陈式太极拳 浅谈陈式太极拳腹部的要求

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陈式太极拳 浅谈陈式太极拳腹部的要求

　　陈式太极拳是太极拳中颇受欢迎的一个流派，现在学习的人非常多，陈式太极对于我们身体各部位都有明确的要求，下面图老师小编就为大家讲一讲学习陈式太极拳中腹部的要求有哪些，这在太极拳的练习过程中是非常重要的。

　　提起腹部，大家都知道这属于人体的重要部位，关系到我们的健康!

　　它位于人体胸廓下缘和盆骨之间。陈式太极拳对腹部的要求是合”腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。

　　陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行练精而化气、聚阴生阳。

　　这种呼吸在太极拳中运用非常广泛，有助于我们内气的运行。

　　腹式深呼吸，有两种表现方式，一为顺呼吸”，又称自然呼吸，是利用小腹微微鼓张而吸气，小腹内收而呼气;二为逆呼吸”，又称先天性呼吸，是利用小腹内敛引导中极穴和关元穴有纳气之意而吸气，小腹松沉聚合而呼气。

　　二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。一般初学者，应以自然呼吸为宜，随着套路熟练、功夫精进，才可以按照拳式的动作，手足抬时吸落时呼，动作开时呼合时吸，动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式。

　　这样有利于气机下沉，气沉丹田和腰劲下串，对劲力贯串注入脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸，都以自然为本，呼吸时要求慢、细、匀、深、长。

　　掌握这些要领，我们的呼吸水平自然会提升一个档次。

　　腹部在人体上称之为太阴，在先天八卦中居坤位，阴极生变，聚阴而生阳，随着雷复之机，由坤宫生成为震宫，天根出现，即一粒粟米落于黄庭之中。

　　宋时邵子(雍)诗中所指地逢雷复见天根”，即陈式太极拳称为下丹田”形成的情景(参照头部解释)。

　　拳论中讲五脏藏于胸腹，经络源于五脏，心为一身之主，腹为内气之源，心息相依，息息归根，根在丹田”。

　　腹部是任脉运行的主要通道，尤其是下丹田(冲脉与带脉的交织点)部位，是体内中气归宿的场所。

　　人体力学认为，此部位是人体的总重心所在，道家称为黄庭”黄极”丹田”等，易经称为中宫”，五行中称为中央戊己土”，这些指的都是丹田”部位，由此可见，丹田在练习内功拳上占有非常重要的地位。

　　太极拳要求的气沉丹田、腹内松静气腾然等，都是通过腹式深呼吸来实现的。

　　腹部松静，腾然有序，是陈式太极拳训练的原则，气沉丹田则是太极拳训练过程中的规律，二者是辨证统一的，是一个问题的两个方面。

　　开寓合之中，合寓开之内，陈式太极拳要求在聚合之中(合中寓开)，必须做好气沉丹田，尤其是拳势在动中求静的一瞬间，随着呼气将身之气沉于丹田之中，小腹内部由松变实，犹如不倒翁一样，上轻下重。

　　而胸宽腹实，一般使用于静势之中，既能利于身体重心螺旋下降，腰劲下串，注入脚底，植地生根又能提高丹田中气机腾然时，脚底之劲上翻传导的能力随着欲动之势，小腹内由呼变吸、由实换松，腹内即刻呈现一片松静景象。

　　忽然一抖，丹田勃发，内气随动腾然而有序，引导肾气滚动旋转(有人称此为丹田内转)以腰为主宰，催动四肢百骸活泼的天机动荡，周身丝毫不显露呆滞之意，一般使用于动势之中。

　　由此可见，实腹和松腹两者是相辅相成的，都是腹部肌肉在放松状态下随中气出入丹田而有张有弛，这就是中气行于中，虚灵存其内”。