怎么瘦肚子 男人瘦腹部必知4招

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怎么瘦肚子 男人瘦腹部必知4招

　　现在很多的男性都在寻找各种减肥的办法，许多男性到了中年以后就会发胖，尤其是腹部!你们知道男性怎么减肚子吗，瘦肚子的最快方法是什么呢?男性减肥瘦身应该怎么做呢，下面和图老师小编一起来看看男性应该怎样减肥瘦肚子吧!

　　四种最适合男人瘦腹健身的运动

　　其实很多人以为只有女性才有小肚子，许多的男性也是腹部比较容易堆积脂肪的哦!男性最容易胖的就是腹部，那么男性减肥的锻炼方式有哪些呢?而且男性会随着年龄的增长，就会出现啤酒肚的现象，那么男性朋友们想要恢复完美的身材究竟该怎么做呢?

　　最给力的瘦腹运动

　　1、游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。

　　2、变形仰卧起坐

　　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎么瘦肚子 男人瘦腹部必知4招（2）

　　男人瘦肚子和腰的最快方法 简单运动变型男

　　现在是一个看脸看身材的社会，男性朋友们也要注重自己的外表，想要快速瘦身变型男就必须制定自己的瘦身计划!但是许多男性都有一颗减肥的心，却不知道具体的该怎么做?其实生活中有许多的小运动都是可以帮助男性朋友们减肚子的哦!

　　减肚子运动

　　Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。

　　Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

　　Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　　瘦腰运动

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　　Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

怎么瘦肚子 男人瘦腹部必知4招（3）

　　瓦解肚子脂肪 让男人瘦下来

　　现在许多的男性朋友们都在饱受肥胖的困扰，很多的男性朋友都开始关注自己的身材，不仅仅是要瘦还要有型!那么想要减肥就必须先知道自己为什么胖，瘦不下来的原因在哪?只有了解了自己肥胖的原因，才可以选择适合自己的减肥方法!

　　首先要了解自己肥胖的原因，上班族长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。或者心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰，其实体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

　　因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“将军肚”自然不请自来。

　　其实男士减肥相对要轻松一些，注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。辅助一些适合自己的纤体产品让效果更明显。

　　日常饮食

　　1、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

　　2、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

　　3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥;

　　5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

　　6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　运动健身

　　1、上班族们在条件允许的情况下，骑自行车或者更走路去上班。为自己制造走路的机会，将车子放的远一点既不必费心找车位，又增加了运动量，岂不是一举两得。

　　2、尽量做一些有氧运动，类似：跑步、游泳、散步等。

　　图老师说：减肥一直是女性朋友们都在热烈讨论的话题，现在许多的男性也开始关注自己的身材!男性减肥不仅要从自己的饮食开始，还要适当的增加运动的机会!只有两者相结合才会达到最好的瘦身效果，希望图老师小编介绍的这些男性瘦肚子的方法可以帮助大家轻松塑形!