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然。

　　从我学拳的人中，有几位练功配气，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压升高，更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。

　　后来他们向我说明了情况，我让他们忘记呼吸，让它越自然越好。实践证明，混元24式太极拳的气不是配出来的，而是通过长期练功练出来的。

　　吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸，我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来了。

　　杨班候老前辈发人时，哼哈二气定输赢就是有力的见证。呼吸以细、匀、深、长为宜，但都是自然的，毫不勉强，望同学者细心揣摩体会，有所受益，我以此为乐!

　　循序渐进

　　随着练习太极拳的普及，练习者腿部特别是膝关节出现疼痛症状的人越来越多。郭黎指出，出现这种疼痛症状，可能是因为练习者在练习过程中方法不科学，动作不够规范所致。

　　研究表明，长期以错误的太极动作进行锻炼，会增大膝关节肌肉及韧带损伤几率。

　　因此，老年人在练习太极拳时除要注意动作要领外，还要遵循循序渐进的原则，先从高架式开始，逐渐过渡到低架。

　　另外，练习太极拳还应注意练习的多样化，避免长期练习单一项目引起局部负担过重。比如太极拳对下肢的负荷较大，每周的运动计划中可以有意识地穿插其他下肢负荷小的运动。

混元24式太极拳 混元24式太极拳练习要领（6）

　　混元24式太极拳科学的训练方法

　　混元24式太极拳的训练方法具有一定的科学性。它表现在以下几个方面：

　　一、科学的架子

　　混元24式太极拳的架子，严格的说来，与其他拳术相比没有什么大的区别，对于身法的要求上也没有十分的特别之处，但是对于腰部及脊椎的运用那是有着独到之处。

　　其要求腰部要松塌，裆部撑圆，脊椎挺直保持重心的垂直，这样就极大的使得人体的中心下移，如同生根。从这里一点上可以看出，混元24式太极拳巧妙的运用了几何学和物理学。

　　两臂的运动，在沉肩、坠肘的基础上，如同两根软鞭，围绕脊椎进行圆弧运动。圆弧运动的特点就是使其产生离心力和向心力，这样运用很小的力就能产生很大的效果。

　　二、科学的劲力

　　混元24式太极拳的劲力，不同于其他拳术的劲力。根据混元24式太极拳其拳理的要求，混元24式太极拳的劲力可分为：缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲。

　　八法”之中包涵这些。从力学的角度可以分析，这几个劲是科学的。基本上是利用小的力通过离心或向心运动而赢得大的力矩。

　　混元24式太极拳的缠丝劲力的产生是混元24式太极拳不间断的圆弧运动产生的。缠丝劲，不仅体现在两臂的运动上，而且体现在整个躯干上。

　　每一举动，都含有缠丝劲。缠丝劲的运用，不同于其他劲路，它运用沾、连、粘、随，巧妙的运用圆弧将对手的劲力化掉，然后随即顺着对手的劲路发力。

　　混元24式太极拳螺旋劲的产生是肢体内部自身的旋转运动产生的。螺旋劲 ，同样体现在身体的每个部位上，特别是腰部。

　　腰部螺旋劲的培养对于混元24式太极拳的技击是特别重要的。螺旋劲是肢体内部的圆弧运动，产生的效果同样是离心力的效果。

　　混元24式太极拳弹簧劲的产生是肢体在放松时首先内合，然后瞬间发放产生的。弹簧劲的产生就向弹簧的运用一样，先收后放，是混元24式太极拳的练习中最为难练的。

　　混元24式太极拳内劲的具体的练习方法，必须在练好架势的基础上，充分的理解混元24式太极拳的拳理，科学的运用混元24式太极拳的招数，坚持持久的练习，才能把外形的东西转换为内在的东西。

　　三、科学的训练步骤

　　对于混元24式太极拳的训练，恩师在世时，曾经讲过传授混元24式太极拳有一套的方法。并讲：此为混元24式太极拳祖师爷传拳时立下的规矩。

　　练习混元24式太极拳必须按照祖师爷的传授方法进行练习，否则练习的效果不会明显。我们不妨对对混元24式太极拳的训练方法进行分析：

　　(1)盘架

　　盘架子，有叫练拳架，也叫练套路。一套拳术一般由无数个拳架子组成。每个拳架子都有自己的使用招数，有自己的独立性，又有相互的联系性，整个套路就是无数个招数的组合。

　　所以说，练习好架子也是对招数的练习。混元24式太极拳的盘架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，这样反复的进行练习，对于每个架式进行拆开练习，达到对每个架式都融会贯通，对于每个招数的运用达到随心所欲。