陈式太极拳 谈如何才能学好陈式太极拳

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陈式太极拳 谈如何才能学好陈式太极拳

　　陈式太极拳是太极拳中的一个典型代表，大多数太极拳的爱好者对于陈式太极拳都是非常的热衷，想要学好陈式太极拳我们得全面提高自己的认识，今天图老师小编就为大家谈谈学习陈式太极拳我们需要做到哪些要求。

　　陈式太极拳博大精深，想要学好它得需要通过长期的努力才能实现，对此，我们要从以下几个方面入手。

　　一、要深刻理解拳式的内涵

　　陈式太极拳作为内家拳，在技击上别具一格，强调以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，以不变应万变，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

　　陈式太极拳的文化底蕴深厚，理论基础直接来源于中国道教思想，它结合了古代的导引术和吐纳术，吸取古代哲学思想和传统的中医理论而形成了特有的内外兼修的拳术。陈式太极拳行拳走势中正圆活、开合有序、阴阳顿挫、刚柔相济。

　　关于太极拳文化的学习，也是我们学好太极拳的一门必修课，太极拳培养的绝不是一介武夫。

　　长期习练陈式太极拳有利于人的身体健康，能够有效地增大人的肺活量，对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩、腰、关节瘀血等疾病均有防治作用。

　　同时，习练者在练功时需要压腿、压腰、压肩等等，练拳时也有意识地将肌肉和韧带伸展拉长，使肌肉、关节、韧带的韧性有较大幅度的提升。正如人们常说的那样筋长一分，寿长十年。”

　　按照健身和养生的要求习练陈式太极拳，则特别强调松静自然，要求习练者以意念引导动作，意念在先、意气相合、内外相合、周身相合，身心双修。通过练拳消除心理疲劳、保持开朗乐观、心平气和的心态，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、内外兼修、益寿延年的目的。

　　所以说，陈式太极拳在健身养生领域，同样也有着深远的意义。

　　二、要学习和掌握陈式太极拳文化

　　陈式太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态，是中华民族辩证的理论思维与武术、健体、尚礼、自娱、中医等完美结合的产物，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

　　陈式太极拳以道家天人合一”思想作为基础，强调人与自然相合，人与自我身心内外高度和谐统一，追求宇宙、自然、人和物的和谐统一，以人与自然同构、人与自然相通、相互包容的运动理念，通过对人自身意、气、形、神的锻炼，充分体现了人对自然界的客观认知和科学实践。

　　陈式太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催力、含蓄内敛、急缓相问、连绵不断，以行云流水似的反复习练，全面实现技击、养生、修性等多方面的功能的统一，最终实现全面的和谐”。从而创造出：。人自身和谐、人际关系和谐、人与自然和谐”的最高境界。

　　三、要了解陈式太极拳的养生要领

　　对一般人特别是中老年人来说，练陈式太极拳的主要目的，就是修身养性、青春常驻、延年益寿。许多陈式太极拳大师都认为，陈式太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，还是医疗术。

　　中老年人习练陈式太极拳，从养生学的角度研究，一日养气，一日练气”，如果每天坚持练陈式太极拳一两个小时，且方法得当，就能增加神经系统的灵敏性，改善睡眠，治疗神经官能症;畅通经络、血管、淋巴及循环系统，使血气运行顺畅，促进淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力;改进柔韧度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各关节的柔韧度。

　　透过深、长、细、匀、缓的腹式呼吸方法，增加了各器官的获氧量，有助于提高心肺功能。对大脑皮层能起到自我抑制作用，使由于过度兴奋而致机能紊乱的大脑皮层细胞得到复原，同时，还能对外感性有害刺激产生保护作用。

　　四、要适度习练，少而精、精而熟

　　习练陈式太极拳是慢功夫，想入”化境”，前面说了得用十年功夫(但也不是绝对的，根据人的悟性和先天素质及武术的功底而定，有人可能短一些，有人可能更长，有的人可能一辈子都达不到)。但是，就大多数人来说，最好的方法是套路不能学得太多，拳谚说：拳多必滥。”

　　学练陈式太极拳的四个阶段

　　一是初学阶段，妄零是仔细看老师的示范动作，通过观看、模仿、思考、记忆动作要领，通过跟练、学练、自练，掌握套路的基本内容，完成从模仿到自己能打出来，并且能够找到”气感”。

　　二是熟练阶段，在掌握套路动作规范标准的程度后，再经过一段时间的练习，提高动作质量，在了解了气感”的基础上，把意念、气息、肢体、力量等方面连接起来，使自己周身放松圆活、动作协调到位、内劲连绵不断、发力沉实弹抖。

　　三是提高阶段，这时意念要引导内气下沉丹田，在每一个动作的定式时，都要用意把内气完全收入丹田，呼吸畅胸实腹，提肛扣齿，行霉走势达到身体中正、沉稳，动作舒展、大气，神态凝重、旷逸。

　　四是入境阶段，这是精、气，神高度统一，全身肢节完全相合(即内三合、外三合)，行拳走势随心所欲，练一套拳宛如唱一首歌，有高有低、有张有弛、有快有慢、有顿有锉，练者心旷神怡，观者赏心悦目，这才是进入了化境”。