陈式太极拳 关于陈式太极拳内劲的学习

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陈式太极拳 关于陈式太极拳内劲的学习

　　劲法练习在太极拳中是非常重要的，大家想要学好太极拳，就必须对劲法加以研究和学习，关于陈式太极拳的劲在实际运用中可以分为哪些种类呢?下面就由图老师小编为大家做相关的介绍与解释，相信大家通过本文会对太极拳的劲有更多的了解。

　　太极拳的劲通常称之为内劲，所以说这是由内而外的一种劲，通常受我们的意念所驱使。

　　神形合一的意念劲

　　陈式太极拳是强调内外兼修、形意兼练、形神合一的优秀拳种。它要求以心行气、以气运身”，中和元气，随意所之，意之所向，全神贯注”;要求在意念”指导下的内气鼓荡、出肾入肾，催动拳势或如日丽风和行云流水，或如鹰击长空鱼翔浅底，或如搏兔之鹘起于九皋，或如捕鼠之猫专注一方。

　　这种意念主导下意气力、精气神完整合一的意念劲”，其意念”不是通常所指的意念、意识、思维、思路，而是一种意念主导下意气力、精气神完整合一”的功力超常、魅力超常的太极内功”。这与拳论所说用意不用力”的意”，其内涵是一致的。

　　所以说，想要懂劲，就得运用好自己的意念，学会调节自己内气的运行。

　　松腰松胯的丹田内转劲

　　陈式太极拳以丹田为周身劲力源泉。练太极拳就是要通过外形拳架的着熟”带动松腰松胯、丹田内转、丹田做功，腰胯在行拳中走立体横8字，达到一定量的积累之后实现以内带外、以气催形，内气鼓荡气敛入骨，腰不动手不发，内不动外不发。

　　没有丹田内转、丹田做功的拳架就是空架子”，就是单摆浮搁”。太极拳真正意义上的强身健体也就在于它的丹田做功。杨式太极拳名师杨振基要求演练太极拳时要腰的动作多些，手的动作少些”，其中腰”的概念也就是松腰松胯，以腰带手，丹田做功，以内带外。

　　出肾入肾的内气鼓荡劲

　　陈式太极拳强调练的就是一口气”。而太极拳的这口气”一是须气沉丹田丹田鼓荡，二是要出肾入肾”，以使之积精累气”、 积气归神”，将凝聚的体能量升华成为太极内功的高能物质。关于出肾入肾”，陈鑫拳论指出：周身元气皆出肾，肾水足则气则壮大…肾者，作强之官，技巧出焉……气之所生实始于此，归宿必归到此。”又说：命门者，肾也，中气之所由来也，动则出，静则入……出肾入肾是真诀。”

　　所以说，太极拳内劲的形成与运用，在于对这口气”的把握。

　　从传统陈式太极拳行拳体验来看，太极拳不仅注重长呼短吸”、气随手出”、呼出肺腑浊气而使真气下沉丹田”，催动腹内气息鼓荡起来，亦很注重静入动出，气运命门时时后撑，或在脊椎上领下沉对拉拔长中作气机调节。这种注重丹田内气鼓荡、注重出肾入肾的内气修炼，充分吸纳了传统气功的修炼方式并在拳术中拳法加以发展，科学地解决了行拳与气机运化的矛盾，久之行拳中腹内如有温水摩荡、时有鸣声悦耳，行拳后口津泉涌、口齿生香、神清气爽、体舒心怡，不是神仙，胜似神仙。

　　至柔至刚的刚柔相济劲

　　陈式太极拳要求由松至柔，由柔至刚，至柔至刚，刚柔相济。放松是太极拳的一个核心技术”，是需要练一辈子、悟一辈子的基础功夫。

　　修炼放松要意念入静放松，心平气和，不要有拘紧、急躁、慌惶、忧伤等等不良情绪。要放轻手感，能轻才能松。手臂运劲要轻如杨花”、轻若鸿毛”，轻到一羽不能加、蝇虫不能落”。要松开两肩、两胯四大块，每招每式每个动作都要注意沉肩坠肘，要以松腰松胯来带动每一个劲力。要在慢频率运劲中体会放轻放松。在慢频率中平静心态，放松关节，使丹田内气从容鼓荡、从容凝聚而积柔成刚”。要从推手中体验沽连黏随劲，从而准确把握放松至刚柔相济的感觉。

　　劲走圆弧螺旋的缠绕折叠劲

　　拳谚说：要想打好拳，要把圈画圆”。拳论云：太极拳，缠丝法也。” 不懂折叠枉徒劳。”这些拳论或拳谚都很好地概括了太极拳的非圆即弧、缠绕折叠、螺旋运劲的特点。太极拳不仅运劲非圆即弧，往复折叠，劲走螺旋，绝无直来直去的抽扯之形，定式造型也要求处处棚圆、非圆即弧，而且意念”也要圆，气势也要圆，要整体如同一个气势饱满的圆球，所发的劲力要像出膛的子弹，既有前进的抛物线路，又有旋转前进的螺旋线路。

　　八面支撑的对称平衡劲

　　大家熟知的太极图，中间以一条S线把大圆分成了两枚对立、对等的阴阳鱼，昭示了太极拳必须阴阳相济、阴阳对称、阴阳平衡的规则乃至规律。王宗岳拳论强调：阴阳相济，方为懂劲。”何谓阴阳相济”?就是阴”和阳”既对等、对立、对称、平衡，又互根、互补、互济、互孕。其中对称、平衡，是阴阳相济”最基本也最重要的法则之一。阴阳对称、阴阳平衡形之于拳架，就是手法、步法、身法的对称、平衡，内气、内劲的对称、平衡。比如拳势中的虚实、开合、刚柔、快慢、轻沉、左顾右盼、上领下沉、前发后塌，以及推手中的沾连黏随、引进落空、化打结合等。手法、步法、身法的对称、平衡，内气、内劲的对称、平衡，是修炼中必须无条件遵循且须练一辈子、悟一辈子的拳理拳法要旨。